Mineralmangelepidemien

2838
Abner Newton
Mineralmangelepidemien

Hvorfor Fab Five er viktige

1 - Magnesium

Hvis du mangler magnesium, kaster den en stor mineralsk nøkkel i alle de enzymatiske reaksjonene som er nevnt ovenfor, og disse kan manifestere seg i dårlig atletisk ytelse generelt, unødig oppbygging av melkesyre, muskelkramper, vanskeligheter med å miste fett, dårlig utvinning, og til og med hjertearytmier.

Å ha riktige mengder er viktig av andre grunner. Minst et par studier har vist at testosteron foretrekker å binde seg til magnesium i stedet for steroidhormonbindende globulin (SHBG). Ved å binde til magnesium i stedet for den unaturlig sjalu og klamete SHBG, får du større nivåer av gratis testosteron, og forklarer dermed den anabole effekten som magnesium viser.

Bortsett fra å svette mye av det når du trener, er det mange kostholdsvaner som gjør det vanskelig å få nok magnesium. Kullsyreholdige drikker skru med den (fosfatet binder seg med magnesium). For mye sukker får kroppen til å skille ut det. Inntak av mye koffein gjør det samme. Fytater i korn binder dem sammen slik at de ikke kan absorberes.

Legg til det faktum at keto-dietter eller Paleo-dietter, eller dårlige dietter generelt, generelt ikke gir nok av mineralet. Selv de beste forholdene gjør det noen ganger vanskelig å ta inn nok magnesium - med mindre du ikke har noe imot å spise 10 kopper tang, 7 bananer eller relativt store mengder av andre matvarer som inneholder mineralet.

Derfor er tilskudd av mineralet nesten et absolutt must.

2 - Sink

Hvis noe mineral er sexy, er det sink. Det er absolutt nødvendig å produsere og regulere flere hormoner, inkludert testosteron, androstenedion og androstanediol. Det er også viktig for utviklingen av de mannlige kjønnsorganene, da det har vist seg at individer med mangel har underutviklede testikler og lave sædtal.

Sink spiller også en viktig rolle i produksjonen av prostatavæske, og noen studier har til og med funnet et forhold mellom sinkmangel og evnen til å oppnå og opprettholde en ereksjon. (Østers er rike på mineralet, noe som hjelper til med å forklare bløtdyrs omdømme som et afrodisiakum.)

Legg til alt sinkets andre superkraft, som er å fungere som en sterk aromatasehemmere, og blokkerer derfor omdannelsen av testosteron til østrogen.

Mens det å få nok sink ikke har så mange veisperringer som magnesium, kan det oppstå mangler ved trening generelt, de ovennevnte svettetapene og dårlig absorpsjon fra sinktilskudd som ikke er chelatert (mer om kelering nedenfor).

3 - Selen

Mens dette sporstoffet også er kjent som en naturlig testosteronforsterker, er det ikke på langt nær så kraftig som sink. Uansett tar det hele mineralteamet som jobber sammen for å sikre optimale nivåer av hormonet.

Annet enn det, holdes selen generelt høyt i atletiske sirkler for sin evne til å sløve noe av oksidativt stress forårsaket av anstrengende trening, og derved forlenge trening.

Mens faktiske mangler er sjeldne på grunn av de små mengdene som er nødvendige for menneskers helse, og det faktum at det finnes i mange kroppsbyggingsvennlige matvarer (som egg, storfekjøtt, kylling, spinat osv.), å ta ekstra beløp kan forbedre treningsevnen.

4 - Krom

Dette sporstoffet er best kjent for sin evne til å lette effekten av insulin. Det betyr at det hjelper kroppen din å bruke karbohydrater for energi, og det er grunnen til at idrettsutøvere som supplerer med krom får et ytelsesløft.

Mennesker som ikke har nok krom, er imidlertid mer utsatt for å lide av glukoseintoleranse. Mens de fleste ser ut til å være litt mangelfulle med dette mineralet, ser utøverne til å ha enda mindre ettersom de mister en god mengde av det lille kromet de har gjennom urinen som en bivirkning av trening.

Mineralet finnes vanligvis i relativt store mengder i matvarer som biff, fjærfe, poteter og fullkorn. Siden keto- og Paleo-slankere generelt unngår de to siste matvarene, kan de være enda mer utsatt for krommangel.

5 - Vanadium

Dette ikke-essensielle mineralet er litt av en outlier. Den sitter rett ved siden av krom i det periodiske elementet, men har egentlig ikke mange synlige ernæringsmessige "superkrefter", så jeg pleier å tenke på det som Batman til Robin til krom. Og i likhet med Robin gjør det sitt beste for å hjelpe Batman.

Vanadium fungerer som et "mimetisk" insulin, noe som betyr at det kopierer noen av effektene av insulin. Imidlertid fungerer krom, dets fysiologiske partner, som en insulinpotensator. Sammen utgjør de en formidabel kraft og lar kroppen bruke karbohydrater mer effektivt.

Denne insulinlignende interaksjonen, som noen studier støtter, fører til økt utvinning av trening, økt atletisk utholdenhet og økt muskelmasse. Duoen overbelaster også opptaket av kreatin, og øker dermed dets muskelmasse.

De viktigste kostholdskildene til vanadium inkluderer ting som sopp, skalldyr, svart pepper og persille, hvorav ingen generelt er inkludert i den gjennomsnittlige løfterens diett.

