Tips Gjør brede hopp før du løfter

Eksplosive øvelser aktiverer høyterskel motoriske enheter for å rekruttere mer muskler under trening. Mer rekruttering betyr mer vekt og mer muskler. Eksempel: brede hopp. Brede hopp er kjempebra for å utvikle eksplosiv horisontal hoftekraft og atletikk.

Hvordan bredde hoppe

Det er tre faser til bredhoppet: lasting, eksplodering og landing.

1. Lasting: Sett opp med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre i en atletisk holdning med armene oppe i brysthøyde. Sving samtidig armene mens du bøyer deg i hofter og knær, og legger opp bena.
2. Eksploderende: Rett etter lasting, sving armene samtidig med hoppet, kjør av bena og skyv hoftene fremover. Målet er å hoppe både ut og opp, fordi å legge til en vertikal komponent i hoppet reduserer skjærspenning på knærne. Ta føttene og armene tilbake foran deg som forberedelse til landing.
3. Landing: Slipp hoftene dine nær bakken for å absorbere kraft i en flat fotstilling. Hold landingen et øyeblikk for å styrke riktig posisjon. Land hver rep og sett på nytt før neste.

Hvor mange?

Gjør tre sett med 3 til 5 reps med 60-90 sekunder mellom settene før du treffer vektene. Bruk brede hopp før rengjøring eller markløft for å spore eksplosiv trippel forlengelse.