For å hjelpe deg med å utføre noen øvelser bedre, blir vi bedt om å først gjøre andre treningsøkter for å hjelpe deg med å styrke noen av de fremmøtte musklene og senene, som å si å gjøre sidestegs knebøy med et bånd for å skyte hofteforlengende muskler og forbedre underkroppsstabilitet når du går opp til stativet og gjør viktede knebøy. Dynamisk tøying er en annen måte å gjøre musklene dine klare for mer intens trening, slik at du kan utføre dem bedre, men en ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine har vist at målrettede øvelser også kan forhindre skader.
Forskere involverte 40 skoler og underviste nesten 2500 rugbyspillere i skolealderen fra 2013 til 2016 i U.K. en ny treningstrening før spillet. Programmet fokuserte på balanse, styrke og smidighet for å gjøre spillerne klare for hardhet på banen og tok omtrent 20 minutter. Den inneholdt to minutters løp som inkluderte retningsendring; fire minutter med trening i balanse i underbenet; åtte minutter med målrettede motstandsøvelser; og deretter seks minutter med hopp-, sidestegnings- og landingsøvelser.
Resultatene viste at de totale skadene i løpet av studietiden falt med 72% når spillerne gjorde programmet minst tre ganger i uken, og hjernerystelse falt med 59%. "Resultatene våre er spennende fordi de viser at gjennomføring av et enkelt sett med øvelser med jevne mellomrom kan redusere skader i ungdomsrugby vesentlig," sa studieforfatter Keith Stokes, Ph.D., professor ved Institutt for helse ved University of Bath. “Vi tror disse funnene vil ha en betydelig innvirkning på å forbedre spillervelferd, noe som gjør spillet tryggere for unge spillere å glede seg over.”
For å forhindre skade i uansett hvilken sport du har (eller i treningsstudioet), se etter oppvarmingsøvelser med lett påvirkning som etterligner det du ville gjøre mens du spiller, eller følg disse generelle grepene for å redusere sjansen for å bli skadet: skuldersirkler, stamme vri, hofte sirkel, lunges, og halv knebøy.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.