| Frøken del I av Tates fortelling? Sjekk det ut her.
Programmet
Det hadde gått fire måneder siden Jonatans første besøk i Toms treningsstudio. Han
begynte å bli en del av mannskapet og var ivrig etter å komme på det samme
programmet som resten av gutta. Kroppen hans var nå mye større og sterkere
enn den første dagen han gikk inn i garasjen. Han visste at han var klar for
den intense treningen han hadde sett på de siste månedene.
Over frokost en lørdag gjennomgikk Tom hvordan programmet fungerte.
“Hvordan skal vi gjøre deg sterk, gutt?Spurte Tom.
“Jeg antar at ved å følge programmet du skal gi meg, ikke sant?Jonathan
sa.
Tom forklarte at et fast program ikke er en dårlig ting, men å nå
høyere nivåer Jonathan måtte lære å komme opp med sine egne
program. Den første hemmeligheten alle toppløfterne vet er at det beste programmet
for dem er den de komme opp med, ikke programmet noen
hendene til dem på et stykke papir.
"Du skjønner, for å være best må du også være best på å finne ut
hva som fungerer for deg. Du må kunne finne og fikse svakhetene dine
mens du alltid holder øye med det høyere målet, ”forklarte Tom.
"Men hvordan vet jeg hva mine svake punkter er?Sa Jonathan.
Tom lo mens han gravde seg inn i matfjellet sitt. “Ditt svake punkt riktig
nå vet du ikke hvordan du skal oppdage dine svake punkter! Så fortell meg hvor
vil du være om fem år fra nå?"
Jonathan tenkte et øyeblikk og svarte at han gjerne ville hatt sin
Elitestatus i kraftløftingssporten.
“Ok,” sa Tom, “i hvilken vektklasse? Hva vil dine spesifikke løft
må være? La oss sette noen mål for lang rekkevidde.”
De satt sammen en plan som skulle få Jonathan til å løfte seg i 275 pund
vektklasse (han var for øyeblikket 245) med en 800 pund knebøy, 500 pund
benkpress, og markløft på 700 pund. Jonathan følte det bra at han endelig
hadde mål å skyte for, men han visste at han hadde en veldig lang vei å gå. Nå,
hvordan komme dit.
Tom forklarte at det ville være to dager per uke for maks innsatsarbeid
og to dager i uken for dynamisk trening. Malen ville
se slik ut: Mandag - Maks
innsats knebøy og markløftedag Onsdag - Maks
innsatsbenk dag Fredag - Dynamisk
innsats knebøy dag og markløftedag Lørdag - Dynamisk
innsatsbenk dag “Dagene med maks innsats er ment å gjøre deg sterkere,” sa Tom, “mens
de dynamiske innsatsdagene er designet for å gjøre deg raskere. Det er det,
Ikke noe spesielt. Styrke pluss hastighet tilsvarer nye personlige poster.”
Jonathan ble deretter overlevert en serie artikler med tittelen The
Åtte nøkler og fikk beskjed om å lese dem for detaljer. Alt han trengte
å vite ville være der.
Jonathan møtte opp til treningsstudioet mandag fyret opp om "Eight Keys"
artikkel og ønsket å starte med kjedene og bandene. Tom snudde seg mot Jonathan
og stilte et veldig enkelt spørsmål:
"Kan du beregne tyngdekraften som utøves på en masse på to
pund plassert fem meter over midten av en sirkulær plate med en radius
på ti fot og masse på tre kilo per enhet?"
Jonathan så på ham som om han hadde mistet sinnet. "Hva gjør dette
har med trening å gjøre?" han tenkte. Tom fortsatte med å forklare det
du kan ikke forstå kalkulator uten å først forstå grunnleggende matematikk.
Det samme gjelder styrketrening. Ingen behov for kjeder og bånd
til du får det grunnleggende ned først.
”Men trenger jeg ikke bruke kjeder og bånd for å bli sterk?Spurte Jonathon.
“Nei,” svarte Tom, “du må bli sterk for å bruke kjeder og bånd! Kjeder
og band er ikke programmet; de er bare en funksjon av programmet.
Du må først forstå programmet. Det første for deg er å bygge
en sterk styrkebase til det punktet hvor du kan komme deg på en plattform
og vise den.”
"Ok," sa Jonathon. "Jeg forstår.”
"God. La oss nå snakke om metodene som utgjør programmet ditt
i grunnleggende termer vil du forstå.”
