Tre trinn for en sunnere tarm
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Legg til mer probiotika og prebiotika i kostholdet ditt.Probiotika er levende bakteriestammer. Tilgjengelig i piller, pulver eller væsker, så vel som i matvarer som yoghurt, kefir, kimchi, surkål og mer, de kan bidra til å bygge en sunnere tarmpopulasjon. Viktige stammer å se etter inkluderer Bifidobacterium og Lactobacillus, sier Frank Lipman, M.D. grunnlegger av Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter av 10 grunner til at du føler deg gammel og blir feit. Prebiotika er matvarer og / eller kosttilskudd som hjelper næring til sunne bakterier. De består vanligvis av fiberforbindelser som går ufordøyd gjennom mage-tarmkanalen. "De er som middag for bakteriene å spise på," forklarer Raphael Kellman, M.D., funnet av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter av Microbiome Diet. Bakteriene spiser på fibrene ved å gjære dem, og skaper biprodukter som kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og beskytte mot betennelse, legger han til. Prebiotika inkluderer mat som asparges, hvitløk, jordskokker, jicama, purre, løk og reddiker. SE OGSÅ: 5 grunner til å starte tarmhelsen på nytt
2 av 4
I tillegg til å ta inn probiotika, kan du forbedre tarmhelsen din med noen få andre kilder. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin og sink kan alle bidra til å reparere tarmveggen, sier Kellman. Hvitløk, oreganoolje og malurt kan også hjelpe til med å fjerne usunne bakterier fra tarmene.
3 av 4
Mike Kemp / Blend Images / Corbis
”Hygienehypotesen” teoretiserer at jo mer immunforsvaret ditt (inkludert tarmen) blir utsatt for bakterier og andre mikrober, desto bedre vil kroppen din være til å bekjempe sykdom. "Ikke vær redd for å bli litt skitten nå og da," sier Robynne Chutkan, M.D., grunnlegger av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter av Microbiome-løsningen. Mens du er i gang, unngå å bruke antibakterielle produkter for å vaske opp. "Disse produktene er ikke spesielt effektive mot virus, og de kan skade tarmen og det endokrine systemet," sier hun. For å bli ren, bruk i stedet god gammeldags såpe og vann.
4 av 4
ATTUNE MØRK SJOKOLADE PROBIOTISK BAR er laget av 68% antioksidantrik kakao og har 6.1 milliard probiotiske kulturer, inkludert B. Laktis, L. Acidophilus, ans L. Casei. I tillegg har hver bar bare 6 gram sukker per porsjon. ($ 6, attunefoods.com) MINDRE EVILS NÅ DET ER ET GODT COOKIE forsyner kroppen din med 1 milliard CFU av den probiotiske Bacillus Coagulans, for ikke å nevne opptil 6 gram protein per porsjon. Tilgjengelig i yummy smaker som quinoa eplepai, mørk sjokoladelin og cashew ingefær krydder. ($ 5.50, mindre villighet.com) RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS er lite sukkerholdige, ikke-meieriprodukter som er som smoothies på en pinne. De er en deilig blanding av naturlig søt, ikke-GMO frukt og grønnsaker med sunne probiotika. I tillegg er de veganer og bare 35 kalorier per porsjon. Tilgjengelig i morsomme smaker som langt ute fudge og meteoritt mango. ($ 15 FOR 3 esker, rubyrockets.com)
Tilbake til introLegg til mer probiotika og prebiotika i kostholdet ditt.
Probiotika er levende bakteriestammer. Tilgjengelig i piller, pulver eller væsker, så vel som i matvarer som yoghurt, kefir, kimchi, surkål og mer, de kan bidra til å bygge en sunnere tarmpopulasjon. Viktige stammer å se etter inkluderer Bifidobacterium og Lactobacillus, sier Frank Lipman, M.D. grunnlegger av Eleven-Eleven Wellness Center i New York og forfatter av 10 grunner til at du føler deg gammel og blir feit.
Prebiotika er matvarer og / eller kosttilskudd som hjelper næring til sunne bakterier. De består vanligvis av fiberforbindelser som passerer ufordøyd gjennom mage-tarmkanalen. "De er som middag for bakteriene å spise på," forklarer Raphael Kellman, M.D., funnet av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York og forfatter av Microbiome Diet. Bakteriene spiser på fibrene ved å gjære dem, og skaper biprodukter som kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og beskytte mot betennelse, legger han til. Prebiotika inkluderer mat som asparges, hvitløk, jordskokker, jicama, purre, løk og reddiker.
SE OGSÅ: 5 grunner til å starte tarmhelsen på nytt
I tillegg til å ta inn probiotika, kan du forbedre tarmhelsen din med noen få andre kilder. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin og sink kan alle bidra til å reparere tarmveggen, sier Kellman. Hvitløk, oreganoolje og malurt kan også hjelpe til med å fjerne usunne bakterier fra tarmene.
”Hygienehypotesen” teoretiserer at jo mer immunforsvaret ditt (inkludert tarmen) blir utsatt for bakterier og andre mikrober, jo bedre vil kroppen din være til å bekjempe sykdom. "Ikke vær redd for å bli litt skitten nå og da," sier Robynne Chutkan, M.D., grunnlegger av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, og forfatter av Microbiome-løsningen. Mens du er i gang, unngå å bruke antibakterielle produkter for å vaske opp. "Disse produktene er ikke spesielt effektive mot virus, og de kan skade tarmen og det endokrine systemet," sier hun. For å bli ren, bruk i stedet god gammeldags såpe og vann.
ATTUNE MØRK SJOKOLADE PROBIOTISK BAR er laget av 68% antioksidantrik kakao og har 6.1 milliard probiotiske kulturer, inkludert B. Laktis, L. Acidophilus, ans L. Casei. I tillegg har hver bar bare 6 gram sukker per porsjon. ($ 6, attunefoods.com)
MINDRE EVILS NÅ DET ER ET GODT COOKIE forsyner kroppen din med 1 milliard CFU av den probiotiske Bacillus Coagulans-for ikke å nevne opptil 6 gram protein per porsjon. Tilgjengelig i yummy smaker som quinoa eplepai, mørk sjokoladelin og cashew ingefær krydder. ($ 5.50, mindre villighet.com)
RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS er lite sukkerholdige, ikke-meieriprodukter som er som smoothies på en pinne. De er en deilig blanding av naturlig søt, ikke-GMO frukt og grønnsaker med sunne probiotika. I tillegg er de veganer og bare 35 kalorier per porsjon. Tilgjengelig i morsomme smaker som langt ute fudge og meteoritt mango. ($ 15 FOR 3 esker, rubyrockets.com)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.