The Skinny Bastard Diet

720
Yurchik Ogurchik
The Skinny Bastard Diet

Skinny Guys Piss Me Off

Jeg har møtt et bredt utvalg av mennesker gjennom kroppsbyggingsarbeidet mitt. Imidlertid må jeg si at min minst favoritt type person har vært den "tynne fyren.”Du vet nøyaktig hvem jeg henviser til. Ja, det stemmer, den samme vesken som kommer opp til deg i treningsstudioet og sier, "Hei, fyr, hvordan ville du bli så stor? Jeg spiser og spiser, og jeg kan aldri gå opp i vekt!”

Jeg har ikke noe imot dem personlig, men jeg hater det faktum at de ikke kan ta på seg muskelmasse. Hvorfor klarer ikke disse individene å legge til mager kroppsmasse selv etter flere års trening? De må ha en veldig rask metabolisme, utover den menneskelige forståelsen. (Ikke sannsynlig.) Eller kanskje de bare lurer rumpa når de forteller deg at de “spiser hele tiden, men fortsatt ikke kan gå opp i vekt.”

Gjennom årene har jeg dannet min egen hypotese om hvorfor disse karene ikke kan gå opp i vekt. Jeg har også vært i stand til å rette opp disse individenes problemer ved å bruke denne hypotesen og korrigere det som er galt. Sluttresultatet er at den tynne jævelen jeg hjelper er i stand til å få en betydelig mengde mager kroppsmasse. Dette, i det minste for meg, indikerer at hypotesen min har vist seg å være riktig i de aller fleste tilfeller.

Så hva er årsakene til at disse menneskene ikke kan få masse? Vel, ja, de har vanligvis høyere metabolske hastighet enn gjennomsnittlig person. Imidlertid er det ikke i den grad de ikke kan gå opp i vekt på et diett på 4000 kalorier. Den andre delen av ligningen er at de rett og slett ikke kan spise nok mat. Visst, de prøver, men appetitten deres kan bare strekke seg så langt. Nå er dette frustrerende for meg, da jeg lett kan spise en stor mengde kalorier. Imidlertid skjønner jeg at det er mindre heldige personer der ute.

Så hva med disse gutta som hevder at de spiser og spiser, men fortsatt ikke kan gå opp i vekt? I de fleste tilfeller, hvis du følger disse gutta rundt og logger kaloriinntaket, er det vanligvis ikke mer enn 2000 kalorier i beste fall, noen ganger er det bare 1500 eller enda mindre! Så lyver de med vilje for oss? Nei, faktisk tror de fleste at de virkelig spiser en stor mengde kalorier. Problemet er at ikke alle er like utdannede som vi T-menn. De vet ikke hvor mange kalorier som er i den cheeseburger, kyllingbryst eller tunfiskboks. Så i stedet stoler de på sin metthet eller metthetsfølelse for å bedømme hvor mye de spiser. Ikke en god idé.

For eksempel kan en fyr ikke spise noe før middagstid fordi han “bare ikke føler seg sulten om morgenen.”Visst, han spiser en kaloririk mat til lunsj som en cheeseburger og noen pommes frites sammen med en slags godteri; det kan imidlertid bare tilsvare rundt 1200 kalorier eller så. Nå er han "full" til klokka 6 den kvelden når han oppdager at han "sulter", så han bestemmer seg for å spise noen kaker og is eller noe av den typen. La oss si at han inntar 800 kalorier verdt før han er mett. Vel, det er fortsatt bare 2000 kalorier for dagen.

Hvis du er som meg, vil du slå dritten av disse karene som spiser slik og så klage over at de “ikke kan gå opp i vekt!”Du vil ta tak i dem og si,“ Se, slank, jeg vil at du skal spise 600 kalorier per måltid, seks til åtte ganger per dag, med en passende mengde protein, karbohydrat og fett i hvert måltid, og det gjør jeg ikke bry deg om du er mett eller ikke; du gjør det eller jeg skal skyve det ned i halsen på deg!”Du må imidlertid huske at disse menneskene virkelig ikke forstår at de kanskje trenger å spise, selv når de ikke er sultne!

