The Pound O 'Week Diet

Med alt avispapiret som er viet til vekttapsdieter denne tiden av året, tenkte vi at det ville være en god ide å presentere det vi anser som det ultimate "anti-diett".”Ønsker å gå ned i vekt og bli dratt? Denne er ikke noe for deg. Ønsker å gå opp i vekt og slutte å føle det spesielle slektskapet med Olive Oyl og Barney Fife? Les videre.

Kjenner folk til og med at du løfter vekter? Jeg teller ikke kona din eller noen andre som ser deg naken. Jeg snakker om menneskene som daglig ser deg i klær som passer normalt. Henviser vennene dine til deg som “den store fyren”? Gjør mammaen din det? Kaller gutta på treningsstudioet deg med et kallenavn som “Mad Dog” eller “Ape”? Gjør venninnene dine?

Eller vet folk bare at du trener fordi du bruker en tanktop om vinteren, som avslører de vaskulære, solbrune 13-tommers armene dine.

Hvis du faller inn i den andre gruppen, hva er forskjellen mellom deg og de virkelig store gutta i muskelmagasinene, i tillegg til omtrent hundre kilo magert masse? Hva sier du? Det er forskjellen? La meg omformulere spørsmålet mitt. Hva gjorde disse gutta annerledes for å tjene de hundre pundene?

Er det genetikk? Noen mennesker er naturlig nok mer mesomorfe enn andre, men for hver Vic Richards som var over 200 pund før han noen gang tok opp en vekt, er det en Milos Sarcev som så ut som en spaghettinudel da han startet, men på en eller annen måte ble ganske forbannet stor.

Er det trening? Med noen få unntak trener proffene med dedikasjon og intensitet. Men ikke gi treningsøktene alt du har? Sjansene er at hvis du leser testosteron, er du ikke fitte i treningsstudioet. Trener de virkelig så mye smartere enn deg? Ikke for å stille spørsmål ved IQ-nivået til din gjennomsnittlige IFBB-profesjonelle, men jeg tviler på at disse karene er akkurat Ian Kings kolleger.

Kosttilskudd? Visst, de kan hjelpe, men det er ingen magiske kuler til biff.

Visst, steroider og legemiddelforbedringsmedisiner spiller en stor rolle, men ikke alle som stikker en nål i rumpa, får et pro-kort. Vi har alle sett noen gutter skyte opp 30 kilo med en syklus eller to, mens andre gutter forblir praktisk talt uendret.

Alt som er igjen er kosthold. Tror du disse gigantene spiser ingenting annet enn kylling og ris, selv i lavsesongen? Vel, det er det FLEX ville du tro. Klart, og magiske katabolske alver som lever i skalaen din holder nålen på 135.

La meg stille deg et spørsmål. Har du blitt stor ved å opprettholde 7% kroppsfett året rundt? Tror du togturen fra rippet kl 160 til rippet kl 225 innebærer fløyte stopp ved rippet kl 165, dratt kl 170 og så videre? NEI! Det innebærer en stor fettomvei til byen beefy 250 før vi når vårt endelige mål. Ønsker du å nå ditt endelige reisemål? Vil du endelig få litt freaking vekt?

Ok, jeg gir bort motivasjonspraten. Hvis du vil se en diett i T-mag som vil gi deg stor, Fortsett å lese. På den annen side, hvis du liker å bruke hundrelapper i måneden på kosttilskudd for å opprettholde det polerte joggerutseendet, sjekk ut MuscleMedia.com.

Jeg vil anbefale følgende diett til hardvinnere som har trent i minst seks måneder. Hvis du ikke kan se mer enn en ab akkurat nå, uansett hvor intens lyset er, er dette ikke noe for deg. Hvis kallenavnet ditt er “Puffy” eller “Hamhock”, ville jeg ikke prøve det. Hvis du har et hjerte- eller kolesterolproblem, bør du vite bedre.

Tillat meg å presentere Pound O 'Week Diet, forkortet POW for de av dere som ser mer ut som en krigsfange. Det er min versjon av se-mat dietten (du vet, se-mat, spis-det). Denne dietten har hjulpet meg med å nå min nåværende vekt på 200 kilo ved 5'6 ". Jeg er ingen koloss, men jeg begynte på 125 pund for fem år siden. Hvor mange av dere har økt kroppsvekten med 75 kilo naturlig? Faktisk, i løpet av en tjueåtte ukers syklus, tok jeg kroppsvekten min fra 169 til 197 pounds. Riktignok økte kroppsfettet mitt fra 12 til 14%, men det var ganske enkelt å slanke fettet. Jeg må heller miste noen ekstra kilo kroppsfett enn å bekymre meg for å være tynn hele livet.

