Jeg har nettopp fått beskjed om at jeg er utnevnt til ny president for styrketreningsindustrien.
Som leder er min første forretningsordre å ta tak i det jeg anser for å være den største utfordringen industrien står overfor i dag: den utbredte aksept og spredning av biomekanisk farlige øvelser.
Vi har tillatt styrketrening å bli en "risikabel" eller "farlig" virksomhet, og tiltrekke oss en ubehagelig blanding av tåpelige, hardcore, Jackass-inspirerte spenningssøkere som forkynner å løfte latterlig tunge vekter i en kritstøvet vanvidd. Deres uønskede innflytelse skader unødvendig tusenvis av velmente mosjonister som bare vil nyte en forfriskende trening og følge en sunn livsstil.
Jeg kan si med tillit at det ikke trenger å være slik. Og takket være min nyervervede autoritet, med bare et pennestrøk, kan jeg gjøre styrketrening så trygg eller tryggere enn den stasjonære sykkelen, bowling på plenen og kinesiske brikker, gjeldende gullstandarder for trening.
Følgende er en liste over forbudte øvelser som ikke skal utføres igjen, sammen med en kort forklaring.
Å bortføre armene dine over 90 grader kombinert med alvorlig intern rotasjon vil makulere skuldrene som bestemors 4. juli coleslaw.
“High five” -posisjonen preget av skulder bortføring og ekstrem ytre rotasjon er en skade som venter på å skje. Mens du sliper bort på rotator mansjetten, og induserer senebetennelse, vil du også strekke ut leddbåndene og den fremre kapsel, noe som fører til permanent forlengelse, hyperlaksitet og ustabilitet.
Mens du er i gang, hvorfor ikke stikke baren inn i ryggraden og skade en livmorhalsprosess? Kan også være multi-task, ikke sant?
Alle knebøyer har runde korsryggen og bakre vippende bekken når de går dypt, og hvis de dårlige skivene kunne snakke, ville de skrike blodig drap. Den lave stangposisjonen ødelegger skulderleddene, og ACL, PCL og patella får juling under nedstigningen. For tung vekt fører til overdreven mager fremover, og utsetter korsryggen for skader.
Verre, heisen krever farlige nivåer av intra-abdominal trykk og kan føre til rektal prolaps, en tilstand der endetarmens vegger stikker gjennom anusen og blir synlig utenfor kroppen. Lykke til med å sykle hjem fra treningsstudioet etter at det har skjedd.
Hantelen setter håndleddet i en fast posisjon som kan skade albuene og skuldrene, mens kraftløftestilen med lav ryggbue vil hamre de bakre elementene i ryggraden. Går dypt overbelastet de delikate skulderbåndene, og skulderbladene kan ikke bevege seg naturlig når de er festet mot benken. For ikke å nevne, vil skulderbladene bli bortført permanent og skuldrene roteres internt, noe som over tid kan føre til en Neanderthal-lignende holdning.
Ignorer at hodet er dødt smekk i vektstangen og bare fokuser på det faktum at de delikate akromionene ikke kan takle belastningen. Videre vil den typiske kyfotiske holdningen massakre skuldrene og forårsake spinal hyperextensjon.
En perfekt navngitt øvelse. Markløft vil skape mange skivebrokk og permanent forlengelse av ryggbånd på grunn av en fallende holdning. Svake gluter oppmuntrer lumbalfleksjon og bakre bekkenhelling for å starte løftet, og lumbal hyperextensjon og fremre bekkenhelling til slutt. Tenk deg, en enkelt øvelse som kan skape fleksjon og utvidelsesintoleranse i ett slag!
Å øke eller redusere belastningen forbedrer ikke sikkerhetsprofilen en iota. Tunge markløft over stress CNS, noe som fører til permanent nedregulering av viktige hjernekjemikalier og til slutt mental retardasjon, mens markløft kan føre til hjertestans.
Hvis du støter på en ekstra jordbasert på treningsstudioet og ba ham om å legge en tung bar på ryggen og bøye seg over den, ville han sannsynligvis begynne å le hysterisk på den søte måten velvillige romvesener gjør før du skyter deg i ansiktet med en phaser. Det er trist at selv romvesener har mer sunn fornuft enn kjøtthoder.
De fleste menneskers hofter fungerer ikke riktig, så de beveger seg ved ryggraden og ikke hoftene. Nede lavt bøyer de ryggraden for å kompensere for skurrende hamstringfleksibilitet, og oppe øverst utvider du korsryggen for å kompensere for svake gluter. Hvorfor ikke bare skum rulle på motorveien og få det over?
Ingen gjør denne øvelsen ordentlig. Svake hamstrings krever fremre bekkenhelling for å prøve å forbedre lengdespenningsforholdet, noe som setter korsryggen i hyperextensjon og tilintetgjør de bakre elementene i korsryggen.
Alle øvelser med ett bein fører til SI-leddsmerter og isjias. Knasete hoftestabilitet får kneet til å bevege seg rundt i front- og tverrplanene og utsletter patellofemoral ledd. Enhver PT som foreskriver en bevegelse med ett ben, er en shill for kneerstatningsindustrien.
