For denne øvelsen trenger du en feller, fotballbar eller Dead-Squat ™ Bar. Dette er et flott presserende alternativ for folk hvis skuldre ikke tåler benkpressen. Og hvis du finjusterer teknikken og gjør den om til en "presse" press, kan det også være et helvete av en brystkaster.
Det kommer til å se ut som en vanlig gulvpresse med noen få viktige forskjeller. Djevelen er i detaljene. Med "squeeze" -versjonen, vil du sette opp med korsryggen flatt på gulvet og prøve å forsiktig synke brystet i stedet for å puste det opp.
Etter at du har fjernet stativet, bøy albuene litt og bluss dem ut. Så på nedstigningen, i stedet for å tenke på å bryte stangen fra hverandre, tenk å klemme armene sammen, som om du gir noen en klem.
Du vil ikke være i stand til å bringe armene sammen med mindre du har superheltestyrke for å bøye metall, men handlingen med å prøve skaper massiv spenning i pecs. Hold den svake bøyningen i albuene, og kom ikke helt opp på toppen for å holde konstant spenning på pecs.
Hvis du bruker en sveitsisk bar eller en fotballbar, kan du bruke håndtakene som gir litt bredere grep enn skulderbredde. Hvis du gjør det riktig, får du en stor pumpe med bare stangen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.