Det er litt mer komplisert enn å ta en gaffel og stappe ting inn i kakehullet ditt, men ikke mye. Jeg har utviklet en rekke retningslinjer som hjelper deg å spise det du trenger for å bli stort uten å bli så feit at du blir fløyet over fotballstadioner. Du trenger ikke å tilbringe hele dagen på et kjøkken eller på toalettet. Du trenger ikke en privat kokk, eller å si opp jobben din. Du trenger ikke å være besatt av kalorietall og makronæringsstoffer hele dagen. Jeg har listet opp noen kosttilskudd og matvarer som burde være i hvert vinders skap. Og jeg har gitt fire eksempler på dietter som fungerer med en rekke livsstiler. Jeg har gjort alt jeg kunne gjøre foruten å spenne biffer til deg for å legge til "mager masse.”

Det grunnleggende

1. Du vil veie deg selv på en pålitelig skala. Du vil ikke sulte deg selv først. Det er juks. Du vil ikke kløve deg selv først. Det kommer senere. Legg merke til vekten din (avrundet) og ukedagen.

2. Du vil sette et mål. Jeg anbefaler tyve til tretti pund. Sannsynligvis vil to tredjedeler av dette være muskler, så vi vil sitte igjen med noe etter at du har gått på en kappesyklus og kaste kroppsfettet.

3. Hvis du begynner på mandag og veier 170 kilo, vil du på et tidspunkt veie 171 eller mer neste mandag. Det er minst ett pund. Hver påfølgende uke, på mandag, vil du legge til ett pund. Hvis du veier 173 etter tre dager, ikke anser målet ditt oppfylt. Helvete, du kan bare være forstoppet. Det viktige er at uken etter, fra og med den tirsdag, vil du prøve å veie 172.

4. Hvis du legger vekt før fristen, vil du IKKE prøve å gå høyere før uken etter. Du kan i stedet prøve å holde deg på denne høyere vekten til ukens frist er gått. Selv om du lett skal kunne få fem kilo den første uken av en bulking-syklus, må du ikke skyve den. Målet vårt er å få et pund i uken i en lengre periode; ikke å legge ti kilo på to uker og deretter slutte fordi du blir kvalm fra påfølgende dager med overmating. Planen fungerer fordi du er i stand til å spise noen flere kalorier hver dag uten ekstremt ubehag. Hvis du vil prøve den alternative metoden, støt kaloriinntaket ditt fra 3000 til 10.000 på tjuefire timer og se hvordan du har det.

5. Cardio bør holdes på et minimum. Denne dietten er ikke for fett tap formål. Dette er ikke ABCDE dietten. Du bør prøve 20 minutters kardio med omtrent 70 prosent av maksimal hjertefrekvens, og det er kanskje en gang i uken, hvis du har nådd målet ditt. Dette vil sørge for at du ikke får andpusten når du går ned til kjøkkenet. Det vil også bidra til å holde stoffskiftet i arbeid.

I tillegg til anbefalingene jeg har gjort om kardio, bør også ytterligere aktiviteter utenfor treningsstudioet holdes på et minimum. Det betyr ingen pick up basketballkamper, ingen lørdag morgen jogging, ingen husarbeid. Beklager, kjære, jeg er i en bulkingfase de neste 20 ukene. Du vet hvor gressklipperen er.”Vel, kanskje noen gjøremål.

6. Få hvile. Hvis du jobber en anstrengende jobb i 8 timer om dagen, vil du ikke kunne gå opp i vekt. Hvis du lasso storfe, stabler kasser på et lager eller leverer meldinger på sykkel, er det ikke nok mat i verden til å gjøre deg til en behemoth. Hvis det ligner din situasjon, kan det være lurt å prøve et halvt kilo i uken. Du trenger også 8 timers søvn om natten. Jeg vet at du har hørt det en million ganger, men hvis du spiser og trener riktig, ikke selg deg selv kort ved å holde deg oppe på AOL hele natten.

Registrering

Hvor mange kalorier bør du konsumere på denne dietten? Det er bare en måte å bestemme dette på, og dette er etter hva skalaen forteller deg. Alle har forskjellig stoffskifte, annen livsstil osv. Hvorfor gidder jeg lage en komplisert ligning og en tabell for å beregne din metabolske tilstand når tallet kan være utilstrekkelig? Det samme gjelder protein. Hvor mye trenger du? Minst ett gram per kilo kroppsvekt, men sannsynligvis mer.

