Har du noen gang ønsket å sette en knyttneve gjennom dataskjermen?
Som online forumitter, podcast-lyttere, kjennere av
uber-voldelige videospill og datamaskinkyndige T-menn (og T-damer)
generelt, jeg vil satse på at du har det. Uunngåelig et dataproblem
oppstår som etterlater deg oppgitt, til og med hacket av.
De fleste programvareleverandørens svar på dette er den beryktede
“Feilsøking.”Poenget med slike ting er å systematisk
gjennomgå noen ganger åpenbare feil som vi bare trenger å rolig
adresse. Når det brukes tålmodig, kan feilsøkingsprogrammer noen ganger ta med seg
oss til en løsning som ellers kan unnvike oss.
Med dette i tankene skrev jeg en artikkel som gjaldt trinnvis,
feilkorrigering, flytdiagram-type tenkning til en "feil"
eller “feil” som plager kroppsbyggernes liv
overalt. Det var egentlig et virkelig liv, vektøkning
feilsøking. Hele poenget var
for å lage typen "hjelpefil" som man kan bruke på en
datamaskin. Den viktigste forskjellen var at min ja-nei-algoritme
ville ikke forlate deg frustrert.
Like frustrerende som magert vektøkning er fett-spesifikk vekt
tap. Jeg har møtt hundrevis av mennesker som sitter så grundig på en fremgang
platå som de vil slå seg i ansiktet - eller
verre. Så, i stedet for å sette deg i brann eller klatre i et tårn i
midt i byen din med en kraftig rifle, ta en rolig titt på
denne nye vekttap feilsøkingsprogrammet.
Merknader: PRO, P = protein; CHO, C = karbohydrat; FET, F =
fett; AM = morgen til lunsj; PM = ettermiddag-kveld; exr =
trening; medisiner kan omfatte prevensjon, antidepressiva og noen av hundrevis
som forstyrrer stoffskiftet; livsstilsproblemer kan omfatte alkohol, stress,
søvnforstyrrelser osv.; genetikk kan innebære intoleranser,
sykdommer, kroppsform / fettfordeling, endokrine faktorer osv.; % 1RM = intensitet som
prosent av maks enkel rep; HIIT = intervall trening med høy intensitet
Algoritmen, som forgjengeren, er designet for kontinuerlig
start deg på nytt gjennom egenvurderingsprosessen til du er
lykkelig beveger seg nedover langs den ekstreme venstre siden og bunnen
hvor suksess vil være søt hevn etter måneder med
frustrasjon.
La oss tilby et eksempel. Orson McButterpants bestemmer tarmen
har plaget profilen hans lenge nok. Han begynner å diett aggressivt
på sin vanlige måte, men denne gangen har Fat Loss Troubleshooter
teipet til veggen hans. Etter fire uker med å gå ned i vekt (en klar
“Ja” på diagrammet) han er overbevist om at han mister unødvendig
andel muskelmasse, så svarer han motvillig
“Nei” til spørsmålet om det er fettvekt
han kaster.
Siden moren hans er diabetiker type II, og han mistenker at han
kan selv være en dårlig karbo metaboliserende, han føler han har en god
håndtaket på hans litt tweaked 30/35/35 makronæringsstoffer proporsjoner.
Han er også sikker på at han aldri hopper over frokosten eller om morgenen
snack, pluss at han alltid får et måltid etter vektløfting. Dermed, han
svarer “ja” på det andre spørsmålet i diagrammet. Han
føler at kostholdet hans faktisk er passende begrenset og
tidsbestemt.
Dette bringer ham til “Tilstrekkelig opplæring?" spørsmål.
Som noen som alltid har foretrukket lettere, høyt løftende vektløfting til
hold deg “tonet” under slanking (skjelver), han er tvunget til
komme ansikt til ansikt med et svar på “nei.”Han beregner
at han bruker 50-70% av sin maksimale rep, noe som kanskje ikke er nok
mekanisk spenning for å opprettholde muskelmassen.
Han erkjenner også at hans fullstendige mangel på aerob kondisjonering
kan hemme hans evne til å forbrenne fett optimalt som en foretrukket
brensel. Dermed, i tillegg til hans fire ganger ukentlige ikke-panting cardio,
han legger til bare fem 30-sekunders syklus sprints (ca. 10-12 minutter) kl
slutten av hans tyngre vektøkter. Han vet at dette ikke er det
nok for best resultat, men det er en forsiktig start. Han har
oppfattet noe muskeltap tross alt.
Etter en måned med dette starter han algoritmen på nytt. Det er han virkelig
klarte å stoppe muskeltapet, i det minste gjennom uformell
observasjon, men nå sliter han med å holde munchies på
bukt. Han regner med at det kan være fordi han er åtte uker i dietten
og har falt ned ni pund. Kanskje mangel på leptin (fra
redusert fettmasse) ringer allerede. Han svarer ærlig
“Nei” til “Tilstrekkelig kcal-underskudd?”
spørsmål.
Han bestemmer seg for at han kunne bruke mer fast protein i kostholdet sitt
å hjelpe med metthet (tilfredsstillende fylde), så han erstatter sin
ganske stort skummetmelkeinntak delvis med cottage cheese og
bær. Han begynner også å bære hermetisk tunfisk og kylling å spise
med sine hele hvete snack kjeks, som han holder mellom
forsetene på bilen hans.
Og fordi han i forrige uke begynte å jukse etter middagen
fryser gelatin og sukkerfrie piskede topping desserter så snart
han kommer hjem fra jobb.
Orson starter algoritmen etter tre uker på det meste
temmet munchies og et ytterligere kilo vekttap. Denne gangen hans
svar tar ham klar til .. suksess!
Du ser hvordan det fungerer?
Som med den forrige algoritmen, er den eneste blindveien her
genetikk / meds / hormoner / livsstilsfelle på nedre
venstre. Men selv da er det håp. Sta løftere kan bevege seg utover
diagrammet på dette punktet ved å lage sin egen feilsøking.
For eksempel kan et besøk hos legen gi blodarbeid,
alternative medisiner, rådgivning for stress eller alkohol eller søvnløshet, og
dermed en bedre tilstand av å være. Hvis det ikke gir en
tilfredsstillende respons, kan man vurdere hvorfor. Kanskje tiltaket
vil være å se en annen, mer forståelsesfull lege. Kanskje det blir det
enda en medisinendring. Kanskje det blir å endelig komme inn på
meditasjon. Eller rådgivning. Alle kan tegne en beste gjetning
algoritme med riktig faglig innspill.
Selvfølgelig er det variabler (faktorer) i livet utover
hva er på dette lille diagrammet, og de kan kreve sitt eget
algoritme før du noen gang når blindveien. En som hopper i tankene
umiddelbart er debatten om pågående fett tap krever
metabolske sentralstimulerende midler for å bekjempe den naturlige bremsingen
metabolske hastighet og tretthet som setter seg i økende grad som
pounds kommer av.
Bortsett fra en generell unngåelse av hard, måldato-type
slanking, har min personlige løsning vært forsiktig bruk av halvkafé
kaffe, en og annen halvdel av et Spike-nettbrett,
eller halvparten av en koffeinfane (ja, jeg er så hyperfølsom) og
rikelig med grønn te (beveger seg mot seks kopper per dag).
Uansett hva dine personlige livsvariabler kan være, dette
"Hvis-da" tilnærming kan føre deg mot roen,
objektiv vitenskapelig tenkning som er løst så mange av
menneskehetens problemer. Så "hvis" du ikke liker
det du ser her, "da" kan du alltid gå med det
frustrert selvadministrert slag i ansiktet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.