Tips 5 Push-Up-variasjoner for sterke gutter

De fleste løftere med 300 pund benkpresser tror de er uteksaminert fra push-ups. De tror at siden de kan løfte så tungt nå, kan en enkel push-up ikke gi noen fordeler for deres styrke eller utvikling.

Men test halvparten av disse tungtløftende gutta på et rett sett med strenge push-ups, og du vil se dem begynne å riste som et blad rundt rep 15. Det er helt ynkelig. Å være sterk betyr ikke at du er i form. Og hvis du tror push-ups er en brystøvelse, har du mye å lære, ung gresshoppe.

I sannhet treffer push-ups nesten alt på den fremre kjeden (spesielt kjernen) mens de gir skulderbladene sjansen til å bevege seg på en sunn måte under et pressende mønster for en forandring, siden de ikke er festet mot en benk.

Hvis du har push-ups ned pat, så ta en titt på å legge til noen av disse avanserte modifikasjonene i programmet ditt:

Lukk grepet

Stakkede hender

Band motstått

Føtter forhøyet

Enkeltarmsunderskudd

Jeg bryr meg ikke hvor mye du kan løfte - hvis du ikke er god til en kroppsvekt, som push-ups, har du litt jobb å gjøre, og kanskje litt vekt å miste.