Tao av ​​Dr. Clay Hyght

1130
Lesley Flynn
Tao av ​​Dr. Clay Hyght

"... Tao blir ofte referert til som" det navnløse ", fordi verken det eller dets prinsipper noen gang kan uttrykkes tilstrekkelig i ord.”

Aw, hva i helvete, vi gir det et skudd.

Ingen spørsmål, ingen tidsbegrensning og ingen uberørt stein. Opplæring? Ernæring? Litt piss og eddik? Det hele er her.

Følgende er hva som skjer når du kommer på telefon med en styrke- og kondisjonstrener på toppnivå og treffer “rekord.”

Dr. Clay Snakker

Nate, du var fem år gammel da jeg begynte med kroppsbygging.

Når jeg tar på meg en klient, foretrekker jeg å trene dem i lang tid. Det blir virkelig en laginnsats. Paris Pippillion var den første konkurrenten jeg trente, og jeg har jobbet med ham i over ti år nå. Han er min stjerneelev. Han har sitt pro-kort i to forskjellige naturlige kroppsbyggingsorganisasjoner, og vi skyter nå for IFBB pro-status.

Trenger du å bruke tunge vekter for å få muskler? Det er et tøft spørsmål, og ærlig talt kan min mening variere fra dag til dag. Den enkle sannheten er at muskelen ikke vet hvor mye vekt du løfter. Alt du gjør med en vekt er å prøve å stimulere muskelen på en slik måte at den tilpasser seg slik du vil ha den.

Det kan oppnås med tung vekt og også med overraskende lett vekt. Noen undersøkelser peker på det faktum at optimal tid under spenning for hypertrofi kan være rundt 40 til 45 sekunder.

Men forskning er bare et verktøy. For ofte henger vi hatten på en studie og har en tendens til ikke å innse at det bare er et øyeblikksbilde av en liten, spesifikk befolkning på et tidspunkt. Hver studie er en anelse, og ikke noe mer.

Hva er den beste måten å bygge muskler på? Jeg har prøvd hjernen min på det de siste to tiårene. Gi beskjed hvis du finner ut av det.

Egentlig, jeg tror det er en kombinasjon av treningsmetoder. Det beste treningsprogrammet er det du ikke holder på med, vet du? jeg elsker det.

Så la oss si at jeg gjør 10 sett med 10 på knebøy, som er den beste måten jeg har funnet å bygge bena på. Men jeg kan ikke gjøre det hele tiden, ellers blir jeg lammet. Men hvis jeg følger opp det med noe som er lavere volum og høyere intensitet, vil jeg fortsette å vokse.

Det er så mange faktorer å vurdere. Nevrale komponenten, den nevromuskulære komponenten, bindevevet, muskelspindlene, golgi seneorganet ... alt dette. Og ingen enkelt treningsmetodikk kommer til å skape respons i alle disse. Derfor trenger du variasjon.

Benkpressen? Det er i beste fall en middelmådig brystøvelse. Vektløftere er så partiske mot benkpressen at vi ikke vil høre det suger.

Vi ser etter ledetråder for å støtte det vi er partisk mot. Samtidig ser vi bort fra bevis som strider mot det vi tror på.

Men tilbake til benkpressen. Har du noen gang kjent noen som har revet en pec som var det ikke gjør en vektstangbenkpress på den tiden? Hvis du skal benke deg, må du stoppe albuene, som en kraftløfter.

Sist jeg brukte den i rutinen, satt jeg den super med dumbbell flys på samme benk. For å gjøre det, ta et par manualer og gjør fly til feil. Slipp så manualene, ta tak i baren og rep ut på benken. Alt stress vil bli flyttet til brystet, og du trenger ikke å bruke mye vekt i det hele tatt. Jeg tror jeg brukte 135 pund. Ja, du ser svak ut, men du får en hel hel masse stimulering til pecs.

Jeg foretrekker vanligvis manualer. Jeg har en øvelse jeg kaller en manual for fly-press. Ta tak i noen manualer og start halvveis mellom flue- og trykkposisjonen. Albuen din skal ikke være for nær kroppen din. Trykk vekten oppover og uttal hendene dine til å komme i “press” -posisjon. Det tar seg av horisontal adduksjon og intern rotasjon av humerus samtidig, som er akkurat hva brystet ditt var designet for å gjøre. Så du kommer til å få en helvete av en sammentrekning på toppen.

