“De fleste er større i mindre dritt.”
Det er tredje gang jeg har hatt telefon med Martin Rooney, men første gang jeg har hørt ham forbanne. Han er bare så freakin 'høflig at du ikke forventer det, som å høre bestemoren din si "dritt.”
jeg liker det.
Men egentlig er det vanskelig å ikke like Rooney. Han er så lidenskapelig opptatt av trening, jeg har en følelse av at han enten går rundt i rommet eller er i ferd med å falle på gulvet for å slå ut noen armhevinger mens han er på telefonen. Jeg lytter etter tung pust. Ingenting.
"De siste tjue årene har jeg vært på jakt," forteller han. "Mens andre lette etter den magiske kulen, leste jeg, skrev, presenterte på seminarer og kom sakte til den konklusjonen at øvelser og alt det andre gutter som er besatt av ikke betyr mye. Det er prinsipper den saken. Programmet ditt kan være en million grader annerledes enn mitt, men hvis du følger tolv prinsipper, vil det fungere.”
Dette fanger oppmerksomheten min. Jeg liker lister.
“Hvis du ser på treningsindustrien, blir den til dette togvraket av godt eller dårlig, riktig eller galt. Alle må velge en side. Jeg mener, folk krangler om knebøy og situps og plyometrics ... det blir latterlig. Det jeg ønsket å gjøre var å komme med prinsipper for trening som bare ikke kunne tilbakevises og som er helt essensielle for kortsiktig og langsiktig suksess i vektrommet.”
Så hva spør jeg ham, er disse tolv prinsippene, og hvorfor følger de fleste ikke dem?
Telefonen er stille mens han tenker.
“Jeg antar at de bare virkelig liker å krangle. Men jeg er ikke opptatt av det. Enhver idrettsutøver som vil bli stygg, sier jeg, se, du vil bli sterk, knekt og dratt? Du må følge disse prinsippene.”
T Nasjon: 1. Kontinuitet
"Hvis du ikke skal være konsekvent og legge inn timer, uker, måneder eller år, bryr jeg meg ikke om hva du vet," sier Rooney.
Ifølge ham ser vi alle etter veien for minst motstand, og prøver å finne snarveier når ingen finnes. “Jeg er på vei til mest motstand, sier han. “Vi skal gjøre det vanskelig og fortsette å legge til nye stimuli. Det er hele grunnen til at vi trener, for å tilpasse oss og komme oss videre. Du kan heller ikke glemme BIG-regelen.”
Hva regelen?
"Butt in Gym," sier han. “Hvis rumpa ikke er i treningsstudioet, vil jeg ikke høre om hvordan du ikke får resultater. Og kontinuitet er ikke så komplisert. Helvete, hvis du gjorde et par hundre pushups, 100 squats, 100 chin-ups, 50 markløft og 50 benkpresser hver uke i fem år og spiste ganske bra, ville du være i ganske god form.”
Pluss at du ikke trenger å lese noen vitenskapelige bøker.
T Nasjon: 2. Forståelse
Det er enkelt: hvis du ikke forstår hva du gjør eller hvorfor du gjør det, kommer det aldri til å fungere.
"Da jeg trente for OL på det amerikanske bobsledelaget, hadde vi en russisk trener som bare slo oss i bakken," sier Rooney. ”Ingen av oss visste hva vi skulle oppnå, vi trodde ikke på opplæringen og vi fikk ikke gode resultater. Vi har bare gjort vondt. Hvis vi hadde en bedre forståelse av hva som foregikk, ville det kanskje ha ført til bedre resultater.”
Så ta en titt på komponentene i programmet ditt. Vet du hvorfor du løfter vekten eller hva klyngesett skal oppnå? Det kan være lurt å finne ut av det for å få mest mulig utbytte.
Som enhver selvrespektende GI Joe forstår, er kunnskap makt.
T Nasjon: 3. Gjenoppretting
"Dette må plasseres i programmet først, siden det er der faktiske gevinster oppnås," sier Rooney. “Trening seks dager i uken vil ikke gjøre noe for kroppen din, men bryte den ned med mindre du har fått gjenoppretting innebygd.”
Rooney's Three Big Recovery Tips:
Undersøk søvnen din og sørg for at du får minimum syv timer med søvn av høy kvalitet.
Undersøk ernæringen din (mer om det litt).
Sørg for at "av" -dagene dine virkelig er "av.".”Det betyr ingen opplæring i noen kapasitet.
"Å jogge på tredemøllen er ikke min ide om hvile," sier Rooney. “Gå ut av treningsstudioet og spis.”
T Nasjon: 4. Solid grunnmur
Hvis du er en nybegynner som går til Rooney's gym, forvent ikke å hoppe rett inn i bandene og kjedene. Helvete, ikke forvent å ta en vekt i en uke eller to.
"Det er en hel kontinuerlig øvelse før vi kommer til de sexy tingene," sier han.
"Avhengig av fyren, kan vi gjøre kroppsvekt i noen uker eller til og med et par måneder før vi berører vektene.”
Dette er for å forberede kroppen din for stresset den er i ferd med å tåle, lære kroppen din å rekruttere alle motoriske enheter, og øke kroppsbevisstheten.
"Det er imidlertid den klassiske naturen til mennesker," sier Rooney. “Vi hopper over det grunnleggende og blir forbanna når de sexy tingene ikke fungerer.”
