Tips Ikke legg vekt på pull-ups

Mange løftere er under inntrykk av at når de kan gjøre flere påfølgende pull-ups, bør de fortsette og legge vekt på å utvikle øvelsen.

I teorien gir dette mening. I praksis er det imidlertid sjelden at jeg ser noen på treningsstudioet gjøre vektede pull-ups med et komplett bevegelsesområde og full kontroll over øvelsen. Folk er altfor ofte i et rush for å komme videre med en øvelse som de ikke engang har det bra i utgangspunktet.

I stedet for å legge til vekt, her er en enkel rutine du kan prøve som vil øke utfordringen med grunnleggende pull-up betydelig uten behov for ekstra utstyr. Som en bonus vil denne øvelsen tvinge deg til å ringe inn teknikken din og raskt avsløre eventuelle svake lenker i skjemaet ditt.

Hvordan gjøre det

1. Trekk haken over stolpen og ta en pause på toppen i 2 sekunder.
2. Senk deg forsiktig til albuene er bøyd til 90 grader, og ta pause i ytterligere 2 sekunder.
3. Kom sakte ned til fullstendig henging, og hold igjen pause i bunnen i 2 sekunder.
4. Gjenta trinn 1-3. Vær forsiktig så du ikke bøyer knærne (bøying av knærne fører nesten alltid til kipping).

Ikke engang spør meg om vektede pull-ups før du kan gjøre 10 pluss reps ved hjelp av denne tråkkfrekvensen.