Du må vurdere din egen fysikk og mål og deretter skrive ditt eget program.

Delvise representanter, isohold og negativer er alle som dynamitt. De kan ødelegge og blåse dritt, eller de kan brukes presist og forsiktig til å bygge fantastiske ting. Men for mange gutter overdriver dem.

Den perfekte måten? La oss si at du gjør stående kalvehevinger og rep ut til du ikke kan gjøre mer med et fullstendig bevegelsesområde. Så du prøver å gjøre fem partier. Og når du ikke kan gjøre det, går du så høyt du kan på tærne og holder det i minst ti sekunder. Det gjør vondt som helvete, men det fungerer.

Bare gjør det på det siste settet, skjønt.

Jeg har nok en kul øvelse, en slags bevegelig isometrisk. For å gjøre det, ligg på en benk med to manualer som er mellom det du vil bruke til en flue og en presse. Skyv manualene sammen med håndflatene og ha dem på brystet. Skyv dem rett opp og lås ut, og sørg for at manualene fortsatt berører. Gjør det i ti reps eller så. Det virker som om det ville være en tricepsøvelse, men det dreper brystet ditt absolutt. Jeg er absolutt ikke overbevist om at du kan hypertrofere det indre brystet, men hvis du kunne, ville denne øvelsen gjøre det.

Isometrics kan brukes til å skape nevromuskulær effektivitet og forbedre motorrekruttering, men det er noe vi ikke tenker på. Hvis du har svake kalver, kan du prøve å gå på tærne mens du lager mat.

Da jeg var liten, ville jeg bøye høyre biceps hele tiden. Gjett nå hva min sterkeste kroppsdel ​​er?

Nevromuskulær effektivitet er analog med en sti i skogen som knapt går på. Den har busker og høyt gress som dekker den. Men hvis du har hundre barn om dagen til skolen på samme vei, blir det slått ned. Ganske snart vil du kunne løpe på stien. Det ville være glatt, og alt ville bare strømme gjennom det.

For meg er det slik nervene dine er. Jo mer du bruker de spesifikke nervebanene, jo mer blir de "renset av" og jo mer effektive blir de. Ved å rutinemessig bøye en muskel, vil det forbedre den nevromuskulære effektiviteten og gi mer gevinst.

Jeg ser fremdeles folk som ruller skuldrene tilbake når de trekker på skuldrene. Det er dumt. Ja, det er pent at du så det på gymnaset, men du burde sannsynligvis stoppe det nå.

Du kan gjøre det perfekte skuldertrekket ved å vippe kroppen din rundt 15 grader før du gjør settet ditt. Du treffer den øvre fellen og skyver også fokuset bakover der kjøttet fra fellen er.

Å trene ryggen din gir omtrent like mye mening som å trene fronten. Hvis du ser på ryggen som en helhet, inkluderer den øvre, midtre og nedre felle, romboider, infraspinatus, teres minor, teres major, bakre delts, lats og erector spinae. Og du forteller meg at du bare kan gjøre noen freaking pull-ups?

Vi deler bryst og skuldre i to forskjellige dager, men virkeligheten er clavicular pectoralis og den fremre deltoid har praktisk talt nøyaktig samme funksjon. Det fremre deltet tar seg opp der clavicular pectoralis tar av. Så hvis vi skiller disse inn i forskjellige treningsdager, hvorfor deler vi ikke ryggen?

For meg har du øvre rygg, lats og korsrygg. Øvre rygg blir jobbet med ting som overhåndstang eller kabelrader, eller noe med scapular retraksjon. Latbevegelser er ting som pull-ups eller manualerader med armen nær siden din. Og ting som ryggforlengelser retter seg mot korsryggen. For å "jobbe deg" fullt ut, bør du ta kontakt med hver og en av dem i treningsuken din.