Den som tenkte på disse vederstyggelighetene, er en seriøs douchebag. Siden svake gluter ikke kan gjøre jobben, vil bekkenet vippe fremover, og korsryggen vil utvide seg, og derved ta en jackhammer til de bakre elementene i korsryggen. Videre vil de svake glutene ikke klarer å utøve et bakre trekk på lårbenet, noe som fører til fremre hoftesmerter når det stikker fremover i acetabulum.
Hvis du fortsatt velger å utføre disse harebraede bevegelsene, bør du kanskje vurdere de andre mosjonistene som bruker anlegget. Med mindre du har en Airex-pute å plassere under stangen, blir det lagt for mye press på magen, noe som resulterer i vulkanutbrudd av eksplosiv diaré.
Ekstrem skulderforlengelse kombinert med ekstern rotasjon vil uunngåelig føre til fremre kapseldysfunksjon. Dips er for dipshits.
Push-ups er for harde mot håndledd og albue, og hvis føttene er forhøyede for å gjøre dem vanskeligere, risikerer du å utvide nakken. På grunn av de fleste løfteres besettelse av benkpressen, skyter ofte ikke serratus fremre og trapeziusfibre og kan ikke stabilisere skulderbladet ordentlig, så igjen treffer skuldrene.
Disse øvelsene krever for stor fleksibilitet i hamstring, noe som fører til alvorlig lumbalrunding under tunge belastninger og til slutt hernierte plater. Videre plasserer maskiner kroppen i unaturlige faste posisjoner som kan føre til feil rekruttering av motorer i så lite som seks treningsøkter, og gå som Frankensteins monster på tolv.
jeg forstår. Siden ribcage kan fungere som en trampoline i benkpressen til maksimalt 225 kg., det ville være dumt å bare rad 95 kg. Så du legger to plater på hver side av stangen, rund ryggen til 30 grader, og begynn å utføre oppreiste rader mot magen.
Supinert hake over stress biceps sener, mens pull-ups med bredt grep over stress skulderleddene. For å gjøre øvelsen lettere løfter løftere korsryggen og trekker på skuldrene for å gjøre rede for svake nedre feller.
Sit-ups vil indusere komprimerende og ren belastning på ryggraden, noe som fører til kompromittert nevral funksjon, tankeløs usammenhengende babling, og til slutt holder homofobe tegn på Michele Bachmann-kampanjerally.
Siden hoftefleksorene allerede er stramme fra å sitte, bør du aldri prøve å styrke dem. Vridende sit-ups kombinerer lumbalbøyning og rotasjon, som ligner på en Mike Tyson høyre oppercut - venstre krok combo.
Ryggraden var ment å være nøytral hele livet og skulle aldri flyttes. Av denne grunn er sidebøyninger og russiske vendinger ute, sammen med å komme seg ut av sengen, binde skoene dine, sitte og plukke løs forandring fra bakken.
De fleste løfterens øvre feller dominerer allerede sine nedre feller. Du burde aldri, NOEN, ta med deg noe tungt eller til og med ta en tallerken eller manual ut av stativet, ellers blir fellene dine alltid ubalanse.
Enkelte leddøvelser i strekkposisjon som flyes og pullovers er harde på skulderleddet, og laterale løft, med mindre de utføres i skulderplanet, vil ødelegge skuldrene.
Barbell krøller seg over stress biceps senen og bena i underarmen.
Utsatt bakre delt løft krever hyperextensjon av nakken mens du ligger utsatt på en skråbenk, noe som kan forårsake hukommelsestap, aneurismer eller hjerneslag.
La oss ikke glemme det viktigste punktet, at enkeltløft ikke er funksjonelle. Selv om de kan se ut som bevegelsesmønstre sett i svømming, tennis og sterkmann, ikke la øynene lure deg! Det er ingen funksjonell overføring til den virkelige verden.
Folk kan ikke rense et piss i disse dager, og håndleddene tar for mye pund over tid. Hopp knebøy krukke hele kroppen ved landing.
Disse øvelsene krever samtidig sammentrekning fra alle kjernemuskulaturen, som klemmer seg ned på ryggraden og skaper enorme trykkbelastninger. Dette fører til vertebrale problemer og alvorlig forstoppelse som tilfeller av Metamucil ikke kan kurere.
Siden jeg er president, har jeg bestemt meg for å utrydde begrepene "lumbalfleksjon" og "bakre bekkenhelling" fra Kinesiologi-lærebøkene, og rectus abdominus vil nå bli referert til som "Muskelen hvis navn ikke kan nevnes.”(Kort fortalt TMWNCBM.)
Før du ruller på ryggen og begynner å knase, må du innse at korsryggen bare tillater 20 000 bøyningssykluser. Når du treffer dette tallet, hernierer alle fem korsryggplater umiddelbart, og du begynner å vri deg i ukontrollerbar krampe.
