Påminn oss om ikke å bugge Dave Tate om å sende inn artikler til T-mag. Se, her er hva som skjedde. Dave ble litt opptatt av livet generelt og sendte oss ingen artikler på en stund. Vi fortsatte å narre ham, og til slutt må han ha snappet.
Heldigvis gikk han ikke på Hulk på oss og kastet TCs bil gjennom kontorvinduet (igjen). I stedet satte han seg ved datamaskinen sin og komponerte et tolv tonns atomstridshode av en artikkel og lobbet den på oss! Vi snakker en artikkel om boklengden her som dekker alle aspekter av hans styrke! Nedenfor er den første delen av denne rundt 56 deler artikkelen.
Ok, det er bare fire deler, men de inneholder nok informasjon til å gjøre deg til den sterkeste S.O.B. i treningsstudioet ditt. Og hvis du ikke tilhører et treningsstudio, kan du bare skrive ut denne artikelserien og løfte den. Uansett blir du sinnsykt sterk!
Personen som går lengst er generelt den som er villig til å gjøre, våge og prøve nye ting. Den sikre båten kommer aldri langt fra land.”Dale Carnegie
Har du noen gang prøvd å sette sammen en barneseng eller andre møbler som kommer i en eske? Jeg måtte gjøre dette nylig. Først dumpet jeg bitene ut av esken slik at jeg kunne se alle delene på gulvet. Dette tok omtrent halvparten av gulvarealet i huset mitt. Jeg visste at jeg var i trøbbel. Det må ha vært 10 000 deler, hvorav de fleste var på størrelse med mikroorganismer. Hva i helvete tenkte jeg?
Jeg svelget min mannlige stolthet og bestemte meg for å konsultere instruksjonene. Det var da det virkelig slo meg: det er ingen måte jeg noen gang vil gjøre dette! Hvem pokker skrev disse instruksjonene? Var engelsk deres første språk eller deres tredje? Trodde de virkelig at den gjennomsnittlige personen kunne tyde denne hemmelige koden? Problemet var åpenbart: instruksjonene ble skrevet av en person som visste hva han gjorde. Jeg derimot ante ikke hva jeg gjorde.
Forfatteren av monteringsanvisningen hadde sannsynligvis prøvd å gjøre det så enkelt som mulig, men han klarte ikke å innse at det som var enkelt for ham ikke var så enkelt for oss uten avansert teknisk kunnskap og, si, en dobbel hovedfag i ingeniørfag. og kvantefysikk. (Til slutt bestemte vi oss for at den nye babyen kunne sove i esken barnesengen kom i.)
Da jeg skrev “Periodization Bible” -artiklene for T-mag, var jeg omtrent som forfatteren ovenfor. Jeg skrev det jeg trodde den gang var den enkleste måten å forklare konseptene og prinsippene som ble brukt for maksimal styrkeutvikling. Det er tatt over 10.000 e-poster, hundrevis av seminarer og hundrevis av timer på telefonen for å se at jeg savnet båten. De fleste kunne bry seg mindre om årsakene Hvorfor; de vil ha hvordan. Ikke bare vil de vite hvordan, men de vil ha det så enkelt som mulig.
Denne nye artikelserien skal være akkurat det de, og kanskje du, trenger. Jeg har kommet på åtte nøkkelfaktorer som kreves for å bli så sterk som mulig. Disse inkluderer:
Hver av disse variablene er like viktige som den neste, og ikke en bør stå uten undersøkelse. Hvis en er av, vil hele programmet lide på grunn av det.
La oss undersøke hver nøkkelfaktor. I første del av denne artikkelen ser vi på coaching, teamarbeid og kondisjonering.
En trener er en mentor, treningspartner, motivator og leder. Det er mange andre funksjoner treneren vil fylle, men det viktigste er dette:
Treneren skal streve for å gjøre deg bedre enn han er.
En stor styrketrener vil være en som har bodd i skyttergravene og har betalt sine avgifter med blod, svette og jern. Hvis du vil knebøy 800 pund, hvorfor vil du noen gang høre på noen som aldri har hektet 455?
