Muskelspareren

Du hører alltid at kortisol er fienden av muskelvekst, men det ofte ignorerte faktum er at du trenger det for å fungere skikkelig; du trenger det for å kunne takle stressende hendelser og trene hardt. Kort sagt, du trenger det for å leve.

Tenk på at når kroppen din trenger å håndtere stressende hendelser, inkludert hard trening, sparker den i gir ved å gjøre følgende, med tillatelse til kortisol:

• Øker energimobilisering fra lagret glykogen, lagrede fettsyrer og lagrede aminosyrer slik at du ikke går tom for drivstoff når du trenger det.
• Øker blodsukkeret. Du vil ikke ha lavt blodsukker når du er i en kamp eller løper vekk fra en zombie.
• Øker adrenalinnivået slik at du får bedre reaksjonstider og mer fokus, kjøring, styrke og fart.

Alt som skal gjøre det åpenbart at du ikke vil kaste kortisolnivået helt. Det vil føre til kronisk tretthet, depresjon, kronisk muskel- og leddsmerter, og manglende evne til å regulere noen av funksjonene som er oppført ovenfor.

Hva med for mye kortisol?

På samme måte vil du ikke ha for mye kortisol, da det kan føre til problemer som:

• Du opplever redusert treningsindusert muskelvekst og økt risiko for muskeltap. Kronisk forhøyelse av kortisol vil føre til høyere myostatinuttrykk (som hemmer vekst av muskelceller), mer proteinnedbrytning, senket aminosyretransport til musklene, og til slutt senket testosteron (hos menn) eller østrogen (hos kvinner).
• Å miste fett blir vanskeligere og å få fett blir lettere. Kortisol er et fett tap hormon når det produseres i riktig mengde (det mobiliserer fett til drivstoff), men hvis det blir kronisk forhøyet, vil det redusere omdannelsen av T4 skjoldbruskkjertelhormonet til T3 skjoldbruskhormon. Dette vil gjøre stoffskiftet lavere. Hvis stoffskiftet er lavere, bruker du færre kalorier per dag.
• Det får deg til å føle deg som dritt. Når du føler deg nedslitt, utbrent eller umotivert og lat, skyldes det ofte at kroppen din ikke reagerer på din egen adrenalin. Dette kalles “beta-adrenerg nedregulering.”
• I utgangspunktet kan kroppen din ikke forsterke seg eller til og med vekke seg selv. Dette forklarer sannsynligvis hvorfor du kanskje trenger mye kaffe for å komme i gang om morgenen og noen flere kopper for å fortsette hele dagen, eller hvis du trenger et sterkt stimulerende middel før trening bare for å komme deg gjennom treningen.
• Du får store humørsvingninger. Kortisol øker produksjonen av en nevrotransmitter kalt glutamat. Det øker også kroppens følsomhet overfor nevrotransmitteren. Problemet er at glutamat er en følelsesforsterker. Jo mer glutamat du har, jo sterkere blir dine følelsesmessige responser. Høydepunktene blir veldig høye og lavt.

Som du kan se, vil du absolutt kontrollere kortisol. I vårt hormonelle Goldilocks and the Three Bears-scenario ønsker vi ikke kortisol for lavt og vi vil ikke ha det for høyt; vi vil ha det akkurat.

Den aller beste kontrolleren av Cortisol

Det er mange "kortisolsenkende" kosttilskudd tilgjengelig. Noen, som glycin, kan ha en anstendig effekt, men effekten er indirekte da den setter hjernen din i hvile og gjenopprettingsmodus i stedet for å adressere kortisol direkte.

Fosfatidylserin er fint, men effektive doser er veldig dyre. Adaptogener som rhodiola og aswhaganda kan ha innvirkning, men kortisolkontroll er bare en liten del av det de gjør.

Faktum er at de fleste kortisoltilskudd suger eller er for dyre. Det aller beste stoffet for å kontrollere kortisol er ikke for høyt, men det er ikke veldig sexy. Faktisk er du godt kjent med det: karbohydrater!