De skjønner ikke at kroppsbygging krever at du gjør mange ting som innebærer disiplin. Vi har ikke alltid lyst til å løfte eller gjøre kondisjonstrening eller ikke spise noe tørr mat i flere uker for å redusere fettvevet. Men du vet hva? Vi gjør det! Vel, jeg bruker det samme prinsippet på å spise mat. Du kan ikke alltid "føle" deg som å spise, men du gjør det fordi det til slutt gir de resultatene du ønsker.

Så er det? Er hemmeligheten min å få disse tynne gutta til å sette på masse så enkelt som en ti minutters tale? Gutt, skulle jeg ønske det. Nei, dette fungerer aldri. Jeg gir dem "talen", men neste trinn er hoveddelen av ligningen. Dette neste trinnet er en diett eller en måte å spise designet bare for genetisk forbannede, tynne bastarder.

Jeg skal fylle dere på de beste måtene å spise mens jeg minimerer følelsen av å være mett. Til slutt lar dette deg innta en stor mengde kalorier uten å føle deg så mett at du vil kaste. Som en fordel, er disse matvarene ikke den typiske maten vi kroppsbyggere spiser, og de fleste er ganske morsomme!

Sult og metthet

Før vi dykker ned i spiseplanen, bør jeg dele med deg litt bakgrunn om temaene sult og metthet. Selv om det er mange mekanismer bak disse to "følelsene", kan vi bruke noen bevis for å stivne minst noen få viktige ideer. Det første som er involvert er peptidet cholecystokinin, eller CCK. Dette peptidet er i stand til å indusere en metthetsstatus. (1,2,3) Når du inntar mat, frigjøres dette peptidet vanligvis og forårsaker en følelse av metthet.

Hormonet insulin kan også påvirke sultnivået ditt ved å forårsake hypoglykemi. Mens du er i denne hypoglykemiske tilstanden, er blodsukkeret lavt og du blir ganske sulten. I denne forstand oppnår det denne effekten (gjør deg sulten) indirekte. (4,5) Jeg bør også merke meg at i a hyperinsulinemisk tilstand, har det vist seg at insulin øker sulten uavhengig av glukosenivåer. (6,7)

Serotonin, nevrotransmitteren, spiller også en ganske viktig rolle i appetitten. Når du får i deg mat som inneholder mye karbohydrater, frigjør kroppen naturlig insulin. Insulin reduserer nivået av visse aminosyrer som konkurrerer med L-tryptofan (forløperen til serotonin) for transport over blod-hjerne-barrieren. Denne økningen i serotonin i hjernen muliggjør en metthetsstatus. (8,9)

Det er av denne grunn at visse kroppsbyggere bruker stoffet Periactin (cyproheptadine), som fungerer som en serotoninantagonist, og øker derfor sulten. Det dårlige er at det også fungerer som et antihistamin, noe som kan gjøre deg veldig søvnig. Du kan også prøve THC, den aktive ingrediensen i marihuana, men jeg tror vi alle vet at det ikke er den beste ideen, spesielt hvis du planlegger å bruke den hver dag!

Så hva betyr alt dette?? Vel, det ser ut som om vi trenger å stimulere insulinutslipp i stor grad. Ikke bare vil dette føre til en eventuell økning i appetitt, men du bør huske at insulin også har overlegen anabole virkning. Så det neste spørsmålet er, hvordan kan vi oppnå denne store frigjøringen av insulin og den resulterende økningen i appetitt? Vel, les på tynn T-bro fordi det er det jeg skal forklare videre.

Mat til tynne Bastards

Siden vårt hovedmål er å konsumere så mange kalorier som mulig, samtidig som du øker insulinutgivelsen og forårsaker minst mengde metthet, bør du vurdere følgende: Først bør vi vurdere GI eller glykemisk indeks av matvarer. Nå, i de fleste tilfeller, vil en mat med lav GI gi en følelse av fylde. Dette er imidlertid ikke det du skrape gutta vil ha. Faktisk vil du ha det veldig motsatte, derav ideen om å konsumere mat med høyt GI for å fremkalle sult.