Metoden til galskapen
For å forklare den dynamiske innsatsmetoden ba Tom Jonathan hoppe videre
en liten boks. Jonathan gjorde dette uten problemer. Deretter ba Tom om at han
gjenta hoppet igjen, men denne gangen måtte han hoppe i sakte film. Den
tok ikke Jonathan lang tid å lære at dette var umulig å gjøre.
"Det stemmer," sa Tom. “Du må ha fart til å generere kraft. De
gode nyheter er at dette er en komponent som kan trenes. Dette er hva
dynamisk innsatsmetode er for.”
De gikk videre til det Tom kalte metoden for maks innsats. Han satte opp en 50-tommers
og ba Jonathan hoppe på den. Jonathan så forvirret ut.
"Jeg må være raskere for å komme meg opp dit," sa Jonathan.
“Nei, for at du skal komme deg opp dit, må du komme sterkere.
Vi kan gjøre deg veldig rask, men så lenge styrken din forblir den samme
du vil bare forbedre ditt nåværende styrkenivå. La meg forklare det dette
måte: du kan være sterk nok til å hoppe til 21, men nå er du bare rask nok
i 18 tommer. Hastighet vil hjelpe deg med å komme til 21, men å øke styrken din
må øke. Dette er hvor maks innsatsmetoden kommer inn. Se,
det er behov for begge hastigheter og styrke som skal utvikles på
samme tid.”
Jonatans maksimale innsatsarbeid besto av følgende bevegelser: 1. God morgen med
forskjellige barer (cambed, bøffel og sikkerhetsknebøy). 2. Low box knebøy med
forskjellige barer. 3. Ulike markløft:
stående på matter, pin pull og off-the-floor. Jonatans dynamiske knebølge ble satt opp i tre ukers sykluser. Han
brukte også et box squat sett parallelt for alle settene: Uke en: 8 sett med
2 reps med 50% Uke to: 8 sett med
2 reps med 55% Uke tre: 8 sett
av 2 reps med 60% På alle dagene hvor han følte seg bra og farten var på, gjorde Jonathan det
noen få ekstra sett etter de første åtte settene og lagt vekt på hvert enkelt.
Disse ble aldri tatt til fiasko, men var tunge nok til å få et godt
føler for hvor styrkebasen hans var. Etter de tre ukene syklusen
ble gjentatt.
Jonathan's dynamiske benkbølge ble satt på en flat syklus med 50%
for åtte sett med tre reps. På alle dagene hvor han følte seg bra og
hastigheten var på, Jonathan gjorde noen ekstra sett, samme regler som ovenfor.
La Jonathan være hjemme
Etter en stund begynte Jonathan å forstå viktigheten av fart
og styrke, men trengte å vite mer. Han måtte vite hva han skulle gjøre etter
dagens hovedøvelse. Han husket at Tom fortalte ham om
svakheter flere av løfterne hadde og hva de gjorde med sine
tilbehør for å overvinne dem.
Problemet var, han hadde ingen anelse om hva hans svakheter var og hadde ingen vei
for å finne ut hvordan du løser dem. Alt han visste var at han fortsatt var mye svakere
enn alle andre, så skjønte han alt var svak og han trengte
å gjøre alt . Han var helt tapt.
Senere den dagen gjorde de alle små squats med den buede baren.
Jonathan ble sparket opp for dette, da det ville være første gang han gjorde
en maksimal innsatsbevegelse for en andre rotasjon. Hans maksimale innsatsbevegelse var
satt opp for å rotere hver tredje uke og senere ville komme ned til hver
uke som resten av gutta.
Målet med hans første uke var å venne seg til bevegelsen for sett
av tre representanter. Den andre ukes mål var å sette en rep. Maks
mens den tredje var en "balls to the wall" belastningsløft. Han oppnådde
en 275 maks under sin første rotasjon med den buede stangen og var giret
opp for å slå denne rekorden. Oppvarmingen gikk bra da han fullførte tre
reps med baren og deretter 95, 135, 185 og 225 pounds. Så droppet han
til singler og fullførte følgende sett med 245, 265 og deretter rekord
på 285 pund!
Han ble jekket opp om dette og var klar til å slutte for dagen da han
hørte det høye smellen av en 45 plate på baren. Han ble kalt til baren
og la merke til tre 45-tallet på hver side. Mannskapet ropte: "Du er oppe!"
