Tips Fungerer megadoserende vitamin C?

Vitamin C er en antioksidant som bekjemper frie radikaler og har andre regenerative / støttende funksjoner som å hjelpe til med å skape kollagen (1). Vitamin C holder også immunforsvaret sterkt og bekjemper betennelse, og det er derfor foreldrene dine pumpet deg full av de oransje vitamingummiene da du var liten (2).

Imidlertid blir dens betydning ofte feiltolket, spesielt med folk som er så paranoid for virus i det siste. På grunn av grunnleggende misforståelser i næringsstoffer, tror folk mer må være bedre. Biohackingsamfunnet oppfordrer ofte folk til å megadose tusenvis av milligram vitamin C daglig, noe som tyder på at du får usårbarhet overfor bakterier og virus.

Men å øke vitamin C er bare relevant hvis du er mangelfull. Mer er ikke bedre under normale omstendigheter.

Den anbefalte daglige mengden er ca 100 mg, men optimale anbefalinger kan strekke seg mot 200 mg for mer aktive individer (3). Alt over dette er vanligvis unødvendig med mindre du er syk eller trener under alvorlige fysiske forhold (4,5).

Den gjennomsnittlige personen som spiser noen få serveringer med frukt og grønnsaker om dagen, burde være langt fra mangelfull, men hvis kostholdet ditt konsekvent ligner fargeløs hurtigmat, er det noen C-vitaminrike matvarer å legge. Å spise så lite som to av dem om dagen kan maksimere vitamin C-fordelene dine:

• Plommer
• Appelsiner eller andre sitrusfrukter
• Kiwier
• Tomater
• Krydret og søt paprika
• Jordbær eller andre bær
• Grønne grønnsaker, mørke bladgrønnsaker eller grønne urter

Hva med vitamin C-tilskudd?

Tilskudd med litt ekstra C-vitamin på toppen av et allerede solid diett kan være berettiget hvis du tror du trenger å ta ekstra forholdsregler, som om du skal være rundt syke mennesker. Men å ta eksponensielle doser vil definitivt ikke turbolade immunforsvaret ditt til en annen dimensjon som ofte hevdes av biohackere.

Videre tillater fysiologi deg bare å "hacke" så mye før konsekvensene oppstår. For eksempel kan høye doser vitamin C i tilskuddsform kompromittere muskel- og styrketilpasninger, både akutt og langvarig (6,7).

Så husk alltid at optimal er optimal. Mer betyr ikke ekstra optimalt; det betyr unødvendig eller suboptimal. Få et par hundre mg hver dag ved å spise planter, men drep de dumme og ikke kjøp C-vitamin C-tilskudd.

I slekt:
Kan dette naturlige stoffet bekjempe virus?

I slekt:
Sannheten om sitronvann

Referanser

1. “Kontor for kosttilskudd, C-vitamin.”NIH Office of Dietary Supplements, U.S. Institutt for helse og menneskelige tjenester.
2. Chambial, Shailja, et al. “C-vitamin i sykdomsforebygging og kur: en oversikt.”Indian Journal of Clinical Biochemistry: IJCB, Springer India, okt. 2013.
3. Mark Levine, MD. “Kriterier og anbefalinger for vitamin C-inntak.”JAMA, JAMA Network, 21. apr. 1999.
4. Hemilä, Chalker. “C-vitamin for å forebygge og behandle forkjølelse.”The Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. National Library of Medicine.
5. B. Douglas RM; Hemilä H; Chalker E; Treacy. “C-vitamin for å forebygge og behandle forkjølelse.”The Cochrane Database of Systematic Reviews, U.S. National Library of Medicine.
6. Bjørnsen T; Salvesen S; Berntsen S; Hetlelid KJ; Stea TH; Lohne-Seiler H; Rohde G; Haraldstad K; Raastad T; Køpp U; Haugeberg G; Mansoor MA; Bastani NE; Blomhoff R; Stølevik SB; Seynnes ELLER; Paulsen G; “Vitamin C og E-tilskudd slør Øker den totale magre kroppsmassen hos eldre menn etter styrketrening.”Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, U.S. National Library of Medicine.
7. Paulsen, G, et al. “Tilskudd av vitamin C og E endrer proteinsignalering etter en styrketreningsøkt, men ikke muskelvekst i løpet av ti uker med trening.”Journal of Physiology, Blackwell Science Inc, 15. des. 2014.