Dette kan fungere i ganske god grad, men det som er enda viktigere er SI eller metthetsindeksen.(10,11,12) Jo høyere tall, jo mer fylling maten er. I de fleste tilfeller korrelerer GI og SI ganske bra. Allikevel er det unntak, så i stedet for å gjette skal jeg bare liste opp noen av egenskapene som hver indeks deler når det gjelder å fremkalle eller redusere sult. For det meste er de viktigste determinantene protein, fiber og vanninnhold, sammen med det rene volumet og konsistensen av maten. (13-17) Jo mer protein, fett, fiber og vann, og jo fastere maten er, desto mer sannsynlig er det å ha både lav GI og høy SI-vurdering.

Dette er det motsatte av det mager gutta vil ha. Husk at vi vil være så sultne som mulig. Så hvilken mat skal vi spise? Enkel. Vi vil ha mat som ikke inneholder mye fiber, fett eller vann (dette betyr unntatt grønnsaker og frukt), og de matvarene som er myke i tekstur. Nå er jeg sikker på at du la merke til proteinaspektet, og nei, jeg sier ikke at du skal redusere inntaket av protein. Jeg forklarer dette litt, men foreløpig skal jeg liste opp noen matkilder som passer våre retningslinjer.

Denne listen er din kilde for karbohydrater. Dette vil selvfølgelig være den viktigste determinanten for sultnivået ditt via insulinutslipp. Det vi hovedsakelig prøver å gjøre her er å duplisere det samme spisemønsteret som overvektige følger! I utgangspunktet ønsker vi å forårsake en stor frigjøring av insulin via inntak av karbohydrat, men en som vil fordøyes raskt.

Den samme prosessen vil føre til en økning i serotonin og få deg til å føle deg mett og litt treg. Men fordi økningen var så rask og kortvarig, vil serotoninnivåene dine igjen krasje sammen, sammen med blodsukker, og føre til at du blir sulten igjen.

Karbovalg: Fettfrie eller nær fettfrie matvarer

Fettfrie kaker

Kringler

Brød

Pasta

Sukkertøy

Glukose eller dekstrose

(I hovedsak hvilken som helst fettfri mat med lite eller ingen fiber)

Protein

Nå videre til spørsmålet om protein. I følge det jeg fortalte deg tidligere, kan det hende at protein ikke er akkurat det vi vil når vi prøver å indusere sult, så vi bør ikke spise det, ikke sant? Feil!

I dette tilfellet vil du kanskje kutte ned på proteiner som kasein og i stedet understreke myse. Hvorfor? Vel, det er en forsinkelse i gastrisk tømming med kasein, mens det med myse ikke er så mye av en faktor. Det beste i denne forbindelse vil være mysehydrolysat. (18) (Husk at kasein eller en kasein / myse-blanding er ideell for de fleste kroppsbyggere, men vi snakker om tynne bastarder her, så det er et helt annet ballspill!) Jeg anbefaler fortsatt bruk av kasein før sengetid, og jeg sier ikke at du ikke bør konsumere det i det hele tatt, men myse er å foretrekke i dette tilfellet.

Når det gjelder proteinkilder, vil jeg at du bruker pulver så mye som mulig. Ethvert fullmatprotein vil produsere for mye metthet. Så en kasein / myseblanding som Advanced Protein eller et vanlig myseproteinprodukt vil fungere bra. Imidlertid vil jeg at du skal endre en ting for meg. I stedet for å bruke den anbefalte mengden vann for å fortynne pulveret, bruk bare tre til fire gram. Med andre ord, klipp etikettanbefalingene for væskebruk med minst halvparten. Dette vil i utgangspunktet lage en pudding type blanding som du spiser med en skje.

Hva er dette for?? Vel, som jeg sa tidligere, kan volumet av en mat (som inkluderer volumet av vann i en proteindrikk) ha en betydelig effekt på mettheten. Så ved å bruke mindre vann blir du ikke like mett. Hvis du absolutt må konsumere en solid proteinkilde, så spis den som ditt siste måltid før du legger deg.