Jonathan følte at adrenalinet begynte å rase gjennom årene
å bygge seg opp inne. Da han nærmet seg baren hørte han kampropene
fra mannskapet: “Få denne tispa!", "Du har det!”,“ Få deg noen!”,” Drep
denne moren!”,“ Bli tett!”Og” Kom igjen, J!”
Han løftet stangen ut av stativet og kjente lasten bære nedover. Som
han satte seg til kassen raseriet fortsatte å bygge. Han stoppet et sekund og
begynte å reise seg. Han forlot boksen raskt og i midten begynte å
stall. "Opp opp opp!"og" Head up!"er alt han hørte.
Han presset med alt han hadde og baren fortsatte å bevege seg. Han kjente på presset
bygningen i hodet hans. Ryggen, bena og torso føltes utrolig anstrengt,
men han fortsatte.
Da han reiste baren, åpnet han øynene for å se sølvlys sveve
rundt. Han trodde først at det var kritt i luften, men skjønte det
så mer ut som glitter. Så innså han at han så stjerner for
første gang i livet. Han vendte seg til Tom med blodskutte øyne og et enormt
gliste ansiktet og sa rett og slett: "Hellige ku."
"Velkommen til styrkeløftens verden," sa Tom. “I dag ble du
'J.'og Jonathan hører fortiden til. Fra nå av går Jonathan kl
hjem og ta med J. til treningsstudio hver treningsøkt. Det er han som tar deg
hvor du vil dra."Jonathan var ikke lenger en fyr som" trente.”
Han var en løfter.
Etter max, J. var ganske rotet opp resten av dagen og kunne
bare klarer å gjøre noen glute skinkehevinger og ab arbeid. Han spurte hvordan han hadde det
ment å gjøre alt det andre arbeidet for dagen. Tom fortalte ham at han var ferdig
og at han måtte lære å lytte til kroppen sin.
“Så hva er mine svake punkter?”J. spurte.
Tom forklarte til J. at trening i svakt punkt var et veldig avansert konsept
og at han bare trengte å fokusere på å ta opp det grunnleggende for nå. Til
knebøy og markløft inkluderte trening for hamstrings, lavere
rygg og abs. Benkpressbevegelsene skal være rettet mot triceps, delts,
og lats.
“Dette kan virke veldig enkelt, men bare gjør det grunnleggende og løftene dine vil
hopp, ”sa Tom. Etter hvert som Tom gikk, lærte Tom ham den beste måten
å finne svake punkter var å se på hvor heisene går i stykker under maks
innsatsløft. Med de åtte tastene
Del III og mannskapets hjelp, ville han være i stand til å ta opp disse svake
poeng og løftene hans gikk gjennom taket.
Payback
J. holdt trening og slå rekorder med mannskapet de neste to
år. Med nyvunnet motivasjon og besluttsomhet gikk han tilbake til skolen
å bli styrketrener. Han kunne ikke lenger trene med mannskapet som
universitetet etter eget valg var timer hjemmefra, men han fortsatte å trene
og delta i lokal styrkeløft møtes de neste fem årene mens han
oppnådd sin grad.
J. ble deretter tilbudt en stilling som styrker og kondisjonstrener
og i løpet av de neste seks årene jobbet han seg opp til å være leder S &
C trener. Metodene han lærte av mannskapet har vært kjernen i hans
treningsprogrammer og resultatene var fantastiske. J. vil ringe Tom fra
tid til annen de første årene etter at han dro, men mistet deretter kontakten
med ham og mannskapet.
Tom, nå pensjonert fra konkurranse, har flyttet treningsstudioet fra garasjen sin
til et lite privat treningssenter. Senteret hans har produsert bra
løftere de siste elleve årene. Toms hovedmål med alle løfterne
var å hjelpe dem med å oppnå sin elitestatus, i håp om at de skulle gi videre hva
de hadde lært til neste generasjon løftere.
Mannskapet hans var nå i ferd med å gjøre opp for statsborgere. Tom husket det siste
gang statsborgere var i hjembyen for tolv år siden. Dette var en
av de beste konkurransedyktige dagene i livet hans, dagen han hadde satt føderasjonen
verdensrekord for 275-klassen.