Still deg selv dette spørsmålet, så ser du poenget mitt. Hvor mye benker du? Svaret betyr ikke så mye, men la oss si at det er 400 pund. Spør deg selv, hvor mye mer måtte du lære om trening til benk 400 sammenlignet med når du trykket 200? Vil du også være enig i at det er mye mer å lære å ta benken fra 400 til 500?? jeg tror det.
Nå, hvor mye mer trening måtte du gjøre for å gå fra 200 til 400? Kom det over natten? Eller måtte du jobbe hardt og jobbe smart å komme dit? Ingen vil noen gang kunne overbevise meg om at ingen kunnskap ble oppnådd i 200 pund prosessen!
Det neste spørsmålet ville være, om den samme kunnskapen under baren kunne læres fra en bok? Med andre ord, er det en annen måte å få samme kunnskap? Jeg tror ikke det. Jeg føler at de beste trenerne er de som har oppnådd kunnskap under baren og bokkunnskap. Hvis du bare måtte velge en, måtte det være trener under baren. Han vet hvordan du skal få deg dit du skal, fordi han har vært der.
Tross alt, hvordan vet du hva som virkelig fungerer hvis du aldri setter det på prøve? Jeg ser mange nye programmer om hvordan du kan bli sterk, og det første jeg spør forfatteren er: “Har du gjort det? Hva gjorde det for deg?”
Jeg kunne fortsette og fortsette om trenere, da det er et av de emnene som gjør meg nøtt, men det vil bli en stor rant-artikkel. Jeg forlater deg i stedet for denne novellen. For mange år siden kom jeg for å trene med Louie Simmons på Westside Barbell. Han var halvpensjonert på den tiden. Vi hadde en stor gruppe løftere, men bare to eller tre var elite, og de fleste var under gjennomsnittet. Jeg tror det bare var en knebøy på 900 pund. Da Louie bestemte seg for å gjøre et comeback og begynne å trene hardt igjen, endret hele treningsstudioet og noen år senere var vi det alle eliter og hadde over seks 900 pund knebøy. Resten var historie.
Fortell meg at en trener som trener ikke er en bedre trener! Hvis du er trener, ta rumpa i treningsstudioet og bli sterk igjen. Du skylder deg selv og teamet ditt.
Hvis du trener alene, setter du grenser for deg selv. Treningspartnere er kritiske av mange grunner, inkludert gruppeenergi, coaching av undergrupper og konkurranse. Har du noen gang lagt merke til når du går inn på et treningsstudio, trener de sterke karene i sin egen lille klike? Tror du de alltid var sterke, eller kunne et par sterke gutter ha tatt en annen fyr under vingene for å få ham opp? Det er vanligvis det som skjer med et team. Faktisk er de det alle sterkere på grunn av laget.
Energien et team kan gi er enorm. Vi trenger alle forhold i livene våre for å ta ting til neste nivå. Tenk tilbake på fotballdagene eller andre lagsportsdager. Husk garderobesnakk før storspillet? Du sitter på et kne og hører på treneren. Når treneren snakker og spillet nærmer seg, blir energimåleren din oppjustert. Blodet ditt beveger seg raskt i kroppen din, og du kan kjenne adrenalinet strømme. Du er knekt opp og klar til å dra. Du er på maksimalt nivå!
Hva om jeg skulle fortelle deg at det er en måte å ta det et nivå høyere, men dette kan ikke skje når du er alene? Du trenger andre for å få dette til å fungere. Gå tilbake til spillet. Hva skjer etter at treneren er ferdig med talen sin og du reiser deg? Du finner ut at alle i rommet er knekt opp. Det er ild i alles øyne, og du tar inn mer energi fra dem. Det er nesten uvirkelig! Det er high-fives, hodestøtter, skrik, raseri og ekstrem motivasjon. Dette skjer fordi alle i rommet har sitt eget nivå ti, men når det kombineres for ett formål og ett mål, går energien av diagrammet! Du befinner deg på et nivå du aldri trodde var mulig. Dette kan ikke oppnås alene.