Karbohydrater vil redusere kortisolproduksjonen ved å øke blodsukkernivået og energitilgjengeligheten. Husk at en av kortisolens hovedfunksjoner er å mobilisere lagret energi for å møte en kamp eller stikke av, men hvis du nylig spiste noen karbohydrater, er det rikelig med energi (sukker) som strømmer gjennom blodårene, og det er lettere tilgjengelig enn det som er lagret i dine reserver. Som sådan er det mindre behov for mobilisering, mindre behov for kortisol.

Ta en titt på søvnløshet som konkurrerende kroppsbyggere (eller noen som går på et veldig restriktivt kosthold) opplever når de forbereder seg på et show, spesielt de siste 4-5 ukene. Det er da kalorier og karbohydrater er spesielt lave.

Kroppen trenger konstant kortisol for å mobilisere energi, og fordi kalorier og karbohydrater er så lave hos disse individene, forblir kortisol forhøyet hele dagen og til og med kvelden. Kortisol øker deretter adrenalin og adrenalinet holder seg høyt, noe som gjør det ganske umulig å sove ordentlig.

Det er også derfor folk på keto eller periodisk faste diett har mye energi om dagen: Å ikke spise karbohydrater om dagen fører til et lavere blodsukkernivå. Lavere blodsukkernivå øker kortisolnivået slik at blodsukkernivået kan bringes opp igjen. I mellomtiden forsterker den økte kortisolen adrenalin. BOM! Energi!

Men det er energi som koster. På sikt overstimulerer du beta-adrenerge reseptorer og blir til slutt desensibilisert for kortisol, noe som fører til problemene som er oppført tidligere.

Så ja, inntak av karbohydrater er en veldig enkel måte å kontrollere kortisolnivået på ... men det er ulemper.

Begrensningene av karbohydrater

Hovedproblemet med å bruke karbohydrater til kortisolkontroll er at det er veldig lett å overdrive det. Tross alt, hvor mange av oss som virkelig måler maten vår? For å gjøre saken verre, har de fleste kull med høy karbohydrat en tendens til å være kaloritett, noe som gjør det enkelt å konsumere mye mer enn du burde.

Over tid kan dette overforbruket av kalorier og konstant frigjøring av insulin desensitere insulinreseptorene dine og gjøre det mye vanskeligere å bli slank og muskuløs.

Et annet problem, i det minste når det gjelder trening eller ytelse i atletisk begivenhet, er at du vil ha karbohydrater som absorberes raskt og enkelt uten å forårsake for mye insulinutslipp. Det er en vanskelig kombinasjon å finne fordi normalt, hvis du spiser konvensjonelle "raskt absorberte karbohydrater" som rett sukker, godteri, hvitt brød osv., de kommer raskt inn i blodet, men forårsaker også en utrolig høy frigjøring av insulin.

Problemet med å ha høy insulinrespons under trening er at det kan føre til "reaktiv hypoglykemi", som er når kroppen blir paradoksalt hypoglykemisk (lavt blodsukker) som svar på forbruk av sukker.

Det som skjer er at en enorm bolus av feil typer karbohydrater vil føre til en enorm frigjøring av insulin, men den store mengden insulin vil raskt avhende alt sukkeret (ved å sende det til muskler, lever eller fettlagring) deg med lavt blodsukker.

Dette gjør det ganske umulig å prestere godt fysisk og mentalt. Du er svakere, og du kan til og med bli lun og miste fokus og koordinering. Videre vil denne reaktive hypoglykemien føre til akkurat det vi prøver å unngå: overflødig kortisol.

Når kroppen oppdager en hypoglykemisk situasjon, vil den frigjøre både kortisol og glukagon for å mobilisere lagret glukose for å bringe blodsukkeret tilbake til det normale. Hvis du får reaktiv hypoglykemi under trening, vil du ende opp med å produsere mer kortisol enn du normalt ville produsert uten karbohydrater!

På den annen side, hvis du spiser "langsommere absorpsjon karbohydrater" eller spiser karbohydrater med vanskeligere å fordøye matvarer (bremsing av fordøyelsen vil også redusere blodsukkerstigningen og føre til mindre insulin), vil du sannsynligvis unngå reaktiv hypoglykemi.

Men selv det kommer med et problem - fordøyelsen vil frarøve deg treningsenergi. Når du fordøyer mat, blir blodstrømmen avledet fra musklene til fordøyelsessystemet, i så fall vil treningen din suge.

