Tips Måltid Frekvens og Muskelgevinster

Ønsker Muscle? Ikke kosthold!

Hvert par år er det en gjenoppblomstring av måltidsreduksjonskosthold. Forutsetningen deres? Den optimale måten å få muskler på er å redusere måltidsfrekvensen sterkt, mens du kutter ut visse typer mat helt.

Eksempel: Det ketogene dietten henger hatten på å kutte karbohydrater ned til 25 gram eller mindre per dag, slik at du kan begynne å gå på eggeskall. Ikke nys, vær oppe for sent, eller start dagen med for mye protein, ellers vil det være spill for ketosen din.

Intermittent Fasting (IF) er en annen slanketeknikk som reduserer måltidsfrekvensen. Vanligvis gir IF deg et spisevindu på åtte timer eller mindre om dagen for å gjøre det lettere å unngå overspising. Nyttig hvis du vil miste fett? Visst, hvis du ikke spiser for mye i løpet av det spisevinduet. Men er det ideelt for å bygge muskler? Aldri.

Hvis du skal bygge muskler, må du spise ofte. Og ja, det inkluderer karbohydrater. Det betyr imidlertid ikke at du trenger å spise 6-8 måltider om dagen. Tre komplette måltider og et par proteinshakes i løpet av en 24-timers periode vil være nok. Du vil pakke på muskelmasse uten å legge på en mengde overflødig kroppsfett for å gå med den.

Få kaloriene inn

La oss holde det enkelt. Du kan ikke ta på muskelmasse hvis du ikke bruker nok kalorier. Derfor må mål nummer én være å spise nok kalorier. Alt som strider mot mål 1, som restriktive dietter, er kontraproduktivt.

Det som på en eller annen måte går tapt i all treningsmarkedsførings hoopla er at hvis du vil bygge muskler, må du komme inn i en enkel vane. Det kalles å spise.

Tommelfingerregelen: Du trenger 3500 ekstra kalorier per UKE i tillegg til vedlikeholdskaloriene dine (2). Det er 500 ekstra kalorier PER DAG for optimal muskelgevinst.

For å finne ditt kaloriinntak hver dag, kan du koble kroppsvekten til denne formelen:

Kroppsvekt x 18 = Daglig kaloriinntak

For en 170 pund mann er det 3.060 kalorier per dag. Du kan justere inntaket opp eller ned basert på resultatene dine.

Så nå som du vet målet ditt kaloriinntak hver dag, hvordan kommer du dit? Hold enkle kalorier til rette. Disse inkluderer nøtter, dadler, rykete, hardkokte egg og frokostblandinger, mat som er velsmakende og lett å gumle på. Du kan også vurdere å legge til et glass juice eller melk i blandingen. Å drikke kalorier er mye lettere enn å spise dem.