Jeg bruker dette som et eksempel på gruppeenergi. Jeg ber deg ikke om å gå nøtt med treningspartnerne hver økt. Jeg sier det er energi der som ikke kan bli funnet på noen annen måte! Hvis du vil ta det til neste nivå, finn noen treningspartnere som har de samme målene. Du vil bli overrasket.
Treningspartnere er også en flott undergruppe av trenere når du trener. Når du benker deg, trykker du på linjen på riktig vei? Er albuene gjemt? Er du sikker? En treningspartner kan gjøre to ting: påpeke feilene og gi riktig verbal kø under bevegelsen for å sikre at du ikke skrur opp den neste.
Du vil også legge merke til en viktig ting i alle løfterintervjuer. De takker alltid treningspartnerne sine. Hvorfor tror du de gjør dette? De vet at uten dem ville de ikke være der de er i dag. Hvis du trener alene, må du slutte å rote og skaffe deg en partner!
Hvis du tror du kan utmerke deg i hvilken som helst sport uten et grunnleggende nivå av kondisjonering, er du ute av tankene dine. Dagene med overfete, oppblåste, kan ikke puste, kan ikke sove kraftløftere er over!
La meg beskrive det jeg definerer som en kraftløfter, slik at alle er på samme side. En styrkeløfter er en som konkurrerer i knebøy, benk og markløft for å nå den høyeste summen. Et fullt møte kan vare i opptil ni timer, og ni maksimale heiser vil bli forsøkt. For å kunne gjøre dette, må en løfter være i god stand, ellers betaler han prisen i markløft.
Her vil en av de største feilene jeg har sett de siste årene komme i fokus. Du kan bli betinget av å legge til ekstra trening og GPP-trening (General Physical Preparation), men jeg har sett løftere gå fra tre treningsøkter per uke til fjorten og lurer på hvorfor de ikke kan komme seg. Det er mange måter å bli kondisjonert (øke arbeidskapasiteten og GPP), men det jeg foreslår å gjøre er å ta en langsom oppbyggingsprosess for å kondisjonere kroppen til ekstra arbeid. For å gjøre dette, legg til i oppvarmingsarbeidet i noen uker. For eksempel vil en oppvarmingsøkt se slik ut:
I løpet av de neste ukene vil settene, repsene og bevegelsene øke til noe som dette:
Som du ser har det totale volumet og arbeidet økt, og hoveddelen av treningsøkten din har vært uendret. Når oppvarmingen din kommer over syv til åtte ting, kan du kutte den i to og flytte fire ting til en ettermiddagsøkt (i en ekstra trening). Nå kan du legge til fire flere bevegelser (over tid) til morgenoppvarmingsøkten og fire til (igjen, over tid) til ettermiddagsøkten.
Du kan oppdage at det å holde alt om morgenen er den beste måten for deg, og du trenger ikke ettermiddagsøktene. Du kan også finne ut at du trenger forskjellige bevegelser for å gjøre kroppen din klar for dagens virkelige arbeid. Uansett hva du velger å gjøre, husk at ekstra arbeid skal legges til i en langsom prosess over tid. Og så lenge du tjener penger, ikke vær så rask med å legge til ekstra arbeid.
Nedenfor er noen få ting jeg synes er bra for ekstra treningsøkter og oppvarmingsøkter:
Light Plyometrics: Rope Hopping og Low Box Jumps (under 10 ")
Glute Hams Raises: Ikke den "naturlige" glute skinke reiser alle ser ut til synes at er GHR-er. Du trenger en spesiell benk for å gjøre disse. Den naturlige GHR er for intens for oppvarming og ekstra arbeid og er bedre igjen i hovedøkten.
Sporten du løfter inn vil bestemme nivået på kondisjonering du trenger og hvor mange ekstra økter du trenger å jobbe med.
I neste del vil Dave diskutere styrken av systemet sitt, som du kan gjette, er en hel artikkel for seg selv. Han åpner også ølflasker med tennene og svelger glasset. Ikke ta med barna.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.