Jeg har skrevet om hvordan Rhodiola Rosea løfter beta-endorfiner, noe som gjør det til The Ultimate Chill Pill. Jeg har også dokumentert hvordan det øker utholdenheten, muligens ved å øke blodnivået av EPO.
Nå er det en ny studie som viser at den har en veldig sterk effekt på anaerob ytelse også, noe som betyr at det kan hjelpe deg med å løfte tunge vekter for flere reps.
Forskere rekrutterte 11 fysisk aktive høyskolealdre kvinner til å delta i en motvekt, placebokontrollert studie for å undersøke hvordan tilskudd med Rhodiola Rosea påvirket sprint sykkeltider.
En testgruppe mottok 3 × 500 mg. doser Rhodiola per dag i tre dager, med ytterligere 500 mg. dose morgenen for testing, mens motgruppen fikk samme mengde placebo. Deltakerne fullførte deretter 3 × 15 sekunders Wingate Anaerobic Tests (WAnTs), ispedd 2 minutters aktiv gjenopprettingsperiode.
Hver prøve ble skilt av en 7-dagers "vaske" -periode for å sikre at tilskuddet eller placebo hadde forsvunnet fra systemene deres.
Gruppen som tok Rhodiola opplevde ergogene gevinster på omtrent 5 til 8%, noe som er ganske jævla stort. De opplevde også økt tid til utmattelse, og fikk forskerne til å skrive: “Rhodiola kan ha ergogene fordeler og funn som har viktige implikasjoner for å øke anaerob ytelse ved gjentatte anfall av anaerob trening.”
Mens denne studien ble utført med kvinner, er det ingen grunn til å tro at fordelene med Rhodiola er kjønnsavhengig, siden effekten ikke ser ut til å være hormonelt basert. Selvfølgelig, forskerne var ikke helt sikre på hvordan urten økte ytelsen.
Andre studier som involverte Rhodiola, om enn for forskjellige formål, foreslo spesifikke veier eller mekanismer. For eksempel, i en studie som undersøkte Rhodiolas effekt på utholdenhet, økte urten produksjonen av erytropoietin (EPO), noe som førte til at det ble produsert flere røde blodlegemer.
Den som ble sitert tidligere om Rhodiolas beroligende effekter, fant at urten økte nivåene av serotonin. Forskerne som gjennomførte den nåværende studien, våget imidlertid ikke en mening, men det er mulig det øker arbeidsytelsen gjennom en slags CNS (sentralnervesystemet) relaterte veier.
Den nåværende studien tok også opp et annet spørsmål: Mens de brukte en protokoll på 3 × 500 mg. en dag i tre dager, trenger Rhodiola virkelig å lastes før den kan være effektiv?
Min erfaring med urten - sammen med mange av de andre studiene (selv om de kanskje har sett på en av Rhodiolas andre effekter) - sier nei. Jeg mistenker at de kunne ha fått de samme resultatene bare ved å ta et par 500 mg. doser 30 til 60 minutter før hvert forsøk.
Det er viktig - som det er med alle urtetilskudd - å sørge for at du får en som er standardisert for å inneholde spesifikke og likeverdige mengder aktiv ingrediens (er). Når det gjelder Rhodiola Rosea, må du sørge for at produktet du bruker er standardisert til å inneholde minst 3% totalt rosaviner og 1% salidrosid (det er styrken de brukte i denne studien).
Imidlertid, for best resultat, bruk en mer kraftig brygge. Dette Rhodiola-tilskuddet er en eliteversjon av urten, og har blitt standardisert til å inneholde 15% rosaviner og 1.5% salidroside.
For å få de beste resultatene, enten du skal slappe av, løpe eller klappe lenger, eller løfte tyngre og lenger, ta 2 kapsler om morgenen og 2 kapsler seks timer senere (eller før trening).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.