Ikke vitenskapelig nok for deg? Jeg oppfordrer deg til å ta et papir på 8 1/2 "x 11" og på den ene siden skrive følgende øverst: 5 dagers logg. Lag to kolonner nedenfor: Kaloriinntak og Proteininntak. Nedenfor skriver du med store bokstaver “IKKE TILGJENGIG” og “MER.”Hold denne loggen med deg og referer til den når du planlegger måltidene.

Å holde tradisjonelle poster er ganske ineffektivt. Først og fremst vil enhver beregning av dine daglige kaloribehov være feil og avhengig av hvilke aktiviteter du gjør den dagen. For det andre er det vanskelig å gjette nøyaktig hvor mange kalorier det er i hver matbit du spiser. Hvis du pakker lunsj i Tupperware og spiser de samme tingene hver dag, vil du ha det bra, men hva skal du gjøre når du går til middag hjemme hos tanten din Tilly? Vei quiche og spør henne hvor mange gram protein som er i den? Skal du fortsette å spore maten i 20 uker? Jeg vet ikke om deg, men hvis jeg har et valg mellom å obsessivt logge det jeg spiser og bare skyve det inn, velger jeg det siste. Å få vekt er vanskelig nok uten å gjøre det til et vitenskapelig prosjekt.

Timing of Calories

Du bør spise hver annen eller tredje time hele dagen. Dette betyr minst seks måltider. Dette er nøkkelen til suksess. Kanskje du er overmenneskelig og kan spise 6000 kalorier i to måltider. Men det betyr ikke at du vil kunne fordøye dem.

Få dette gjennom hodet. En stor dag på China Buffet kommer ikke til å gjøre deg enorm. En stor uke på China Buffet, en stor måned, med en messe oppkalt etter deg, nå er det noe.

Store måltider er vanligvis ikke en god idé. Hvorfor? Hver høsttakkefest går jeg til foreldrene mine til middag. Jeg får bestått alt sist og bare fullfører det. Selv katten holder seg respektfullt borte, og frykter at han i røykskyen kan forveksles med forrett. Tre timer senere fikser jeg meg en proteinriste? Nei, jeg er på sofaen, for oppsvulmet til å bevege meg, og ser på Lions-spillet. Til tross for et verdensrekordmåltid er nok det totale kaloriinntaket på Thanksgiving og jul mye lavere enn vanlig.

Folk skal ikke si ”Jøss, du kan spise mye.”De burde si,“ Hei, du spiser alltid.”

Bør du spise før du legger deg? Ja. Før trening? Ja. Etter trening? Ja og ja. En risting og et måltid. Til og med en risting under trening hvis du kan. Frokost? Selvfølgelig. Men ikke alle er i stand til å spise en gigantisk frokost når den stiger. Ett triks er å ta en dusj først. Jeg finner meg fortsatt kvalm av mat, med mindre jeg har en time til å våkne. Så hvis jeg må dra et sted med en gang, har jeg bare et par skiver smørbrød og litt OJ. To timer senere vil jeg være rasende for et måltid med høyt proteininnhold og mye fett.

Mange dietteksperter anbefaler at slankere ikke ser på TV eller leser mens de spiser fordi de spiser mer. Ta noen råd fra ekspertene, og hvis du spiser på egenhånd, kan du lese litt eller se Teletubbies; du kommer til å spise mer uten å kjede deg av det.

Er POW-dietten sunt?

Alle vet at det ikke er sunt å spise mat med mye fett hele dagen. Eller har de fleste studier sammenheng med hjertesykdom med å være fett? Siden de fleste som er fett spiser for mye fett, antas forbindelsen i mange tilfeller bare. Hvor ville forskerne finne en befolkning som spiste tonnevis med fett og likevel var magert og muskuløs? Hvorvidt denne typen fettforbruk er bra for deg, er et vanskelig poeng. Å prøve en diett som dette i flere måneder kommer ikke til å drepe deg.

Tjue matvarer som burde være stifter av kostholdet ditt, i ingen spesiell rekkefølge.

1. Biff
2. Egg, eggeplommer inkludert
3. Helmelk
4. Bacon
5. Svinekjøtt
6. Iskrem
7. Proteinpulver
8. Hamburgere / cheeseburgere
9. Sushi og ris
10. Salater
11. Frukt
12. Grønnsaker
1. 3. Fritert kylling
14. Helkornbrød
15. Peanøttsmør
16. Bakt potet og rømme
17. Tunfisk og Mayo
18. Laks
19. Brun ris
20. Eventuelle løshunder eller katter

Søppelmat og hurtigmat

Som du kan se på listen ovenfor, er omtrent alt tillatt på POW-dietten. Imidlertid et ord med forsiktighet. Ernæringsøppelet du spiser, bør bare følge den næringsrike maten i kostholdet ditt. Hvis du fyller på brus og chips, vil du føle deg som dritt. Men ikke bekymre deg for å spise noen potetgull med biff, grønnsaker, potet og eplepai.