Hvorfor ikke spise mer? Og hvorfor chelaterte mineraler?

Du kan teoretisk få nær tilstrekkelige mengder av alle disse mineralene fra maten. Mange gjør ... men de er ikke idrettsutøvere. Folk som trener har det vanskeligere. De mister mineraler gjennom svetten og urinen, noe som gjør det spesielt vanskelig å få tilstrekkelige mengder av de ytelsesfremmende mineralene som er beskrevet.

Videre får de fleste idrettsutøvere en næringsrute på grunn av deres antatt gjennomtenkte matvalg, men som du og jeg vet, finner de fleste idrettsutøvere omtrent 20 "akseptable" matvarer, og de rir dem week-in og week-out. Det, eller de er involvert i noe restriktivt kosthold som keto eller Paleo, gjør at de kan stikke sammen og helt unngå visse grupper av matvarer.

Kosttilskudd vil sikkert skje.

Selvfølgelig er det alltid muligheten til å raide mammas medisinskap for vitaminene hennes. Fin tanke, men det er høyst sannsynlig at mineralene i mors formulering ikke er chelaterte. (Det er også svært lite sannsynlig at de inneholder mer enn et dryss av mineralene du trenger.)

Den faktiske definisjonen av et chelatert mineral er ganske langvarig, så det er nok å si at det innebærer dobbeltbinding av en aminosyre til et mineral. Prosessen sikrer et aminosyrekelat som ikke bare er lite nok til å passere gjennom tarmen, men liten nok til å transporteres rett inn i selve cellen.

Mineralformuleringer som ikke er chelaterte er problematiske. I verste fall er de ikke opptatt. I beste fall absorberes de nominelt fordi flertallet av maten vi spiser inneholder kjemikalier som hemmer absorpsjonen.

Gitt, du kan ta ikke-chelaterte mineraltilskudd mellom måltidene. Det kan fungere, forutsatt at magen din var helt tom, men det skjer ikke veldig ofte med mindre du er anorektisk. Og så er det problemet med magesyke. Mange mineraler får magen til å gjøre opprør med mindre de blir tatt med mat.

Chelaterte mineraler, som de som finnes i Elitepro ™ Mineral Support, kan imidlertid tas sammen med mat (eller på tom mage) uten frykt for absorpsjonsproblemer og uten frykt for mageforstyrrelser. De er absolutt den beste måten å innta disse essensielle mineralene på.

En ren oversikt over kjemisk helse

Biotest utviklet opprinnelig Elitepro ™ Mineral Support-formulering for NFL-spillere, så det var ekstra press for å gjøre det riktig. For å få mest mulig chelaterte mineraler av høy kvalitet, henvendte Biotest seg til Albion Labs, den ultimate mineralforskningsgruppen og produsenten, for litt hjelp.

Produktet som utviklet seg fra dette sinnsmøtet, ble deretter kjørt gjennom et batteri med tester for å sikre at det var opp til å snuse:

  • Røntgendiffraksjon
  • Elektronparamagnetisk resonansspektometri
  • Infrarød spektometri
  • Fourier-transformert infrarød spektometri

Disse høy-falutin-testene bekreftet at sluttproduktet var så nært kjemisk perfekt som mulig.

Hvordan bruke Elitepro ™ Mineralstøtte

Hver servering av Elitepro ™ inneholder følgende:

  • Magnesium (som glycinatchelat): 400 mg.
  • Sink (som arginatchelat): 30 mg.
  • Selen (som glykinatkompleks): 200 mcg.
  • Krom (som nikotinatglycinatchelat): 200 mcg.
  • Vanadium (som nikotinatglycinatchelat): 100 mcg.

Ta en servering om dagen med eller uten måltider, slik at proteinsyntese, hormonproduksjon, energiproduksjon, karbohydratutnyttelse og alle hundrevis av andre fysiologiske interaksjoner som definerer en sunn menneskekropp kan finne sted uten problemer.

Relatert: Kjøp Elitepro ™ Mineral Support her

Relatert: Den minst dyre måten å øke testosteron på

Referanser

  1. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R, "Effekter av magnesiumtilskudd på testosteronnivå hos idrettsutøvere og stillesittende personer i hvile og etter utmattelse," Biol Trace Elem Res. 2011 apr; 140 (1): 18-23.
  2. Lefavi RG, Anderson RA, Keith RE, Wilson GD, McMillan JL, Stone MH. "Effektivitet av kromstilskudd hos idrettsutøvere: vekt på anabolisme," Int J Sport Nutr. 1992 juni; 2 (2): 111-22.
  3. Margaritis I, Rousseau AS, Hininger I, Palazzetti S, Arnaud J, Roussel AM. "Økningen i selenbehov med fysisk aktivitetsbelastning hos godt trente idrettsutøvere er ikke lineær," Biofactors. 2005; 23 (1): 45-55.
  4. Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. "Sinkstatus og serumtestosteronnivåer hos friske voksne," Ernæring. 1996 mai; 12 (5): 344-8.
  5. Sakurai H, Yasui H, Adachi Y. "Det terapeutiske potensialet til insulin-mimetiske vanadiumkomplekser," Expert Opin Investig Drugs. 2003 jul; 12 (7): 1189-203.

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.