Den raske treningsøkten for raske resultater

Det er på tide med nydelig, feilfri muskel! Det er raskere enn noensinne å skulpturere en bangin-kropp som vil inspirere til dobbeltopptak, med intervallbasert trening i Tabata-stil. Figur Olympia Pro, Erin Stern, gjør kretsløp av kroppsvektblåsere og klassiske olympiske heiser for å heve kroppen sin til fabelaktig, bare 20 sekunder av gangen.

Først opp: Speed ​​Skaters

• Start på venstre fot med høyre fot litt forhøyet bak deg. Bøy venstre kne, hopp sideveis til høyre ca. 30 tommer og land på høyre fot med venstre fot forlenget omtrent tre meter til høyre.
• For balanse, løft venstre arm foran deg og høyre arm over bakbenet. Skyv av høyre fot for å flytte til venstre. Gjenta side om side i 20 sekunder.

1 av 6

Tom Corbett

Speed ​​Squat

• Stå foran en lav benk med føttene skulderbredde og armene bak hodet.
• Huk raskt ned til du kommer i kontakt med benken og deretter eksplosivt tilbake til oppreist stilling. Gjør så mange knebøy som du kan i 20 sekunder.

Tips: Fortsett fremdriften. Ikke ta pause nederst eller øverst.

2 av 6

Tom Corbett

Lunge Jump

Stå med høyre fot fremover og venstre fot omtrent 30 inches bak den, hvil vekten din på foten din. Uten å la høyre kne gå forbi tærne, senk deg i et lunge til det bakre kneet nesten berører gulvet.

• Hopp eksplosivt oppover, bytt føttene midt i lufta med et venstre ben fremover.

3 av 6

Tom Corbett

Alternating Dynamic Stepup

• Plasser høyre fot på en 18-tommers boks eller benk. Gå eksplosivt på benken og sving venstre kne mot brystet, og la høyre fot forlate benken.
• Stå på benken på venstre ben, og legg deretter høyre ben på gulvet. Pump armene i løpende bevegelse for rytme og stabilitet. Alterner sider med hver rep, og gjør så mange reps som mulig på 20 sekunder.

Tips: Skyv av foten på trinnet for å lage et lite humle i luften for å bytte landingsbenet.

4 av 6

Tom Corbett

Rumensk markløft

• Stå med føttene hoftebredde og hold en olympisk stang foran lårene, hendene på skulderbredden.  Hold bena rette, men uten å låse knærne, senk stangen mellom anklene og knærne.
• Skyv hælene dine for å komme tilbake til start. Gjenta for maksimale reps i 20 sekunder.

5 av 6

Tom Corbett

Overhead Squat

• Start i bunnposisjonen til en heng ren, hendene bredere enn skulderbredden og føttene. Rengjør deretter stangen til brystet og press den over hodet.  Hold vekten din på hælene og stangen rett over hodet, og knekk deretter ned til lårene er mindre enn parallelle med gulvet.
• Hold armene låste, stige opp fra knebøyen. Uten å ta baren ned igjen, gjenta knebøyet for så mange reps som mulig i 20 sekunder.

Tips: Dette er et veldig teknisk grep. Øv med lettere vekt før du går tungt.

6 av 6

Tom Corbett

Hang Clean

• Start med føttene hoftebredde fra hverandre, hold stangen i livet, hendene skulderbredde og håndflatene vendt mot deg. Bøy knærne til stangen er på knærne.
• Heis stangen mot det øvre brystet, og "rack" den rett under nakken med albuene fremover. Puls knærne, og under kontroll, snu bevegelsen, før baren tilbake til livet. Gjenta for maksimale reps i 20 sekunder.

Tips: Husk å flytte stangen i en Hang Clean, fra knærne til skuldrene i en ren bevegelse og puster ut mens du løfter den opp.