Tips Ikke gjør dette når du prøver å miste fett

1732
Yurka Myrka
Tips Ikke gjør dette når du prøver å miste fett

Dummy-dietten

Bare spis mindre og beveg deg mer, sier de. Og de har stort sett rett, men det er litt mer nyansert enn det.

For eksempel, hvis du spiser mindre og beveger deg mer som angitt, men du mister en betydelig mengde muskler sammen med fettet - noe som fører til en halt-pecker metabolisme og til slutt mer magefett - fungerte kostholdsplanen din virkelig?”

Vanligvis er det å miste muskler mens du prøver å lene deg opp ved å slippe kaloriene altfor lavt, ikke få i seg nok protein og ikke trene på vekt. Du vet, The Dummy Diet.

DU vet selvfølgelig bedre enn det. Men det er noe annet som kan etterligne de samme stygge effektene: å miste søvn.

Studien

Forskere tok en gruppe lubne menn og kvinner, la dem på samme kalorifattige diett og fikk dem til å slå sekken i et søvnlaboratorium i to uker.

Der fikk halvparten av deltakerne sove opptil 8.5 timer hver natt mens den andre halvparten (skit-end-of-the-stick halvparten) bare fikk sove opptil 5.5 timer per natt.

Forskerne målte fett tap, fettfri kroppsmasse, endringer i substratutnyttelse, energiforbruk, sult og metabolske hormon konsentrasjoner døgnet rundt.

Det var ganske intenst, og ganske kjedelig å lese om, så la oss bare hoppe til resultatene.

Her er hva som skjedde

Begge gruppene mistet omtrent samme mengde totalvekt. Og begge gruppene mistet litt fett og litt muskler, sannsynligvis på grunn av det alvorlige kostholdet, som fikk dem til å innta nesten 700 kalorier under vedlikehold per dag.

Imidlertid gruppen som sov bare 5.5 timer per natt ..

  • Mistet mer muskelmasse og mindre kroppsfett.
  • Rapporterte mer sult enn gruppen som fikk tilstrekkelig søvn.

I mellomtiden gruppen som sov 8.5 timer per natt ..

  • Mistet en større prosentandel fett og beholdt mer muskler uten å oppleve så mye sult.
  • Utviklet evnen til å se auras, snakke med dyr, sveve og snakke flytende mandarin.

Ok, jeg fant på det siste punktet, men du skjønner.

Forskerne konkluderte med at søvntap kan kompromittere effekten av et diett med redusert kaloriinnhold. De bemerket at søvnmangel i seg selv kan ha betydelige katabolske effekter som ligner på underernæring.

Hva dette betyr for deg

Deltakerne i denne studien ville åpenbart ha klart det bedre hvis de hadde løftet vekter og spist nok protein. (Bare 18% av de daglige kaloriene deres kom fra protein.) Det er delvis grunnen til at begge gruppene mistet muskler.

700 kalorier under vedlikehold er også ganske alvorlige. Omtrent 300 kalorier under ville ha vært klokere, men jeg antar at forskerne bare kunne holde forsøkspersonene i et søvnlaboratorium så lenge, så de økte studien med et strengere kosthold.

Likevel er den store take-away her at de som får utilstrekkelig søvn, mistet mer muskler og mindre fett mens de brukte Samme diett som de som fikk rikelig med skjønnhetssøvn.

Meldingen? Den diettplanen du bruker, fungerer ikke så bra hvis du ikke sover nok.

Så hvordan sover jeg bedre?

Hvis de vanlige anbefalingene ikke fungerer, så tenk på hva som virkelig holder deg våken og velg et søvntilskudd som løser disse problemene.

I disse dager vises søvnvampyrene vanligvis i form av stress og angst. Melatonin og til og med de fleste reseptbelagte sovemedisiner gjør veldig lite for disse forholdene. Det du trenger er et supplement som ikke bare induserer søvn, men som også hjelper deg å slappe av. Det beste supplementet for det? Biotests Z-12 ™.

De tre komponentene i Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP og L-Theanine) fungerer sammen for å hjelpe deg med å roe deg ned, slappe av, sovne raskere og sove dypere. Den eneste virkelige bivirkningen jeg har lagt merke til er lange, livlige drømmer. Disse drømmene er så interessante at de får oppfølgere, prequels og spin-offs.

Bonus: Z-12 ™ er unikt formulert slik at du ikke utvikler en toleranse for det (det betyr at det fungerer hver gang like bra som første gang), og du vil ikke våkne opp og bli groggy. Bare ta 2-4 kapsler omtrent 30 minutter før du legger deg.

Hvis hovedmålet ditt er fett tap og du har vedtatt en smart diettplan for å oppnå det, vil du miste mer kroppsfett på det dietten OG holde muskelmassen intakt hvis du sover som en logg. Gjør det til en prioritet.

I slekt:
3 kapsler for perfekt søvn

I slekt:
Ta dette for garantert søvn

Henvisning

  1. Nedeltcheva, et al. “Utilstrekkelig søvn undergraver kostholdsinnsatsen for å redusere fett.”Annals of Internal Medicine, 2010. 10.1059 / 0003-4819-153-7-201010050-00006

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.