Mens Joe Weider ofte får hovedparten av æren (eller skylden) for å popularisere kosttilskudd for kroppsbygging, var Vince Gironda, også kalt “The Iron Guru,” den virkelige faren til tilskudd (sammen med en hel rekke smarte treningskonsepter).
Gironda populariserte også å være en slags SOB. Jeg intervjuet ham to ganger, men begge gangene insisterte han på å få betalt for æren foran. Brummen brummen. Men jeg går bort.
Gironda elsket kosttilskudd, tok uttørkede levertabletter, fordøyelsesenzymer og rå kjertler mens de også drakk ikke-homogenisert, upasteurisert melk og spiste opptil tre dusin egg om dagen, og hevdet at de var lik steroidet Dianabol.
Han likte også å drikke mye svart kaffe før han trente for å forsterke ham. Gitt, sistnevnte høres ut som en no-brainer, men sannheten blir fortalt, de fleste får koffein før trening i andre former, som Diet Coke eller energidrikker.
Imidlertid vil mange av menneskene som får koffein fra kilder som ikke er kaffe, kanskje ta Richardsons og Clarks forskning i betraktning. I følge de to forskernes funn, drikker du ikke koffeindrikk eller spretter koffeinpiller ikke så mye som en kopp kaffe med alle dens kjemiske bestanddeler intakte.
Forskerne avrundet 9 vektløftere og fikk dem til å etablere sin 1RM i både knebøy og benkpress. I løpet av et par uker deltok forsøkspersonene i flere knebøy- og benkpressesjoner utført på 60% av 1RM, til de sviktet.
Før hver treningsøkt drakk de en av følgende drinker *:
* Hver av de koffeinholdige drikkene inneholdt omtrent 425 mg. koffein, som er hva du kan finne i en supersterk kopp kaffe eller to kopper med gjennomsnittlig styrke.
Hver av vektløfterne deltok i hver av protokollene, noe som ga minst to dager mellom øktene slik at systemene deres ble vasket ut av koffein. De fikk beskjed om å drikke drikkevarer eller kapsler og vann 15 minutter før de startet oppvarmingen.
Kaffegruppen og koffeinfri gruppe uten koffein var i stand til å knebøye mer enn den eneste koffeingruppen, den koffeinfrie gruppen og placebogruppen. Vekten løftet av kaffegruppen var betydelig høyere enn placebogruppen, men ikke signifikant høyere enn koffeinfri gruppe. Det var ingen forskjell i ytelse på benkpress mellom protokoller.
Klart, kaffe er ikke bare kaffe. Den er fylt med polyfenoler. Som jeg skrev i Follow the Polyphenol Diet, Become Immortal, polyfenoler er kjemikalier som finnes i planter som, individuelt og sannsynligvis samlet, har fantastiske effekter på dyrene som spiser dem.
Og kaffe er fylt med dem ... sammen med, selvfølgelig, koffein. De ser ut til å jobbe synergistisk med å forsterke deg før du trener. Richardsons og Clarks forskning antyder at å ta en vanlig kopp kaffe før en trening er veien å gå, men til og med en kopp koffeinfri kan også ha noen gunstige effekter.
Ren koffein, tatt i pilleform, fungerer også, men ikke like bra som når den er alliert med fytokjemikalier i en kopp kaffe.
Forresten har du kanskje lagt merke til at ingen av protokollene påvirket ytelse på benkpress, bare ytelse på knebøy. Dette kan bare være fordi knebøy er tøffere enn benk, og den ekstra oomphen av kaffe / koffein ikke nådde statistisk signifikans i den mindre beskattende benkpressen. (Imidlertid har et par andre studier vist at du kan benke mer etter bruk av koffein.)
Jeg mener ikke å foreslå at kaffe er en bedre drink før trening enn visse energidrikker. Hvis du foretrekker energidrikker og vil ha et superenergiboost, kan du se etter en som har et ekstra sentralnervesystemstimulerende middel som yohimbin HCL eller et ekstra ergogenisk hjelpemiddel som beta alanin.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.