Du har kanskje også lagt merke til at du på dette dietten ganske mye gjør det motsatte av det du ble lært hos Weight Watchers, med unntak av å spise ofte hele dagen. De fleste dietter lar deg ikke spise hurtigmat. På POW-dietten må du spise litt hurtigmat hver dag. Jeg tuller, selvfølgelig, men de 7000 kaloridagene er jævla umulige uten å bli en vanlig på McDonalds, som Norm at Cheers.

Noen ting er selvfølgelig bedre enn andre. Hopp over pommes frites. Noen av disse burgerfuger har en 99-cent meny som du kan bestille fra. Plukk opp fire av de billigste burgere og tre av de halv halvliter melk. På Taco Bell kan du prøve seks myke taco, biff eller kylling eller en bønneburrito og en gigantisk iste. Kylling- og potetkilene på KFC har gjort underverker for meg. På en middag kan du nyte litt corned beef hash med eggene dine. Husk å få pengene dine på restaurantene ved å velge høyproteinvarer.

Vann

Du kaller deg kroppsbygger? Hvor er din gallon vannkanne? Ikke utsteder de de med treningsmedlemskap? Vann har definitivt sin plass i POW-dietten. Hold deg hydrert. Etter et måltid og under treningen er de beste tidene å drikke vann. Selvfølgelig kvalifiserer det meste av dagen som "etter et måltid", så du vil drikke mye vann. Jeg synes det hjelper fordøyelsen min. En ting å unngå er å fylle på vann rett før du skal spise. Fyll magen med næringsstoffer og protein i stedet. Drikk vann etter måltidet, kannegutt!

Kosttilskudd

Kreatin - Kreatin er et av de beste kosttilskuddene for å legge til ren bulk. I stedet for å holde meg på kreatin i flere måneder av gangen, skjønt, begynte jeg å bruke det når jeg nådde et fastpunkt. Hvis du har spesielt vanskelig for å få vekt tidlig på uken, er det et perfekt tidspunkt å begynne.

ECA eller MD6 - Du bør ikke bruke termogenikk i løpet av denne massebygningssyklusen for fettreduksjon. Du kan bruke termogenikk noen ganger for økt utholdenhet på treningen eller bare vær våken på jobben, men bare etter at du har vekt i deg for uken.

Drikker etter trening - Dette er når muskler bygges. Etter å ha trent, og innen en time eller to etter å ha slått ned den siste vekten, kan du lage deg en passende formulert drink etter trening bestående av protein og enkle karbohydrater. Noe i forholdet 25 gram protein og 50 gram enkle karbohydrater bør gjøre susen. Ikke, jeg gjentar, ikke tilsett noen essensielle fettsyrer til denne drikken fordi du vil ha en insulinpike akkurat nå.

Anabole stoffer - Stoffer som spenner fra Tribex-500 og metoksy-isoflavon til steroider, vil sikre at du bruker en høyere prosentandel muskler i motsetning til fett. Er disse stoffene nødvendige for å legge til vekt? Selvfølgelig ikke. Er de nyttige? Ja. Valget er ditt.

Essensielle fettsyrer - Siden baconostburgeren vil bli en stift i kostholdet ditt, vil jeg anbefale å supplere med linolje, Udos valg eller andre Omega-3-holdige produkter. I tillegg til forgjeves å forsøke å balansere ditt opprørende forbruk av Omega-6 fett (les: smult, fett og vegetabilsk olje i bearbeidet mat), får du ekstra kalorier.

Overforleng deg selv

Ok, du klarte det. Du hørte ikke og du ble for entusiastisk. Du doblet praktisk talt kaloriinntaket denne uken, og nå har du lyst på søppel. Faktisk pukket du bare på de nye skoene mine! Det du bedre hadde gjort er å ta deg litt fri. Ikke spis på fire timer. Ta litt ECA og ta litt cardio. Gå til kjøpesenteret og gå rundt. Begynn nå sakte. Husk, små måltider, ikke fyll deg selv, og ta med litt fett slik at alt smaker godt, men ikke så mye at du får den "spekket opp til gjellene" -følelsen.

Eksempel på dietter

Jeg prøver å spise de samme tingene på ikke-treningsdager. Merk at dette er avanserte dietter som er designet for noen som veier omtrent 200 pund. Hvis du veier mindre enn dette, vil du sannsynligvis trenge mindre mat. Veier mer enn 200, du trenger mer. Mange av disse diettene krever en stor mengde melk. Hvis dette forårsaker fordøyelsesproblemer, trenger du et alternativ, som Lactaid.

