“.. Tao blir ofte referert til som 'det navnløse', fordi verken det eller dets prinsipper noen gang kan uttrykkes tilstrekkelig med ord.”
Aw, hva i helvete, vi gir det et skudd.
Ingen spørsmål, ingen tidsbegrensning og ingen uberørt stein. Opplæring? Ernæring? Litt piss og eddik? Det hele er her.
Følgende er hva som skjer når du kommer på telefon med en styrke- og kondisjonstrener på toppnivå og treffer “rekord.”
-NG
Jeg er kanskje den mest kritiserte fyren i dette yrket. Hvis ikke, er jeg absolutt nær.
Men jeg får resultater. Vi har hatt olympiere, nasjonale mestere, profesjonelle idrettsutøvere - du heter det. Alle gutta kommer gjennom treningsstudioet vårt. Og folk tror jeg ikke vet hva jeg snakker om?
Når folk kommer og ser atletene mine trener, blir de alltid overrasket. De kan ikke tro at de er så sterke som de er. De forventer fullt ut å komme inn og se Richard Simmons-showet, som om jeg skal ha på meg hoppdrakt og pannebånd og få idrettsutøvere mine til å stå på Bosu-baller.
Jeg har jenter med chin-ups med en 45 pund tallerken rundt midjen. Hvor mange gutter som kan gjøre det?
Jeg har løftet vekter i 38 år. Jeg begynte da jeg var 12 år med et vektstangsett på 110 pund i kjelleren min. Jeg vokste opp på muskelmagasiner. De var min tidlige utdannelse, vet du? Mann, jeg husker jeg så Boyer Coe-gjestepose i 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... de tingene fikk meg virkelig til livsstilen.
Folk ser på meg og sier, “Han har ikke vært under baren." Ja jeg har. Og skremmende var jeg ganske jævla sterk.
Akkurat nå har vi opplæringseksperter som ikke trener noen og styrketrenere som aldri har konkurrert i noe. Vil du ta forretningsråd fra noen som ikke har en virksomhet eller ikke tjener penger?
Du må fortsette å trene folk til å holde seg friske. Hvis du ikke fortsetter å lære, kommer du til et punkt to år lenger nede, der du ikke vet hva du gjør lenger.
Jo bedre idrettsutøver, jo mer selvimponert er du. De lærer alt så lett, og du begynner å tro at det er deg. “Jeg er en fantastisk trener fordi jeg kan få den fyren til å gjøre akkurat det jeg vil at han skal.”Hør, når du trener en fyr som er projisert i første runde, er det ikke en stor bragd å få ham inn i første runde. Det var der han skulle gå.
I fjor hadde vi fire gutter som laget lag - tre uutkastede gratisagenter og en syvende runde som alle holdt fast med NFL-lag i år. Jeg var mer stolt av det enn noe annet vi har gjort.
Mye av det folk forteller deg er ikke sant.
Først sa jeg ikke at "folk burde ikke sitte på huk" for å være kontroversiell eller selge DVD-er. Det klippet ble hentet direkte fra DVD-settet av en markedsføringsmann som så på hele presentasjonen og sa: “Dette er kroken.”
Jeg ante ikke hvor gal tilbakeslaget kom til å bli. Jeg har til og med noen ganske tøffe e-poster fra noen respektable mennesker. Folk jeg pleide å respektere. Tilsynelatende har de ikke tid til å tenke.
Siden da har jeg fått folk til å sende meg informasjon om det bilaterale underskuddet. Plutselig sier de: “Du har virkelig rett.”
Det bilaterale underskuddet? Vel, de har funnet ut, spesielt når det gjelder underkroppen, at du er tydelig sterkere når du trener med ett ben mot to.
La oss si at du har en fyr som kan løfte løft 300 pund for reps, men ikke kan hakke 400 pund for reps. Oftere enn ikke, vil han være i stand til å knebøye et bein med 200 pund på hvert ben for reps. Så hva forteller det deg? Han har mindre risiko fordi belastningen er lettere, men han får mer arbeid ut av hvert ben.
Det jeg alltid hører er: “Vel, hvis de har svake rygg, hvorfor får du ikke bare ryggen sterkere?" Vent litt. Vi snakker ikke om å ha en svak rygg. Vi snakker om at ryggen er en begrensende faktor. Det er veldig, veldig annerledes. En fyr som henger, renser 300 pund har ikke en svak rygg. Det enkle faktum er at når noen feiler i knebøyen, er det ikke fordi de ikke har mer juice i beina. Det er fordi ryggen deres ikke takler lasten.
Jeg skrev en artikkel kalt “Et unnskyldningsbrev til personlige trenere.”Jeg har fortalt dem hvordan de skal gjøre jobben sin i årevis og har aldri trent en eneste ikke-idrettsutøver. I løpet av de siste årene har jeg begynt å, og det er hardt arbeid.
Jeg synes personlig trening er mye vanskeligere enn å jobbe med idrettsutøvere. Vi har to timer i uken for å motvirke de andre 166 ukene. Det er ikke et godt forhold å prøve å gjøre endringer.
Likevel suger noen trenere bare. Som de som bare ber kundene sine om å gå en tur. Det er øvelsen som tilsvarer å kalle deg ernæringsfysiolog og fortelle din sultende klient å stjele sukkerpakker fra Dunkin Donuts.
Eller på baksiden, du har Crossfit-gutta som bare skal drite sparke deg til du ikke kan bevege deg. Det er like ille. Vi har uutdannede trenere som ikke utfordrer sine klienter og uutdannede trenere som prøver å drepe sine kunder.