Body Shop-serien er fantastisk. Noen ganger vurderer jeg gutter som ser store ut og mener, så jeg er glad for at jeg river kroppene deres på avstand. Men det gjør det mulig for meg å bruke de forskjellige hattene mine samtidig. Jeg kaster inn noen posturale ting og kiropraktisk snakk, og tar på meg dommerhatten og gir dem tips for å få kroppen til å se bedre.

Hvis du ville ha spurt meg for ti år siden, ville jeg ha fortalt deg at mobilitet og tøying var pansy granola crap. Heldigvis blir jeg smartere med alderen.

Gutta som tar vare på seg selv er de som har sett lyset. De har hatt et problem, gjort rehabilitering og tøying, og har blitt smertefrie. De ser fordelen med det. Det er fyren som ennå ikke har noen problemer som ikke bryr seg mindre. Men bare fordi du ikke har lungekreft ennå, betyr ikke det at du skal fortsette å røyke, vet du?

Jeg skulle ønske det var en vei rundt det fordi jeg ærlig hater å strekke. Jeg vil heller studere tysk eller fransk eller gå til tannlegen. Det er kjedelig for meg. Men det triste faktum er at vi må gjøre det. Det er som å pusse tennene. Du kan ikke bli lat og ta en måned fri.

Jeg er ganske trygg på å si at et høyere protein, moderat karbohydrat, moderat fett diett vil være overlegen over hele linja. Ectomorphs gjør det bra på et lavere fett, høyere karbohydrat diett siden de har bedre insulinfølsomhet. Endomorphs ville være lurt å holde seg med høyere fett og lavere karbohydrater. Men alt er opp til individet.

Jeg liker ikke prosenter, som å si "ta inn 30 prosent av kaloriene dine fra fett.”Det er som mini-matematikk for å finne ut hvor mange gram du skal spise til hvert måltid. Det er alt du trenger å vite. Hvor mange per måltid? God. Ferdig.

For kroppsforbedring vil jeg si at en generell regel er ett gram protein per pund kroppsvekt. Det høres ut som det er rett ut av Flex magasin, ikke sant?

Folk liker spesifikke svar, men jo mer spesifikk du prøver å få, desto mindre nøyaktig blir du.

Alle klientene mine er realistiske fordi vi går over deres tankesett og mål når vi først starter. Jeg blåser ikke opp skjørtet og forteller dem at de har potensial til å være proff hvis de tydeligvis ikke gjør det.

Jeg så på et intervju med Dalai Lama i går, og han sa at en av nøklene til lykke er disiplin. For gutta som ikke har struktur eller konkrete mål, er det å konkurrere en av de beste tingene de kan gjøre. Det krever disiplin.

Når du har mestret kroppen din og stått på scenen i god form, blir alt annet enkelt.

Jeg er ikke noen som baser sporten bare fordi jeg elsker den. Jeg jobber med noen proffer og kjenner ganske mange. De fleste av dem er hyggelige. Du finner mer arroganse på et lokalt show. Proffene har blitt ydmyket underveis og setter pris på å være der.

Jeg vet ikke hvorfor, men jeg elsker det store, freaky utseendet. Jeg hadde et pressekort og var på første rad da Ronnie Coleman gikk ut til 287 pund under hans innløsnings comeback show. Han ble striated fra topp til tå. Det var det mest sinnssyke jeg har sett personlig.

For meg handler det imidlertid mer om finesse og å ha en perfekt kroppsbygning. Å være stor er bare en komponent. Jeg har ingenting annet enn respekt for Markus Ruhl, men jeg liker ikke kroppen hans.

Min favoritt fysikk akkurat nå er Darrem Charles og Richard Jones.

Kroppsbygging er kunst. Det er å skulpturere noe du kan være stolt av. [Med en Arnold Schwarzenegger-stemme] “Hvis du trenger litt mer skulder enn du bare slår på litt leire.”

Kroppsbygging er rart for allmennheten fordi hobbyen vår tilfeldigvis er vår kropp. Hvis vi går inn i aerobicrommet på treningsstudioet vårt for å øve oss i posering, viser vi oss ikke. Og selv når vi tar fotografering eller står på scenen, er vi bare stolte av kroppene våre. Det er som en hot-rod entusiast som parkerer ved sin lokale meieridronning og spretter panseret før du går inn for å få en iskrem. Han er bare stolt av arbeidet sitt.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.