Jernets Tao

1331
Christopher Anthony
Jernets Tao

Jeg var seks år gammel da en lørdag morgen viste Gå inn i dragen på TNT ødelagt mitt tenåring. Å se min første Bruce Lee-film var som å se en tegneserie komme til liv. Det drev en forelskelse av kampsport, og foreldrenes hjem ble snart en massiv, uendelig kampscene der min bror og jeg brøt stort sett alt i en dødelig virvel av Hi-C-drevet kamp. (Ja, jeg innrømmer det: Vi var pionerer i treningsnæring.)

Selv om Lee veide hele 135 pund i sin Drage storhetstid, påvirket han noen av de største mennene innen kroppsbygging, inkludert Lou Ferrigno, Dorian Yates (som var en kampsportkunstner før han begynte på kroppsbygging), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney og til og med The Oak selv. Alle fant inspirasjon i Bruce Lees fysikk, og det er verdt å merke seg at de nevnte konkurrentene hadde de mest symmetriske og estetisk tiltalende formene i forhold til deres samtid.

I en bok som heter Bruce Lee: Kunsten å uttrykke menneskekroppen, Arnold Schwarzenegger gir denne observasjonen: ”Bruce Lee hadde en veldig - jeg mener en veldig - definert kroppsbygning. Han hadde veldig lite kroppsfett. Jeg mener, han hadde en av de laveste kroppsfettverdiene til enhver idrettsutøver rundt.”

Dorian Yates, seks ganger Mr. Olympia-vinner, var også passende imponert. “Han kunne spre skulderbladene og deretter spente hver muskel i kroppen, han hadde en utrolig kroppsbygning.”

Og husk at denne rosen ble gitt til en mann som hadde hovedfokus på styrke, fart og utholdenhet. Å se bra ut var bare en ekstra bonus.

I denne artikkelen tar vi en titt på Lees innflytelse og inspirasjonene som informerte hans etterfølgende filosofier. Han var en av de første som fremmet metabolsk trening og en av de første som vedtok en rutine basert på intensitet i stedet for volum. Lee introduserte studentene sine for dynamisk mobilitet og grunnleggende periodisering, og viktigst av alt, inspirerte en generasjon idrettsutøvere over hele verden med sin enestående arbeidsmoral og grenseløse karisma.

Evolusjon av en løfter

Hvis det er et Bruce Lee-sitat du kan forvente at gjennomsnittlig muskelhode skal vite, er det sannsynligvis denne: “Absorber det som er nyttig, avvis det som er ubrukelig.”Det brukes så ofte i styrketreningsartikler at ryktene sier at en T Nation-redaktør kalte et moratorium for alle sitater fra Bruce Lee.

Så det er interessant å lære at det ikke engang Lees originale sitat; han løftet frasen fra skriftene til Jiddu Krishnamurti, en filosof og mentor til Deepak Chopra. Her er hva Krishnamurti sa: ”Undersøk dine egne erfaringer for sannheten, absorber det som er nyttig, avvis det som er ubrukelig, legg til det som er ditt eget.”

Uansett opprinnelse forblir uttalelsen den grunnleggende underbyggingen av Lees kampsystem, Jeet Kune Do, som ofte sies å være verdens første "blandede" kampsport. Hans stilistiske sammensmeltning vokste ut av en skuffelse over tradisjonell kampsports effektivitet i kampsituasjoner fra den virkelige verden. JKD handlet ikke bare om spark og slag - det dannet en base for ikke-teknikk trening. Da Lee fant seg vind og svak etter en kamp, ​​innså han at hans eksklusive fokus på kampsportstrening ikke var nok. Dette var et vendepunkt for ham, og det begynte å vises i kroppen hans kort tid etter.

Lee gjennomgikk litteraturen om atletisk ytelse, og fant en studie av svømmere fra begynnelsen av 1950-tallet. Svømmetrenerne på Yale innså at motstandsvannet som ble gitt til idrettsutøverne deres var minimal. De trengte å innlemme motstandstrening for å forbedre ytelsen i konkurransen. Lee så en parallell mellom treningsskjemaene og øvelsene som ble brukt i kampsport og opplevelsen til Yale-svømmerne. En kampsportartist kunne forbedre teknikken sin ved å utføre spark og slag gjennom luften, men han kunne ikke forbedre ytelsen sin. For det trengte han mer styrke og kraft bak streikene.

Progressiv overbelastning, ved bruk av grunnleggende sammensatte heiser, betydde mer enn noe annet. Uten mer vekt på baren visste han at han ikke vokste.

Men han kom ikke med den åpenbaringen med en gang. Han spilte først med rutiner med høyere volum, inkludert tung spesialisering innen armtrening.

Her er et eksempel på en av Lees treningsøkter fra 1965, hentet fra Kunsten å uttrykke menneskekroppen:

Trening Settene Reps
Knebøy 3 10
fransk presse 4 6
Hellingkrøll 4 6
Konsentrasjon krøll 4 6
Vektet push-up 3 10
Barbell krøll 3 8
Triceps strekker seg 3 6-8
Hantelkrøll 4 maks
Omvendt krøll 4 maks
Håndleddet krøller 4 maks
Omvendt håndleddet krøller 4 maks
Sett deg opp 5 12

Hvorfor en så sprø rutine? For det første er det det faktum at han var ny innen styrketrening. Så, som 13-åringen som trente i kjelleren med storebrorens vekter, gjorde han hver armøvelse han kunne tenke seg.

