Tips Bring Back the Bulk!

Bulking forvirring

Forskning har vist at du bare kan bygge så mye muskler som en naturlig løfter, og ekstra kalorier utover et rimelig kalorioverskudd vil bare føre til fettøkning. Litteraturen har også vist at det er mulig å bygge muskler mens du er i kaloriunderskudd.

Løftere har feiltolket dette, og mange tenker: ”Bulking vil gjøre meg feit. Hvorfor bulk hvis jeg bare kunne bygge muskler på et kutt?”Vel, her er tingen: Bare fordi du teknisk sett kan bygge muskler mens du er på et fett-tap diett, betyr ikke det at det er den mest effektive måten.

Dette skjer vanligvis bare med nybegynnere eller de som bærer mye overflødig kroppsfett. Uansett, å bygge muskler mens du slanker for fett tap er en langsom, ineffektiv prosess. Kroppen din liker å ha fokus. Hvis du knapt kan fylle ut en middels T-skjorte, ikke bekymre deg for å miste fett. Fokus bare på å bygge muskler ved å gå på en bulk.

Men jeg blir feit!

For noen år siden hadde vi et problem med for mange mennesker som brukte bulking som en unnskyldning for å spise en halv buffé. Dette er en sikker måte å bli fetere enn en gravid ku. Men i dag ser vi gutter som er så livredde for å miste sin Instagram-flagrende abs at de knapt nok når vedlikehold med matforbruket.

Bulking har nesten blitt helt tabu, og ordet får folk automatisk til å tro at det strengt tatt er en fettoppvinningsfase. Her er en nyhetsblits for alle bulkhatere med tannpirkelemmer: Bulking er helt nødvendig for å bygge en betydelig muskuløs kroppsbygning. De fleste gutta som vil bygge mye muskler, trenger fortsatt å spise i et kalorioverskudd i solid tid.

The Bulking Mindset

Hvis du ikke har de riktige forventningene, vil du utvilsomt gi opp før noen betydelig vekst kan oppstå. Her er noen ting du må forstå når du går i bulk:

• Bulking er ikke en engangs ting. Du kommer ikke til å bygge all muskelen du noen gang vil ha med en massefase. Du må kanskje gjøre et par alvorlige bulker hvert år for til og med å ha en sjanse til til slutt å nå din genetiske grense.
• Magen din vil falme.Dette er normalt, og i hvilken grad dette skjer avhenger av genetikken din og startnivået for kroppsfett.
• Du vil bli myk i noen områder. Dette er også normalt. Du må godta at du vil se dårligere ut (på steder) før du kan se bedre ut.
• Du får ikke den oppmerksomheten du vanligvis får fordi musklene dine blir mindre definerte. Dette er en tøff mental barriere å overvinne. Hvis du sliter med dette, må du revurdere prioriteringene dine og slutte å overvurdere folks liker, kommentarer og komplimenter når det gjelder kroppen din.
• Hvis du er en kronisk tynn fyr, må du konsekvent spise til et ubehagelig nivå bare for å se små resultater. Dette suger først, men appetitten din vil til slutt tilpasse seg.

Noen enkle retningslinjer

Her er noen dumme enkle retningslinjer å følge som vil hjelpe deg med å bygge muskler og samtidig minimere fettøkning:

• Bruk et rimelig kalorioverskudd. Dette er din kroppsvekt x 14-17 pluss 300-500 kalorier. Sikt etter høyere tall hvis du er mer aktiv, og legg til 100-300 flere kalorier hvis du ikke ser noen vektøkning på to uker.
• Spis 1 gram per kilo kroppsvekt protein hver dag. Dette er en enkel grunnlinje som sikrer at du har mer enn nok ammunisjon til å fyre opp litt ny muskelvekst.
• Spis næringstett mat som basis for måltidene dine. Det meste du spiser bør være magert kjøtt, ris, bønner, poteter, nøtter, frukt og grønnsaker.
• Spis kaloritette matvarer som tilbehør. Hvis du sliter med å oppnå et kalorioverskudd, må du ta med litt brød, peanøttsmør, proteinrister med melk, fruktjuice, avokado og til og med litt søppelmat.
• Løft vekter 3-5 ganger i uken mens du legger til mer vekt eller øker reps på noen få øvelser hver uke.

Gå bulk nå!

Husk at de mest strimlede kroppsdelene du ser bare ser bra ut fordi de har betydelig muskelmasse. Hvis du bare fokuserer på å få magemuskler året rundt, vil du se liten, skrøpelig og svak ut ... som ser like ille ut som å være feit.