Nationals var et flott møte for Toms mannskap og uten løftere
i den siste runden slapp han av på bakerste rad og så på
markløftene. Den første runden med gutta tok åpningsforsøk og
den siste løfterens åpner var 100 pund over neste fyr. Det gjorde han ikke
vet løfterens navn, men fyren var "knekt" og hadde perfekt
skjema.
Den høye høyttaleren knitret, “Det neste forsøket blir på et nytt 275 pund
klasse verdensrekord!”
Publikum sto og Tom kjente adrenalinet bygge seg opp inni
ham. Visst, hans rekord var i fare, men dette var det folk trener
hele livet for. Gjennom krittet og støvet dukket den "jekkede" opp
løfter. Han så besluttsomt ut og tusen yard stirret det
bare en annen kraftløfter kunne forstå. Da han kritte hendene og
kom seg til baren, kunne Tom høre løfterens hjelpere rope
oppmuntrende ord: "Tett tilbake!", "Stramt grep!",
"Skulder tilbake!"," Få noen!”, Og” Kom igjen, J.!”
Den siste traff Tom som massevis av murstein. Han ble tatt tilbake tolv
år siden hvor han først møtte Jonathan på dette møtet. Tom så veldig bra ut
tett ved løfteren da han nærmet seg baren og innså at dette var
den samme gutten han hadde hjulpet med i sporten så mange år tilbake. Nå,
"ungen" var her og gikk etter rekorden hans. Tom hoppet opp på sin
stol slik at han ikke savnet noe.
J. tok tak i stangen og begynte å trekke. Åre begynte å dukke ut overalt
rammen hans. Vekten veltet fra gulvet og begynte å stoppe rett over
knærne. Publikum ble nøtter og alle var nå på stolene sine.
J. fortsatte å trekke med alt han hadde. Dette var nøyaktig hva han
kom inn i sporten for.
Hantelen fortsatte å bevege seg tomme for tomme til han sto i lockout med
stor belastning i hendene. "Ned!"ropte dommeren. J. holdt
baren i noen ekstra sekunder for å nyte øyeblikket. Han hadde endelig innsett
en av hans mangeårige drømmer!
Tom måtte ta seg tilbake til oppvarmingsrommet for å gratulere J. til
den fantastiske heisen. Da han nærmet seg, la han merke til en ung nybegynnerløfter
snakker med J.
"Sir, det var en stor trekk," sa ungen. “Jeg gjorde ikke det
vel meg selv. Dette var mitt første møte, og jeg vet virkelig ikke hva jeg gjør
ennå.”
J. så ungen opp og ned og tok frem et stykke papir og ga ut
det til ham.
"Jeg heter J. og dette er mitt direkte telefonnummer. Ring meg
når som helst, så hjelper jeg deg med å sette opp et program for ditt neste møte."
Gutten takket ham og gikk bort med et blikk av håp og spenning
i øynene hans. En av de andre løfterne så på J. og sa, "Det
var smart. Nå vil det barnet ringe deg hver dag."
J. så på løfteren. "Jeg håper det. Noen tok seg tid til å hjelpe
meg en gang. Det er det som gjør styrkeløft til en så flott sport.”
Tom hørte det hele og anerkjente dette for hva det var: det største
gave han noen gang har fått. J. hadde blitt en mesterlig styrkeløfter og hadde
lært mer underveis enn bare hvordan han kan ta opp svake punkter.
Tom la seg over. “Du drar fremdeles den sleden hver dag,
J.?”
J. så opp og munnen falt åpen. “Tom! Det er flott å se deg, mann,
lenge siden sist! Jeg har ønsket å komme i kontakt med deg igjen
i årevis for å takke deg for alt du gjorde for meg.”
"Det var ikke så farlig," sa Tom.
Det var da J. fortalte Tom historien om hvordan han hadde vært på slutten av sin
tau tolv år før, hvordan han hadde sluttet på skolen og begynte å sove alt sammen
dag og drikking og doping hele natten.
"Du tok deg tid til å hjelpe meg," J. sa. “Du ga meg noe til
leve for. Trening er flott, men jeg har også en flott jobb og familie nå.
Du og mannskapet hadde stor innflytelse på livet mitt, og det håper jeg bare
betale deg for dette en dag.”
Tom så på J. “Du har allerede betalt meg tilbake mer enn du noen gang vet.”
Og det er slik en ekte kraftløfter blir utdannet.
For mer info og produkter fra Dave Tate, besøk Elite Fitness Systems
på www.eliteFTS.com.
| 
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.