Alt dette er grunnen til at jeg foretrekker konsentrert ernæring peri-trening.

Finibar ™ konkurransebar: Mat til treningen

Finibar ™ er en protein / energi bar designet for å maksimere trening og atletisk ytelse. Den inneholder rasktabsorberende karbohydrater og den optimale mengden protein for treningsøktene.

Hvorfor er det den perfekte baren for å kontrollere kortisol og gi næring til treningsøktene våre?? Av følgende grunner:

• Finibar ™ er ikke så kaloritett. Hver bar inneholder 300 kalorier, noe som er den perfekte mengden for å gi deg trening.
• Finibar ™ inneholder isomaltulose, en rasktabsorberende karbohydrat som paradoksalt nok har lav GI. Det ber faktisk kroppen til å bruke kroppsfett til energi i mye større grad enn andre karbohydrater. Like viktig er det at det ikke vil føre til reaktiv hypoglykemi.
• Finibar ™ er lett å fordøye, til og med beroligende for tarmen. Det vil ikke føre til at et overskudd av blod blir ledet til fordøyelsessystemet og hindrer treningen. Du kan enkelt ha en Finibar ™ under treningen eller atletisk begivenhet for å forbedre ytelsen i lengre perioder.
• Finibar ™ inneholder 16 gram myseprotein, noe som er perfekt. Mens mange hardcore-typer mener at mer protein er bedre, er det lite sannsynlig at mer enn 20 gram vil øke proteinsyntesen ytterligere (Morton, 2015).

Finibar ™ mot. Plazma ™

Jeg har skrevet om hvordan Plazma ™, Biotests treningsformel for brutale treningsøkter, er den beste formelen før og innen trening.

Det, som Finibar, fører til at svært lite insulin frigjøres. Begge inneholder et høyt utviklet funksjonelt karbohydrat som fører til en liten og inneholdt frigjøring av insulin. Men, sant å si, det er ingen bedre pre- og intra-trening i verden enn Plazma. Imidlertid er Finibar ™ et nært sekund, og kan være ekstremt nyttig i fire spesifikke situasjoner:

1. Finibar ™ kan opprettholde energi lenger for lange treningsøkter eller atletiske arrangementer.
2. Finibar ™ er spesielt nyttig for idretter der du må hydrere mye. Hvis du drikker mye av en næringsstoff-tilført løsning, kan forholdet mellom væske og næringsstoffer være for høyt og påvirke absorpsjonen negativt. Å ta inn minst noen av næringsstoffene dine i form av faste, men lett absorberte næringsstoffer, vil være mer effektivt enn å konsumere annet enn væsker.
3. Finibar ™ er ekstremt bærbar. Å ha en Finibar ™ med deg og bruke den etter trening er en flott kortisol- og muskelbyggingsstrategi.
4. Finibar ™ fungerer bra for kroppsbyggere som kan være karbohydrat for en konkurranse. Du vil ikke konsumere karbohydratene dine i flytende form når du topper, fordi du vil minimere subkutant vann.Ulempen med å konsumere mange tradisjonelle karbohydrater (ris, poteter, yams) er at det er vanskelig for fordøyelsessystemet. Dette kan bidra til utseendet på magen på scenen, spesielt hos større kroppsbyggere som trenger en stor mengde karbohydrater for å fylle ut. Bruk av finbarer i siste del av karbohydratbelastningen kan bidra til å minimere den store mageeffekten mens du fremdeles gir deg et fyldigere utseende.
5. Finbar bare flat-out smaker fantastisk.

Din beste treningsallierte

Karbohydrater kan være din beste allierte i å kontrollere kortisolnivået under en treningsøkt og optimalisere ytelse og gjenoppretting, men å bruke feil tilnærming kan slå tilbake dårlig. Faktisk er det store flertallet av mennesker som feilaktig hevder at karbohydrater uten trening ikke fungerer, enten keto-ildsjeler eller har brukt feil type karbohydrater / måltider før trening, og fører til reaktiv hypoglykemi eller fordøyelsesforstyrrelser.

Det vil ikke skje med Finibar. Det er en enkel, billig strategi som temmer kortisol.