Fett har flest kalorier per gram, og det kan være grunnen til at folk blir så forvirrede over hvor mye de skal spise. Mitt råd? Opprett dine sunne fettkilder og vet hvilke du skal unngå helt.
Favorittene dine vil være forskjellige fra mine, men generelt er mine viktigste kilder olivenolje, avokado og mandler. Jeg vil også inkludere eggeplommer der inne, men jeg har sjelden hele egg og velger vanligvis eggehviter i stedet. Det er ikke av noen helsemessig grunn ... annet enn at jeg elsker eggehviter som er sladdet i Walden Farms kalorifrie sirup.
Så langt som fett unngåelse, unngå pro-inflammatorisk transfett. Dette bør ikke være for vanskelig siden de vanligvis bare finnes i altfor bearbeidede matvarer som uansett ikke passer til dine vanlige spisevaner. Du kan innta dem under et juksemåltid, men det er ikke gjennomsnittlige dager.
Jeg spiser ikke smør eller bacon. Jeg vet heller ikke om mange super-jacked-dudes som spiser tonn smør eller bacon. Det er en grunn til at det store flertallet av mennesker (som ønsker å forbedre kroppskompensasjonen) ender med å trekke seg bort fra disse matvarene.
Jeg får en million meldinger om dagen om makroprosenter og hvor mye av dette eller at noen skal spise når det gjelder fett- og karboinntak.
Dette ser ut til å være det mest forvirrende området for mennesker, og jeg kan virkelig ikke finne ut hvorfor. Min eneste gjetning er at de ikke tapper kroppsfett så raskt de vil. Det er som de tror at hvis de snubler over det magiske makroforholdet, vil fett begynne å smelte raskere enn Al Gore sa at iskappene ville.
Det er vanskelig å virkelig adressere en makro uten å adressere dem alle, for uunngåelig vil noen spørre om det i forhold til den andre. Det er som når kompisen din spør om forholdet til den varme jenta, og du forteller ham at hun er tatt, så sier han: "Vel, hva med søsteren hennes?”
Så la oss ta for oss alle tre ..
Når den er ringt inn, går den aldri ned! Noen gang. Ikke reduser proteininntaket fra 1-1 av noen grunn.25 gram per kilo kroppsvekt. Og nå er spørsmålet ditt: “Vel, er det 1 eller er det 1.25?”
Slik blir anal internett. Det er 1 til 1.25. Det betyr at minimumsinntaket ditt er 1 gram per kilo kroppsvekt, men hvis det flyter båten din, eller hvis du er i en superhypokalorisk tilstand, som i konkurransedieting, kan du øke proteinet litt.
Så hvor mye fett bør du spise nøyaktig? Riktig beløp for deg avhenger. Noen mennesker ser ut til å bli fett tilpasset mye lettere / raskere enn andre, og gjør det veldig bra energimessig (og økt fettoksidasjonsmessig) med lite karbohydrat / høyt fett eller muligens ketogen.
Noen mennesker gjør det bra med høyere karbohydrater og lavere fett. De har også en tendens til å være veldig insulinfølsomme og kan gjøre karbohydrater til glukose veldig enkelt.
“Vel, hvordan vet jeg om jeg er den personen?”
Det er opp til deg å eksperimentere og finne ut av det. Ingen kan fortelle deg det gjennom en dataskjerm. Jeg vet at kampen er reell, men for å vite hvordan kroppen din reagerer på visse dietter og / eller trening, må du gjøre det.
Det er noen ledetråder jeg har lagt merke til gjennom årene, som har en tendens til å indikere om noen kommer til å gjøre det bedre med lavere karbohydrat eller lavere fettinntak.
Naturlig tynne / magre gutter, har jeg funnet, har en tendens til å gjøre det veldig bra med lavere fett og høyere karbohydratinntak. Igjen, jeg går bare av det jeg har sett. Gutter som har en tendens til å lene seg mot den mer "husky" siden, gjør det bra med lavere karbohydrater og moderat fettinntak.
Hvordan ser det ut prosentvis?? For den naturlig magre fyren er det i utgangspunktet så lite fett som mulig. Så kanskje 10% av kaloriinntaket kommer fra fett.
For husky bro er det så lite karbohydratinntak som mulig, med de fleste karbohydrater som kommer i det første måltidet etter trening. Resten av dagen ville det være spor karbohydrater som bare kommer fra grønnsaker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.