Profesjonelle - for noen som lever faktisk arbeid

08.00: 8 strimler bacon, 4 egg, 2 engelsk muffins, appelsinjuice og melk

11.00: Proteinbar og banan

13.00: Gå ut til lunsj, Burger King eller et sted du kan få kaloriene raskt og komme tilbake på jobb, og holde sjefen fornøyd.

15.00 - Spis nå lunsjen du tok med deg til jobben mens du sitter ved pulten din: tunfisk med mayo, frukt, forhåndsutskårne biff, svinekjøtt eller kylling, yoghurt, og selvfølgelig er smørbrød alle gode valg.

17.00: 2 stykker pizza på vei hjem

19.00: Middag med familien

20.00: Tog

21.00: protein shake (se oppskrifter nedenfor)

23.00: Alt som er igjen i huset: ost, nøtter, grønnsaker, peanøttsmør, sardiner osv ... Pakk lunsj til i morgen!

College Student - der de eneste virkelige måltidene som finnes i en spisesal med begrensede timer

8 AM: Protein shake

11.00: Spisesalsmåltid: frukt, kjøtt, pasta og salat, 24 gram helmelk

14.00: Rask matbit, 4 hardkokte egg, banan, 16 gram melk, dessert

15.00: Tog

16.00: Protein shake

18.00: Spisesalmiddag: kjøtt, stivelse, salat, dessert, melk og iste eller fruktjuice

21.00: Proteinbar eller pizza og vinger (hei, du er på college)

Hardgainer - for folk som meg

Dette spiste jeg for å få de tjueåtte punden. Ikke prøv dette hjemme med mindre du har et lynraskt stoffskifte. Så igjen, dette kan være akkurat det du trenger.

08.00: Bolle med rosinkli med melk, 10 gram appelsinjuice

10.00: 2 smultringer, croissant fylt med cheddarost, 2 egg og bacon, 20 gram fullmelk

Lur

14.00: 6 gram biff, salat, 16 gram helmelk, bakt potet, rømme

16.00: 2 cheeseburgere, mozzarellapinner, kakeskive, 16 gram fullmelk,

18.00: Protein shake “Minty Goodness” (se oppskrift nedenfor)

20.00: 1 boks solid hvit tunfisk, mayo, 1 yoghurt, banan, proteinbar, PowerAde eller fruktjuice

21.00: Tog

22.00: Protein shake (“Mr. Peanøttsmør ”), banan

Midnatt: 2 skiver pizza i New York-stil med ekstra ost og pålegg, juice eller iste og alt du kan finne i kjøleskapet

The Clean Eater Diet - for de som ikke liker å spise fett, og som har en anstendig appetitt

Dette vil vise deg hvor tøft det vil være å spise til og med rimelig rent.

08.00: 4 egg, 6 gram biff, 16 gram appelsinjuice, 2 stykker fullkornsbrød

11.00: 2 sandwicher med roastbiff med salat, tomat og ost på full hvete, 24 gram fullmelk, selleri og gulrøtter

13.00: 6 gram kyllingbryst, 1 kopp yoghurt, brun ris til du er mett

16.00: Banan, 16 gram fullmelk, bagel med kremost eller sandwich

18.00: Tog

19.00: Proteinshake laget av helmelk, men ingen iskrem

22.00: 6 gram biff, salat, iste, 2 bakte poteter

Protein Shake Oppskrifter

BaseMix
24 gram helmelk
3 skjeer sjokolade Grow! eller proteinpulver

MR.Peanøttsmør
Til basen, legg til
1/2 halvliter Breyer's Chocolate Ice Cream
2 ss Peter Pan peanøttsmør
Bland og drikk

MintyGoodness
Til basen, legg til
1/2 halvliter Breyer's Mint Chocolate Chip Ice Cream
Bland og chug, og prøv å få de anabole sjokoladebitene i munnen din uten å måtte grave dem ut med en skje.

Dette systemet er en velprøvd og sann måte å få muskelmasse på. Ja, du vil ta litt fettvekt. Og ikke bekymre deg. Jenta di vil ikke merke at to av magemusklene dine mangler. Hun vil bli for imponert over de to centimeterene du legger på deg. Hvis du er tynn og dratt, prøv det. Kanskje etter POW dietten og en skjæringsfase, vil du kvalifisere som middels stor og revet i stedet for tynn og revet.

Hva har du å tape?? Husk filmen "Coneheads" og begynn å "konsumere massemengder.”