Alle gutta som blir sint på meg på Internett, jeg vil bare si, kom og snakk med meg når du er 40.
Jeg har den enorme verdien av etterpåklokskap. Jeg var akkurat som deg. Jeg var et kjøtthode. Jeg ønsket store muskler og å være sterk som helvete. Hvis skuldrene mine gjorde vondt etter benking, ville jeg iset dem, tatt Advil og benket igjen fem dager senere. Hvis ryggen min gjorde vondt fra markløfting, vel, er det ryggen min antatt å skade fra markløft, ikke sant? Jeg skjønte over tid at jeg tok feil.
Ta en titt på alle disse gutta med operasjoner. Det er sinnssykt. Hvordan kan de fremdeles tilslutte seg de samme prinsippene når de har gått så mye under kniven?
Erfaring er bortkastet på det gamle.
Alle knebøy rumpa til gress? Hvor er de? Jeg går på treningssentre og ser dem ikke. Når du bor i internettverdenen, er det tusenvis av gutter som gjør tunge knebøy rumpe mot gress uten problemer. Kall meg skeptisk. Forresten, jeg vil gjerne se at alle disse gutta “legger den på linjen.”
Den beste måten å lære er å finne noen som gjør det du vil gjøre, og lese alt de skriver, se alt de har lagt på DVD, og forhåpentligvis få snakke med dem personlig.
Hengeknappen med tett grep er den beste kraftbevegelsen du kan gjøre. Men du må gjøre dem med et rent grep for å skåne skuldrene. Den eneste grunnen til at gutta gjør det med et bredt grep, er å bruke mer vekt, siden det reduserer avstanden stangen må reise.
Hvorfor fra et heng i stedet for gulvet? Størrelsesforskjeller. Olympisk løft favoriserer kortere mennesker. Plutselig når du lærer snappet til en fotballlinjemann, har de vanskelig for å adressere baren på gulvet. Det er også mer praktisk å gjøre det fra taket siden det sparer ryggen.
Jeg tar alltid den originale øvelsen og prøver den. Hvis det ikke fungerer etter mine standarder, endrer jeg det. Hvis det fortsatt ikke fungerer, slipper jeg det helt.
Hvis du hadde bedt meg et år om gangen, ville jeg ha sagt at den tyrkiske get-up var en gimmick. Nå tror jeg det er sannsynligvis den beste kjerneøvelsen i kroppen. Og det er en del av læringsprosessen!
Jeg kan huske at jeg leste de tidlige kettlebell-tingene og var bestemt imponert. Jeg hadde en million grunner til at jeg ikke likte det. Men så begynte jeg å se idrettsutøverne mine komme seg opp fra gulvet. Nesten hver av dem gjorde en tyrkisk oppvekst uten å vite det. Jeg tror det er en ferdighet vi mister når vi blir eldre. Har du noen gang sett en gammel person prøve å komme seg opp fra gulvet? Det er veldig vanskelig for dem. Jeg tror det er en øvelse alle trenger å gjøre.
Fellestangløftet er sannsynligvis den beste øvelsen i underkroppen. Jeg tror det er klart den beste bilaterale øvelsen, siden du engasjerer erektorene dine og fellene dine mye mer enn i en knebøy.
Programmering er en kunst. Du kan ikke bare blande en hel haug med ting sammen og forvente at det smaker godt. Det kalles drittsuppe.
Alle som skumruller blir hekta på det, og alle som ikke synes det er dumt. Gjør meg en tjeneste og bruk syv dollar og kjøp en 12-tommers skumrulle. Det vil forandre hele livet ditt.
Og en annen ting: strekking trenger ikke ta så lang tid. Du trenger ikke å gå på yogakurs. Bare strekk de viktigste muskelgruppene som hamstrings, lysken, hoftebøyningene, varighetene og pecs. Bør ikke ta mer enn ti minutter. Når du senere skjønner at alle skadene du kommer til er fordi visse muskler blir for stramme eller blir slått ut av justeringen, vil du takke meg.
Når du har strukket, gjør du en slags dynamisk oppvarming og mobilitet. Jeg husker at jeg så gamle OL-løftere varme seg opp før treningsøkten, men jeg ante ikke hva i helvete de gjorde. De ville rulle håndleddene rundt, falle ned i et dypt knebøy og vippe fra side til side. Nå vet jeg at de holdt på med mobilitetsarbeid.
Etter alle oppvarmings tingene har du styrke. Den eneste hovedregelen min her er at for hver pushing-øvelse, bør du ha en pull-øvelse. Det vil forkorte treningsøktene og spare skuldrene. Samme for underkroppen. For hver quad-dominant øvelse, sørg for at du gjør en hip-dominant øvelse. Kast noen tyrkiske get-ups, og du har et anstendig styrkeprogram.
Jeg avslutter alle øktene mine med kondisjonering. T NATION-leserne gjør heller ikke nok av det. Hvis du er komfortabel eller gjør lang, langsom cardio, kan du ganske mye konkludere med at det er bortkastet tid. Enhver ung, skikkelig fyr bør fullføre kondisjonen og måtte ligge på gulvet og tenke: ”Gud, det var forferdelig.”
Folk bør tenke og undersøke mer. Anthony Robbins har alltid sagt at suksess etterlater ledetråder. Jeg er veldig troende på det. Enten jeg liker eller ikke liker noen, skal jeg se på hva de gjør hvis de lykkes. Jeg er villig til å si når jeg tar feil.
Jeg søker etter det perfekte treningsprogrammet, den hellige gral om du vil. Jeg kan ikke bare plutselig slutte å søke.
Jeg har vært der og gjort det. Men det viktigste er at jeg fortsatt gjør det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.