Også et flott supplement å bruke begge før (ja, sa jeg før) og etter treningen din ville være Biotest Surge. Nei, jeg presser ikke på et supplement for å være en bedriftens shill, men det inneholder tilfeldigvis akkurat det du trenger, det vil si glukose og mysehydrolysat, sammen med noen BCAA og glutamin. Det vil føre til en stor og rask økning i endogene insulinnivåer, noe som er akkurat det vi ønsker, spesielt når vi tar tid på trening.

fett

Nå vet jeg at jeg fortalte deg at du trenger å konsumere så lite fett som mulig, men du trenger i det minste litt fett for å holde insulinfølsomheten og testosteron på anstendige nivåer. Likevel vil du ikke gå over 10% når det gjelder det totale kaloriinntaket.

Nå, hvilken type fett bør du spise? Vel, for det meste, foretrekker jeg bare å ta inn enumettet (peanøttolje, olivenolje osv.) og flerumettede (omega-3) fettstoffer (som de som finnes i fet fisk). Årsaken til enumettet fettforbruk er enkel. Av alt fett forårsaker det minst metthetsfølelse. Med andre ord, du kan spise en god mengde og ikke bli veldig mett. (19)

Årsaken til å inkludere omega-3 flerumettede stoffer er på grunn av deres evne til å begrense fettakkumulering, øke insulinfølsomheten i muskelvev og til og med redusere insulinfølsomheten i fettvev. (20-29) Jeg foretrekker at du spiser flertallet av disse fettkaloriene til ditt siste nattmåltid eller ditt første måltid på dagen, helst den tidligere. Og som jeg vil forklare mer detaljert nedenfor, bør omtrent halvparten av fettinntaket ditt komme fra fiskeoljekapsler.

Urter

Selv om jeg faktisk ikke vil anbefale bruken av disse urtene til de som akkurat har startet dette programmet, kan du prøve dem hvis dietten ikke fungerer for deg, eller hvis du fortsatt har problemer med å føle deg for mett. (Jeg har ikke sett noen som denne planen ikke har fungert for, men jeg er sikker på at det vil være noen unntak.)

Disse urtene har enten insulinlignende egenskaper eller øker faktisk insulinutslipp som kan forårsake hypoglykemi og dermed øke appetitten:

1) Trigonella foenum-graecum eller fenegreek - Dette har vist seg å øke sulten hos noen mennesker. (30)

2) Momordica charantia (Bitter Melon)

3) Gymnema sylvestre

4) Mangifera indica.

Igjen, jeg foretrekker at du ikke bruker disse før du først har prøvd dietten av seg selv. (31-35)

Så hva spiser jeg?, nøyaktig?

Her er noen eksempler på måltidskombinasjoner:

Proteinpulver blandet med halvparten av det vanlige vanninnholdet

Fettfrie kaker

Proteinpulver blandet med halvparten av det vanlige vanninnholdet

Fettfrie kringler eller hvitt brød

Proteinpulver blandet med halvparten av det vanlige vanninnholdet

Noe type godteri (lakris, gummy bears, hva du vil)

Merk at du også kan bruke skummet melk i proteindrikkene i stedet for vann. Dette vil gi ekstra kalorier, og det fremkaller en høy frigjøring av insulin. Det bryter ikke kaseinbegrensningen litt, men det er ikke så stor en avtale. Ikke svett den. Drikk skummet moo juice og bruk halvparten av den vanlige mengden når du lager protein shakes med den.

Så langt som når for å konsumere maten din, vil jeg ikke gi et spesifikt tidspunkt. Å spise oftere vil generelt føre til bedre metthet, men dette er ikke det vi ønsker. På den annen side vil jeg ikke at du skal gå lenger enn tre til fire timer mellom måltidene.

Hvor mye skal jeg spise, store fyr?

Når det gjelder kaloriinntaket, skal vi gå ganske høyt. La oss si at mannen vår veier 150 kilo. Jeg skal holde det enkelt; Jeg vil at du multipliserer kroppsvekten din med 25. Når det gjelder vår venn på 150 kilo, får vi 3750 kalorier per dag.

Nå vil jeg også at du skal konsumere fire gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. Så, denne tynne bastarden vil konsumere 600 gram karbohydrater per dag. Når det gjelder proteininntak, vil han spise 1.5 gram protein per kilo kroppsvekt, noe som vil gi ham 225 gram per dag.

