High-Rep Hypertrophy Workout for Sterker Legs

Hvis du elsker å gå tungt på sammensatte bevegelser for å arbeide underkroppen, er du ikke alene. "Mange kvinner elsker å bli sterkere, så tung styrke beveger seg som vektløfting og knebøy hjelper til med det," sier styrketrener og fitnessekspert Julia Ladewski, C.S.C.S., “Men høyere rep-hypertrofi-arbeid hjelper også til å bygge muskler mens du øker kaloriutgiftene dine.”

For å bygge formede firhjulinger, hamstrings og glutes, bør du regelmessig riste opp rutinen. Prøv følgende fem trekk for å sprenge bena og forme musklene:

Hennes treningsøkter

12 beste øvelser for å skulpturere sterkere, tynnere ben

Pair sammen viktige øvelser i underkroppen for optimale resultater.

Les artikkelen

Jump Squat: Med føttene skulderbredde fra hverandre, knebøy deg ned til lårene er parallelle med gulvet og eksploderer deretter opp til føttene forlater bakken. 
(3 x 10 reps)

Barbell Back Squat: Hold kjernen tett og brystet opp, knekk ned med en lastet vektstang på fellene.
(4 x 5-10 reps)

Single-Leg Deadlift: Hold en manual i den ene hånden, føttene skulderbredde fra hverandre, og løft foten motsatt av hånden som holder manualen av døren. Hengsl på hoftene til manualen er på mellomnivå. 
(3 x 3-10 reps per etappe)

Overhead Plate Walking Lunge: Stikk fremover med det ene benet til begge bena er bøyd 90 grader mens du holder en plate overhead. 
(3 x 8-12 reps per etappe)

Ball Leg Curl: Ligg på ryggen med føttene på en sveitsisk ball og løft hoftene av døren. Krøll hæler mot rumpa. 
(4 x 10-15 reps)

Hennes treningsøkter

2 Teardrop-toning Quad Workouts

Et par treningseksperter deler treningsøkter som tar quadsene dine til neste nivå.

Les artikkelen