Tips En ny måte å løfte en vektstang på

Gjør den vinklede vektstangen

Du har sannsynligvis sett vinklede vektstangpresser gjort med en Landmine-stil, så de fleste kjenner dem generisk som “landminepresser.”Men ikke bekymre deg, hvis du ikke har en, bare legg den ene enden av en vektstang inne i en gammel sko eller i et sammenfoldet håndkle som du legger i hjørnet.

Standardform: Angled Barbell Press (Landmine)

Fordelene

• Lett å lære.
• Har direkte overføring til stående skyvestyrke.
• Skuldervennlig.
• Det er en kroppsøvelse som også integrerer hofter og torso muskler.

Retningslinjer for teknikk

1. På bunnen av hver rep, hold armen ganske nær torsoen og albuen rett bak midten av stangen. Underarmen din skal danne en 90-graders vinkel med vektstangen.
2. Ikke trykk stolpen mot midtlinjen på kroppen din; hold det på linje med skulderen på samme side mens du presser den opp og ut. Jo nærmere du kommer til midtlinjen på kroppen din når du trykker med en enkelt arm, jo ​​nærmere kommer du til å miste kontrollen over stangen.
3. Hold håndleddet rett gjennom hele denne øvelsen, med midten av stangen på linje med midten av buen mellom tommelen og pekefingeren.
4. Hold torso posisjon sterk og stabil gjennom. Unngå å lene deg mer enn noen få grader. Å lene seg for langt inn i baren gjør denne øvelsen til en overheadpress i stedet for å skape den unike vinklede pressehandlingen vi er ute etter.