For fettkalorier får han rundt 40 gram per dag (avrundet). Husk nå at disse fettkaloriene for det meste bør inntas ved ditt siste måltid på dagen. Tjue av disse fettgrammene kommer fra fiskeolje. De andre tjue bør primært være fra enumettet fett. Pistasjenøtter er ganske rike på enumettet fett og vil gjøre et anstendig valg.

Så, vår totale kaloriinntak vil være 3760 for dagen. Våre makronæringsforhold brytes ned til 64% karbohydrater, 27% protein og rundt 10% for fettkalorier. I det vesentlige er alt vi gjør å multiplisere kroppsvekten med 25, og deretter multiplisere kroppsvekten med fire for karbohydratinntak, 1.5 for proteininntak, og ganske enkelt å fylle ut resten av kaloriene med fett, hvorav halvparten kommer fra fiskeoljelokk.

Nå vil jeg at du skal spise rundt fem til seks ganger om dagen. Ved å dele disse tallene opp per måltid, får vår 150 pund fyr følgende i hvert måltid:

Protein - 38-45 gram

Karbohydrater - 100-120 gram

Fett - Du har muligheten til å dele fettinntaket i to, konsumere halvparten til ditt siste måltid og halvparten ved det første, men jeg foretrekker at det konsumeres mest i det siste måltidet.

Nå, hvis det er et gram fett eller to i de vanlige måltidene dine, ikke svett det. Ikke glem å ta med protein- og karbohydratkaloriene du inntar fra Biotest Surge, hvis du velger å bruke det. To porsjoner Surge, en før og en etter trening, figurerer ganske bra i planen din og teller i utgangspunktet som ett måltid.

Du vil sannsynligvis svelge rundt seksten fiskeoljekapsler, forutsatt at du bruker et godt merke som Twinlabs Max EPA. Du vil deretter konsumere de andre tjue gram fett fra en kilde rik på enumettet fett.

En annen ting jeg vil at du skal huske, er ikke å bekymre deg for å gå over det totale kaloriinntaket ditt. Ikke gå ekstremt over bord, men ikke bekymre deg hvis du går over noen hundre kalorier. Tross alt prøver vi å vokse riktig?!

Hva gjør jeg når jeg ikke er tynn jævla lenger?

Ok, så nå har du fått en betydelig vekt, og du er til det punktet du er fornøyd. Du har sannsynligvis fått bare litt fettvev, men ikke bekymre deg, det er ikke så farlig. Du har noen få alternativer. Du kan begynne å bruke MD6, som inneholder 5-HTP (som vil øke serotoninnivået) og dermed vil redusere sult eller trang til karbohydrater.

Du kan også endre spisemønsteret ditt. Du kan erstatte noen eller alle måltidene dine med mat som gir metthet, med andre ord det motsatte av det vi prøvde å oppnå tidligere. Spis mat med høyt fiberinnhold, vanninnhold / volum, faste proteinkilder, mye kasein og matvarer som har en hard struktur. Det kan også være lurt å spise oftere da dette har vist seg å redusere appetitten. (36,37)

En siste merknad

Hvis du er en tynn bastard, vil jeg at du skal gi denne dietten en oppriktig prøve og se hvordan du liker det. Jeg vet at du vil elske aspektet ved å i det vesentlige kunne spise "søppelmat" eller mat som kroppsbyggere vanligvis ikke spiser, med unntak av noen begavede og rusassisterte proffer. Jeg lover deg at dette vil fungere; du må bare holde deg til det. Husk at du må spise disse måltidene i et konsistent mønster. Når det gjelder letthet, er dette sannsynligvis det enkleste dietten noensinne.

Denne typen sier seg selv siden du leser T-mag, men sørg for at du bruker et godt vekttreningsprogram mens du er på denne dietten. Denne dietten uten hard vekt trening vil gjøre deg til en fett bastard i stedet for en buff bastard, uansett hvor raskt stoffskiftet ditt.