T Nasjon: 5. Individualisering
Et program må møte dine individuelle behov.
"Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for meg," sier han. “Vi elsker alle å spille spillet der vi vil stoppe den firkantede pinnen i det runde hullet, ikke sant?”
Poenget Rooney prøver å gjøre er at du allerede vet hva som er best for deg. Du vet hvor du er stram, hvor du er svak, og hva du spiser som er dårlig for deg. Sjansen er at du bare er for mye puss til å gjøre noe med det.
"Kroppen din er en utrolig informant, men de fleste av oss har mistet evnen til å lære av den," sier Rooney.
T Nasjon: 6. Spesialisering
Du har bygget fundamentet, men nå må du spesialisere deg. Ønsker å få enorme muskler? Ønsker å bli en styrkeløfter? Du må planlegge hva du faktisk vil oppnå.
"Mange programmer bryter med dette," sier Rooney. “Du har fyren som har trent i hele kroppen i årevis som fortsatt vil ha større armer. Ja, benkpressen kan være en fin øvelse, men hvis du har en tønne kiste og armer som en T-Rex, er det tid for noen krøller og utvidelser, mann.”
T Nasjon: 7. Periodisering
Ved siden av plyometrics, situps og squats, er periodisering det farligste ordet i trening.
"La oss kutte gjennom dritten," sier Rooney. “Alt periodiseringsmiddel er å ha en plan. Gjerne en du har tenkt på en stund og skrevet ned. Jeg bryr meg ikke om det er for en dag eller en uke så lenge du har en. Og egentlig, jeg går aldri utover en ukes trening fordi du ikke kan se så langt inn i fremtiden og forutsi resultatene dine. Du må gå med det kroppen din kan gi deg den dagen.”
T Nasjon: 8. Variasjon
I følge Rooney er trening som en religion: Du ble født inn i foreldrenes religion, og nå er den din.
“Men hva om du begynte å utfordre det?”Sier Rooney. “Vet du hvor mye indre uro og press det ville være? Det ville være utrolig vanskelig, ikke sant? Vel, det er det samme med trening.”
Kanskje du hadde en fotballtrener på videregående skole eller en mentor som “viste deg tauene.”Sjansen er uansett hvilken treningsstil de fikk deg til å gjøre, er den samme treningsstilen du fremdeles gjør, selv om det ikke er den beste stilen for deg.
"Vi er adaptive organismer, og treningsprogrammet vårt må hele tiden endres og utvikles for at vi skal komme videre," sier Rooney.
T Nasjon: 9. Treningsøkonomi
Programmet ditt må opprettes med en effektiv bruk av tiden.
"Du har enten fyren som ikke driter, eller fyren som trener rett gjennom i tre timer til han spiser sitt eget kjøtt," sier han. “Vi vet alle hva som skjer med redusert testosteron og økt coritsol etter trening så lenge.”
Rooney vil at du skal komme inn, slå det hardt og fortsette med livet ditt.
"Men det er annerledes for alle," sier han. “Du trenger bare å bruke så mye tid på å trene for å nå dine spesifikke mål. For noen kan det være tre timer per uke. For andre kan det være fem eller seks.”
T Nasjon: 10. Progressiv overbelastning
Programmet ditt må ha perioder med økte krav.
"Vi ble født i en kropp som er godt egnet for variasjon og vekst," sier han. “Det stimulerer oss. Det endrer hjernen vår, setter motstand på beinene våre for å bli sterkere, og gjør det mulig for oss å vokse større muskler.”
Hvis du aldri legger vekt på baren, senker hvileperioder, øker sett eller reps, eller endrer kraftvinkelen (for eksempel fra en skråbenkpress til en benkpress med tilbakegang), slutter resultatene å komme.
T Nasjon: 11. Ernæring
Vi kjenner alle fyren som trener i timevis per uke, men drar deretter umiddelbart til McDonald's. "Det er som fyren som setter kreatin i Diet Coke," sier Rooney. “Jeg forstår det bare ikke.”
Hvis du vet hva du skal gjøre, men ikke gjør det, bryr Rooney seg ikke om at du vet det. “Det er rett og slett mangel på disiplin.”
"Mat er den viktigste medisinen du kan putte i kroppen din," sier han. “Få magert kjøtt, grønnsaker, frukt, nøtter og vann. Og når du har funnet ut, legg i et multi-vitamin, grønn te osv., og fokus på ernæring peri-trening.”
T Nasjon: 12. Sikkerhet
Ja, det er sunn fornuft, men hvis du har et program som ripper av pecs eller rive quads, kan det være lurt å tenke på prioriteringene dine.
"Jeg er ikke imot noen heis," sier Rooney. “Jeg tror ikke noen virkelig har en sann forståelse av hva kroppen tåler og ikke tåler. Men jeg er imot kraftrengjøring hvis du ikke er sterk nok til å rense to sokker fra gulvet.”
Igjen, alt kommer tilbake til å kjenne kroppen din, følge målene dine og ikke gjøre dum dritt du ikke forstår.
Som Rooney sa, kan vi krangle hele dagen om squats eller sit-ups er dårlige, eller om TBT er bedre enn HIT. Men når du kommer til essensen av et hvilket som helst program, må det inneholde de 12 prinsippene. Uten dem kan du ganske mye kysse din ideelle kropp farvel.
Så hva med deg? Har du noen av dine egne prinsipper å legge til i listen? Gi oss beskjed i diskusjonsforumet!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.