For det andre, hans kampsportbakgrunn skilte seg fra hans skjermstil. Lee trente i Wing Chun Kung Fu, en form som legger vekt på fangst og motstansing, ofte referert til som “kinesisk boksing.”Hvis du aldri hadde studert fysiologi, ville du anta at armstyrke var nøkkelen til å generere mer kraft i disse bevegelsene.

Men han forlot snart denne tilnærmingen, til fordel for treningsøkter som dette:

Trening Settene Reps
Rengjør og trykk 2 8
Knebøy 2 12
Genser 2 8
Benkpress 2 6
God morgen * 2 8
Barbell krøll 2 8

* Lee pådro seg en alvorlig ryggskade med gode morgener, resultatet av å bruke for mye vekt med for lite oppvarming.

Da filmkarrieren startet, tidlig på 70-tallet, hadde han slått seg ned i en total kroppsrutine på tre dager i uken med minimalt tilbehør. Bare en treningsøkt inkluderte trening med maks innsats. De to andre brukte lettere vekter med mer hvile.

Førmoderne metabolsk trening

Lee ville til slutt komme i vanskeligheter med å håndtere kravene fra underholdningsindustrien med sine sanne lidenskaper - trening og kampsport. Det ville være en underdrivelse å si at han var besatt av kroppen. Når tid og utstyr var begrenset, opprettholdte han tilstanden med en av de første populære formene for metabolsk trening: perifer hjertevirkning, eller PHA.

PHA ble utviklet av Dr. Arthur Steinhaus og gjort oppmerksom på muskelverdenen på 1960-tallet av Bob Gajda, en kroppsbygger som vant Mr. Amerika og Mr. Universititler i 1966 og hjalp til med å trene Sergio Olivia for sine konkurranser. PHA, etter design, omgår lokaliserte muskelpumper i kroppen. Dr. Steinhaus 'mål var å holde blodet sirkulerende gjennom hele kroppen under en treningsøkt, og unngå overflødig akkumulering i bestemte muskelgrupper. I praksis betyr det å jobbe de mindre musklene nærmest hjertet før de større musklene lengst fra den.

Lee vekslet bevegelser i over- og underkroppen i en kretsstil uten å ta bevegelse til svikt. Vanligvis brukte han fem eller seks kretsløp med fem eller seks øvelser, og holdt repsene sine i den øvre enden av hypertrofiområdet - vanligvis 12 til 20 - men med tidsbestemte sett i stedet for faste repteller. Notatene i treningsdagbokene hans, spilt inn av forfatteren John Little, viser at Lee varierte rutinene ganske mye. Noen dager ser ut til å fokusere på mobilitet, hastighet og smidighet, mens andre kommer nærmere det vi vil kjenne igjen som metabolsk trening for kondisjonering og kroppssammensetning.

Absorbere det som er nyttig ..

Hvilke leksjoner kan vi trekke fra Lees reise under baren?

Først vurder hans utvikling som en løfter, fra en nybegynnerfokus på armtrening med høyt volum til en nesten HIT-lignende konsentrasjon på grunnleggende styrke- og kraftøvelser, ved bruk av lavt volum og et rep-område som bidrar til hypertrofi. Det tok ham ikke lang tid å finne ut forskjellen mellom en rekke øvelser og et faktisk treningsprogram.

For det andre, vurder hvordan han utnyttet den metabolske kraften til styrketrening, noe som bidro til å holde kroppen hans utrolig magert, uten å ofre hastighet, smidighet eller utholdenhet.

For det tredje, vær tilpasningsdyktig. Det vil ta tid for deg å finne den rutinen som fungerer best for deg. Selv om du er en av de heldige som har suksess rett utenfor balltre, vet vi alle at ingenting fungerer for alltid. Kroppen din endres, målene dine endres, og karriere- og familiesituasjonene dine endres. På høyden av sin karriere innen TV og filmer kunne Lee ikke komme i treningsstudioet og trene seks dager i uken. Så han måtte opprettholde en Gå inn i dragen kroppsbygning med en Familiemann treningsplan.

For det fjerde, husk at målet med kroppsbygging er å bygge en best mulig kroppsbygning for deg. Hvor mange 135 pund gutter tjente beundring av giganter som Arnold og Dorian? Lee kunne ha juiced opp og blitt mye større (det har vært påstander, aldri bekreftet, at han eksperimenterte med lav dose Dianabol), men det ville ikke ha vært den rette kroppen for rammen hans, og du ville ikke vært lese om ham tre og et halvt tiår etter at han døde.

For det femte, hold åpent sinn om trening. Lee var en livslang student, og eksperimenterte ubarmhjertig i treningsøktene sine. Faktisk var dette det ledende prinsippet for Jeet Kune Do, Lees bidrag til kampsporten. Han mente JKD burde være en analysemetode, en måte å bestemme den mest effektive kampstilen for et individ. "Jeg håper å frigjøre kameratene mine fra trelldom til stiler, mønstre og doktriner," sa han Svart belte Blad.

Det bringer oss tilbake til det berømte sitatet Lee lånte fra Jiddu Krishnamurti: “Absorber det som er nyttig, avvis det som er ubrukelig, legg til det som er ditt eget.”

Det kan være siste gang du ser det i T Nation, men det er verdt å huske.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.