Jeg vil også at du skal huske at dette egentlig er et "bulking" diett og er spesielt rettet mot de som har problemer med å legge på seg og de som har en historie med tynnhet. Dette betyr ikke at det ekskluderer andre mennesker, men hvis du har 15% kroppsfett, vil jeg ikke at du skal begynne å bruke dette programmet! Du bør starte dette programmet med en relativt lav kroppsfettprosent, minst under 10%. Når du når over 15-18%, er det på tide å endre litt på ting.

Prøv dette og gi oss beskjed om hvordan du gjør det. Jeg er sikker på at du vil elske det. Og hvis du lykkes, slutter vi til og med å kalle deg en tynn jævel.

Referanser

1. Ritter RC, et al. “Kolecystokinin: bevis og muligheter for involvering i kontroll av matinntak og kroppsvekt.”Nevropeptider 1999 okt; 33 (5): 387-399

2. Lam WF, et al. “Innflytelse av hyperglykemi på den mettende effekten av CCK hos mennesker.”Physiol Behav 1998 1. des.; 65 (3): 505-511

3. Woods SC, Gibbs J. “Reguleringen av matinntak av peptider.”Ann NY Acad Sci 1989; 575: 236-243

4. Binder C, Bendtson L. “Endokrine nødsituasjoner: Hypoglykemi.”Baillieres Clin Endocrinol Metab 1992 jan; 6 (1): 23-39

5. Grossman SP. “Rollen til glukose, insulin og glukagon i reguleringen av matinntak og kroppsvekt.”Neurosci Biobehav Rev 1986; 10 (3): 295-315

6. Gielkens HA, et al. “Effekter av hyperglykemi og hyperinsulinemi på metthet hos mennesker.”Metabolism 1998 Mar; 47 (3): 321-324

7. Rodin J, et al. “Effekt av insulin og glukose på fôringsatferd.”Metabolism 1985 Sep; 34 (9): 826-831

8. Leibowitz SF, Alexander JT. “Hypotalamisk serotonin som kontrollerer spiseatferd, måltidsstørrelse og kroppsvekt.”Biopsykiatri 1998 1. november; 44 (9): 851-864

9. Orosco M, et al. "Aktivering av hypothalamusinsulin av serotonin i den primære hendelsen av insulin-serotonin-interaksjonen involvert i kontrollen av fôring.”Brain Res 2000 28. juli; 872 (1-2): 64-70

10. Roberts SB. “Mat med høy glykemisk indeks, sult og fedme: er det en sammenheng?”Nutr Rev 2000 Jun; 58 (6): 163-169

11. Ludwig DS, et al. “Mat med høy glykemisk indeks, overspising og fedme.”Pediatrics 1999 Mar; 103 (3): E26

12. Holt SH, et al. “En metthetsindeks over vanlige matvarer.”Eur J Clin Nutr 1995 sep; 49 (9): 675-690

1. 3. Holt SH, et al. “Effekten av like energiporsjoner av forskjellige brød på blodsukkernivået, metthetsfølelse og påfølgende matinntak.”J Am Diet Assoc 2001 jul; 101 (7): 767-773

14. Benini L, et al. “Gastrisk tømming av et fast måltid akselereres ved fjerning av kostfiber som er naturlig tilstede i maten.”Gut 1995 Jun; 36 (6): 825-830

15. Sparti A, et al. “Effekter av dietter høyt eller lavt i utilgjengelige og sakte fordøyelige karbohydrater på mønsteret av 24 timers substratoksidasjon og sultfølelse hos mennesker.”Am J Clin Nutr 2000 des; 72 (6): 1461-1468

16. Rolls BJ, et al. “Mengden mat som konsumeres, påvirker mettheten hos menn.”Am J Clin Nutr 1998 jun; 67 (6): 1170-1177

17. Porrini M, et al. “Effekter av fysiske og kjemiske egenskaper av mat på spesifikk og generell metthetsfølelse.”Physiol Behav 1995 Mar; 57 (3): 461-468

18. Lang V, et al. “Å variere proteinkilden i blandet måltid endrer glukose, insulin og glukagon kinetikk hos friske menn, har svake effekter på subjektiv metthet og påvirker ikke matinntaket.”Eur J Clin Nutr 1999 des; 53 (12): 959-965

