Altfor ofte går løft i korsryggen, hvor ryggraden er buet som en omvendt “J”. Dette får deg ikke bare til å se ut som en redd katt, det er også en usikker trekkposisjon - spesielt når den oppstår på grunn av at ryggraden endrer stilling / form under lasten (i stedet for å starte på den måten).
Å gjøre ryggforlengelser og reversere hypers kan hjelpe saken din, men en måte å bli bedre på markløft er å fortsette å øve på den faktiske bevegelsen, men med en liten modifikasjon.
Ta et par tallerkener av baren og øv deg på å gjøre noen reps på pause. Å fryse noen centimeter fra bakken på vei opp tvinger ryggraden til å forbli nøytral og forhindrer hoftene i å skyte opp først.
Likeledes får quads og glutes en bedre sjanse til å bidra til heisen, slik at korsryggen får den hjelpen den trenger og fortjener. Gjør 5 sett med 3-5 reps en gang i uken. Du kan gjøre dem i tillegg til din vanlige løftøkt.
Mens markløft som er på pause, kan gjøre underverker i å avskjære ryggposisjonen din, kan de også hjelpe til med balanse. Det skal være en liten vekt bakover (ca. 5 grader) når du tar opp stangen for å motveie belastningen som ligger foran deg, spesielt når den er tung.
Hvis du ser videoen med fullstendig løft nedenfor nøye og setter den på pause på en gitt fullført representant, vil du legge merke til den svake bakover.
Å være helt loddrett på toppen av markløft betyr sannsynligvis at du lar ryggen dominere heisen og tapte litt hoftestasjon. Å fullføre en bakover “skråstilling” på ca. 5 grader motvirker belastningen i hendene.
Husk at dette ikke er en fellebjelke med en vektfordeling som er jevnt fordelt rundt kroppen. Det er en vektstang og all vekten ligger foran deg. Ved å bruke markløftet midlertidig kan du lene deg tilbake så lett for å stoppe torsoen fra å bøye seg fremover og kaste av deg kraftkurven.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.