Tips A Recovery Protocol for Power Athletes

Det er mange studier på alle forskjellige typer gjenopprettingsmetoder. Men hva skjer når du kombinerer en håndfull av disse metodene? Hvor raskt kan du sprette tilbake? Denne studien testet nettopp det, og det er spesielt nyttig for idrettsutøvere hvis sport involverer flere arrangementer på en dag.

Studien

Elleve mannlige og 11 kvinnelige høyskoleutøvere fullførte studien. Hvert individ gjennomgikk to dagers testing atskilt med en 15-dagers utvaskingsperiode.”Begge dager inkluderte den samme treningsprotokollen: en trening om morgenen og en trening om kvelden, atskilt med omtrent 7 timer. De utførte 3 sett med 3 (30 sekunders lange) Wingate-tester på et syklusergometer i hver økt.

Wingate-testen er hvor du tråkker på et sykkelergometer så raskt som mulig, slipper en vekt for å stramme en stropp på et svinghjul for motstand, og deretter tråkker så hardt du kan i 30 sekunder. Det er som en av de dårlige drømmene der du prøver å løpe, men du kan ikke, og beina blir bare tyngre og tyngre jo hardere du skyver. Det er forferdelig.

Under behandlingen inntok forsøkspersoner 1000 mg vitamin C og 400 IE vitamin E natten før og morgenen av treningen. Tretti minutter før morgenøkten spiste de deretter 400 mg ibuprofen før de begynte med treningsprotokollen. Etter ferdigstillelse konsumerte de en proteinshake og brukte 10 minutter i et isbad.

De kom tilbake om kvelden for å gjenta treningsprotokollen igjen. Kontrollforsøket besto av nøyaktig samme treningsprotokoll minus vitaminer, ibuprofen, proteinryst eller isbad. Kreatinkinase, toppkraft, middelkraft, RPE (frekvens av opplevd anstrengelse) og smerte / ømhet ble registrert.

Resultatene

• Kreatinkinasenivåene var ikke signifikant forskjellige mellom de to studiene, men det var en trend for lavere nivåer 24 timer etter behandlingsprotokollen.
• Toppkraft var ikke vesentlig forskjellig mellom forsøk.
• Gjennomsnittlig kraft var betydelig forskjellig mellom forsøk.
• RPE og smerte var ikke signifikant forskjellig mellom forsøkene, men det var en trend for mindre smerter under kveldstrening i behandlingsforsøket sammenlignet med kontrollforsøket.
• Å kombinere fire forskjellige gjenopprettingsmetoder ser ut til å bidra til å opprettholde anaerob ytelse. I kontrollforsøket falt gjennomsnittlig kraft i kveldsøkten sammenlignet med morgenøkten mens gjennomsnittseffekten i behandlingsforsøket økte fra morgenøkten til kveldsøkten. Det var også signifikant forskjell i gjennomsnittseffekt i det endelige settet med tre Wingate-tester mellom behandlings- og kontrollforsøkene. I kontrollprøven, i siste sett på tre, falt gjennomsnittlig kraft kraftig.

Hva dette betyr

La oss starte med en ansvarsfraskrivelse om at dette ikke oppmuntrer folk til å begynne å bruke dette som en daglig protokoll. Dette er IKKE en strategi å bruke for daglig gjenoppretting eller bare fordi du vil ha en bedre trening hvis du gjør to om dagen. Megadosering av vitamin C, E og inntak av ibuprofen kan påvirke muskeltilpasning negativt og bør ikke brukes regelmessig.

Dette er en konkurransegjenopprettingsprotokoll som kan være nyttig for folk som deltar i en sport med flere anfall som stoler sterkt på anaerob kraft på en dag. (CrossFit Games kommer til hjernen.)

I tilfelle du prøver å opprettholde topp ytelse i løpet av dagen i alle idretter med mange varme eller anfall, kan kombinasjonen av ibuprofen, vitamin C og E, isbad og en proteinryst redusere strømtap. Mindre fall i anaerob kraft kan bidra til å gi deg den kanten senere i konkurransen du trenger for en seier.

Henvisning

1. Al-Nawaiseh, AM, Pritchett, RC, og Bishop, PA. Forbedre kortsiktig gjenoppretting etter anaerob trening med høy intensitet. J Strength Cond Res 30 (2): 320-325, 2016