19. Lawton CL, et al. “Graden av metning av fettsyrer påvirker metthet etter inntak.”Britiske J Nutr 2000 mai; 83 (5): 473-482

20. Parrish CC, et al. “Fiskeoljer i kosten begrenser fettvevshypertrofi hos rotter.”Metabolism 1990 Mar; 39 (3): 217-9

21. Okuno M, et al. “Perillaolje forhindrer overdreven vekst av visceralt fettvev hos rotter ved å nedregulere differensiering av fettceller.”J Nutr 1997 sep; 127 (9): 1752-

22. Bastie C, et al. "Uttrykk av peroksisomproliferatoraktivert reseptor PPARdelta fremmer induksjon av PPARgamma og adipocyttdifferensiering i 3T3C2 fibroblaster.”J Biol Chem 1999 30. juli; 274 (31): 21920-5

23. Parrish CC, et al. “Fiskeoljer i kosten endrer fettstruktur og funksjon.”J Cell Physiol 1991 Sep; 148 (3): 493-502

24. Raclot T, et al. “Stedsspesifikk regulering av genuttrykk av n-3 flerumettede fettsyrer i hvite fettvev fra rotter.”J Lipid Res 1997 okt; 38 (10): 1963-72

25. Baltzell JK, et al. “Lipoprotein lipase hos rotter og matet fiskeolje: tilsynelatende forhold til plasmanivå.”Lipider 1991 apr; 26 (4): 289-94

26. Baillie RA, et al. “Koordinere induksjon av peroksisomal acyl-CoA oksidase og UCP-3 av fiskeolje i kosten: en mekanisme for redusert deponering av kroppsfett.”Prostaglandins Leukot Essent fettsyrer 1999 mai-juni; 60 (5-6) 351-6

27. Clarke SD. “Flerumettet fettsyreregulering av gentranskripsjon: en mekanisme for å forbedre energibalanse og insulinresistens.”Bri J Nutr 2000 Mar; 83 Suppl 1: S59-66

28. Fukuda H, et al. "Transkripsjonsregulering av fettsyresyntasegenet av insulin / glukose, flerumettet fettsyre og leptin i hepatocytter og adipocytter hos normale og genetisk overvektige rotter.”Eur J Biochem 1999 mar; 260 (2): 505-11

29. Fickova M, et al. “Kosthold (n-3) og (n-6) flerumettede fettsyrer endrer raskt fettsyresammensetning og insulineffekter i rotte-adipocytter.”J Nutr 1998 mar; 128 (3): 512-9

30. Abdel-Barry JA, et al. “Hypoglykemisk effekt av vandig ekstrakt av bladene av Trigonella fuenum-graecum hos friske frivillige.”East Mediterr Health J 2000 jan; 6 (1): 83-88

31. Dag C, et al. “Hypoglykemisk effekt av Mormordica charantia-ekstrakter.”Planta Med 1990 okt; 56 (5): 426-429

32. Leatherdale BA, et al. “Forbedring av glukosetoleranse på grunn av Momordica charantia (karela).”British Med J (Clin Res Ed) 1981 6. juni; 282 (6279): 1823-1824

33. Baskaran K, et al. “Antidiabetisk effekt av et bladekstrakt fra Gymnema sylvestre hos ikke-insulinavhengige pasienter med diabetes mellitus.”J Ethnopharmacol 1990 okt; 30 (3): 295-300

34. Sugihara Y, et al. “Antihyperglykemisk effekt av gymneminsyre IV, en forbindelse avledet fra Gymnema slyvestre-blader i streptozotocin-diabetiske mus.”J Asian Nat Prod Res 2000; 2 (4): 321-327

35. Aderibigbe AO, et al. “Evaluering av antidiabetisk virkning av Mangifera indica hos mus.”Phytother Res 2001 aug; 15 (5): 456-458

36. Speechly DP, et al. "Akutt appetittreduksjon assosiert med økt spisefrekvens hos overvektige menn.”Int J Obes Relat Metab Disord 1999 nov; 23 (11): 1151-1159

37. Speechly DP, Buffenstein R. “Større appetittkontroll assosiert med økt spisefrekvens hos magre menn.”Appetitt 1999 des; 33 (3): 285-297


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.