Selv om du er veldig sjenert av grensen på 20 000, reduseres atletikken din og evnen til å gå oppreist mens du tyggegummi med hver eneste rep .02%. Du gjør matte.
Crunches ødelegger arbeidet med bekkenbunnsmuskulaturen, noe som resulterer i at du pisser deg ukontrollert hver gang du ler eller nyser, eller når jagerflyene flyr over i åpningshelgen.
Videre er knusing knyttet til dysfunksjon i glute. Det har ikke noe å si om du sprinter eller hofter, knusing overstyrer signalene og slukker effekten. Resultatet er at du ikke kan gå, løpe eller hoppe ordentlig.
Verre, denne dysfunksjonen i gluten kan føre til erektil dysfunksjon. Siden glutene ikke lenger fungerer som de skal, blir støting umulig, og til og med den mest imøtekommende partneren er nødt til å begynne å le hysterisk over slike anemiske utstillinger av rumpedrev, noe som resulterer i at den "lille generelle" skremmer som overkokt linguini. Denne psykologiske katastrofen kan legge seg dypt inn i hjernen, noe som resulterer i permanent erektil dysfunksjon.
Til slutt kan knase føre til aids og andre kjønnssykdommer. Mange løftere som utfører crunches blir så fryktelig kyfotiske at de ikke kan tiltrekke seg en ektefelle på vanlig måte, noe som fører til møter med prostituerte og andre damer med dårlig anseelse. Dette øker eksponeringen deres betydelig for AIDS, gonoré, syfilis, visse politikere, herpes og andre drap på en fyr.
Hva er greia? Har Contreras utsolgt?
Absolutt ikke! Jeg skrev denne artikkelen for å komme med et poeng. Hvis du vet nok om anatomi, fysiologi og styrketrening, kan du argumentere for hvorfor hver øvelse i boka bør unngås. Omvendt kan du også argumentere for hvorfor hver øvelse i boken skal utføres.
Uten videre, her er president Contreras 'faktiske nye regler for styrketrening:
• En øvelse blir bedømt av hvordan den skal utføres, ikke av hvordan jakkerne skrur den opp.
• Hvis du synes det er farlig å løfte vekter, kan du prøve å være svak. Å være svak er farlig.
• Det er ingen kontraindiserte øvelser, bare kontraindiserte individer. Lær hvordan kroppen din fungerer og mestrer mekanikken.
• Hvis du ikke kan utføre en øvelse ordentlig, ikke gjør det. Hvis en øvelse konsekvent forårsaker smerte, ikke gjør det. Hvis en øvelse konsekvent skader deg, ikke gjør det.
• Tjen retten til å utføre en øvelse. Korriger dysfunksjon og bli kvalifisert med kroppsvekt før du laster opp et bevegelsesmønster.
• Det eksisterer et kontinuum for risikobelønning, og noen øvelser er tryggere enn andre. Det er opp til deg å bestemme hvor du trekker linjen. Ikke tispe om mangel på fremgang eller dårlig felles helse mens du ligger i sengen du har laget for deg selv.
• Øvelser som utføres dårlig er farlige, mens øvelser som utføres godt er fordelaktige. Hvis du bruker en skitten form, vil du skade deg selv. Det er bare et spørsmål om tid.
• Hvis du viser optimale nivåer av leddets mobilitet, stabilitet og motorstyring, vil du fordele krefter mye bedre og kunne tåle mer volum, intensitet og frekvens.
• Strukturell balanse er kritisk. Du må styrke leddene på motsatte måter for å sikre at holdning ikke endres. Hvis holdningen din eroderer på grunn av styrketrening, betyr det at du er en skitten programdesigner.
• Kroppsvev justeres for å bli sterkere for å motstå belastning. Kroppen er en levende organisme som tilpasser seg pålagte krav.
• Treningen din vil være basert på dine behov, dine mål og din smak. Ulike mål krever forskjellige treningsmetoder. Jo høyere mål du har, jo mer risiko innebærer det.
• Det er to typer stress: eustress og nød. Hold deg i eustress, så vil du ha det bra.
• Hvis du tror at en øvelse vil skade deg, vil det sannsynligvis gjøre det.
• Skader i vektrommet har mer å gjøre med dårlig form og dårlig programmering enn selve øvelsen. Øvelser er verktøy. Du er snekkeren. En god tømrer klandrer aldri verktøyene sine.
• I stedet for å drive med populære trender, er det mer fruktbart å lære hvordan kroppen fungerer, noe som gjør at du kan forstå fordeler og ulemper ved hver øvelse og ta velutdannede beslutninger i programmeringen.
På slutten av dagen, hvordan du trener er din samtale. Enten du spiller det trygt eller terningkast, sitter du i det minste ikke på sofaen. Smerter og skader har en måte å lære deg riktig form og programmering, og å ha et stort arsenal av øvelser er viktig for å forhindre kjedsomhet og tilvenning og gnist ytterligere tilpasning. Kort fortalt, fortsett å lære deg og fortsett å løfte!
Jeg er president Contreras og godkjenner denne meldingen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.