For å gjøre benkpressen mer skuldervennlig, grøft nedgangen og flate oppsett og bruk en liten stigning.
En liten stigning defineres som hvor som helst fra en benkets helling på 10-30 grader. Dette handler om et hakk opp på den standard justerbare benken. Har ikke annet enn en flat benk? Ikke noe problem, bare skyv en plate eller to under benken.
Hvorfor gjør dette en forskjell? I stor grad har den tradisjonelle flate benkpressen blitt en halv nedgang når skulderen er plassert på benken med tillegg av en korsrygg. Mange løftere har inngrodd mønster, noe som er greit hvis du vet hvordan du kan manipulere andre variabler som hjelper langsiktig skulderhelse. I hovedsak plasserer vi skulderen tilbake i en nøytral posisjon ved å skråstille benken med nærvær av en bue.
Når en press utføres fra mer av en avvist vinkel, har bevegelsen en tendens til å lukke det fremre skulderrommet, som er hjemsted for viktige kontraktile vev som rotator mansjettmuskler, det lange hodet på biceps og en haug med vaskulære strukturer og nerve bunter. Jo mindre åpent område det er for disse strukturene å gli fritt gjennom, jo mer sannsynlig vil bevegelsen blusse noe opp og forårsake smerte. Målet vårt er å åpne opp dette rommet så mye som mulig.
Selv om det lette hellingsoppsettet kan brukes med hvilket som helst verktøy som en vektstang eller Smith-maskin, må du starte med manualer for å tillate så mange frihetsgrader som mulig for økt langsiktig progresjon.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.