Søvn er som å trykke på tilbakestillingsknappen hver natt. Det er når kroppen din er fokusert på restitusjon, stressnivået er lavt, hormonene balanserer på nytt, og du er på bedring for den kommende dagen.
For menn er søvn når kroppen din produserer det meste av testosteronnivået. En studie samlet en gruppe friske menn og testet testosteronnivået først om morgenen etter en natt med søvn. Gutta som sov i fire timer hadde testosteronnivå i området 200-300 ng / dl.
Gutta som sov i åtte timer våknet imidlertid opp med testosteronnivåer som svever mellom 500-700 ng / dl. Jo mer søvn du får, jo høyere blir dine anabole hormoner. Så slutte å tilbringe timer om natten på Googling “hvordan øke testosteron” og sovne.
Søvnmangel kan redusere insulinfølsomheten, noe som kan føre til fettøkning, diabetes og ugunstige hjertesykdommer. En studie fant at mangel på søvn svekker kroppens evne til å svare på insulin, et av hormonene som regulerer stoffskiftet ditt. I studien tilbrakte syv friske menn og kvinner åtte dager og netter i et søvnlaboratorium. De første fire dagene sov de “normalt.”Men de siste fire dagene ble søvnen deres begrenset til fire.5 timer.
Etter de fire nettene med søvnmangel viste blodprøver at deltakernes samlede insulinfølsomhet var 16% lavere enn etter nettene med normal søvn. Dessuten falt fettcellens følsomhet overfor insulin med 30% til nivåer som vanligvis ses hos personer som er overvektige eller som har diabetes.
Seniorforfatteren av studien sa: "Dette tilsvarer metabolisk aldring av noen 10 til 20 år bare fra fire netter med delvis søvnbegrensning. Fettceller trenger søvn, og når de ikke får nok søvn, blir de metabolske tøffe.”
Hvis du ikke tar søvn på alvor, vil ikke kroppen din ta muskelmasse på alvor.
Planlegg hvordan uken din vil se ut. Sett en måltid for å gå til sengs hver natt som gir rom for minst 8 timers søvn. Du vil øke veksthormonet, holde stoffskiftet på alle sylindere, og best av alt, bygge muskler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.