Tanten min er trollbundet av en bestemt TV-reklame. Det er den der de gnir litt “Miracle Cream” i ansiktet til en fyr som ser ut som Harry Dean Stantons meth-freak-bror, og i løpet av få minutter de store posene under øynene - vesker like store som de du tapper vin ut av på Burning Man - forsvinne. Det er et mirakel!
Jeg har ikke hatt hjertet til å fortelle henne at hun kunne gjøre det samme med litt forberedelse H. Den aktive ingrediensen samler bare blodkar, midlertidig krymper og strammer vev og muskler enten de er på baken eller i ansiktet ditt.
Saken er at hun virkelig vil at det skal fungere. Keto-slankere har samme tankesett, de samme urealistiske forventningene. De ønsker sårt at dietten skal slette alt fett mens de får dem til å bli imponerende med imponerende utholdenhet.
Beklager, keto-fans. Du kan ikke ha alt. Du kan være veldig slank og kanskje til og med ha økt utholdenhet, men mer muskler? Kommer ikke til å skje. I det minste er det det noen spanske forskere sier etter å ha gjennomført en studie om keto og motstandstrening.
De spanske forskerne rekrutterte 24 vektløftende hombres og delte dem i tre grupper. Alle fulgte en identisk løfteplan i 8 uker. Én gruppe - keto-gruppen - gikk på et 3000 kalori pluss hyper-kalori diett der de inntok 2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag og mindre enn 42 gram karbohydrater.
Den andre gruppen gikk også på et 3000 kalori pluss diett, men inntaket av protein og karbohydrat var “normalt.”
Den tredje gruppen spiste sine vanlige dietter og fungerte som kontrollgruppe.
Ketogruppen mistet mye kroppsfett, men de mistet også mye visceralt fett, noe som innebærer at dietten har positive hjertebeskyttende fordeler (ettersom visceralt fett har vært involvert i kardiometabolisk sykdom).
Imidlertid fikk ikke ketogruppen noen statistisk signifikant mengde muskler, til tross for hyper-kalori diett og høyt proteininntak.
Den ikke-keto diettgruppen med høy kaloriinnhold fikk litt fett (mindre enn et pund), men sammen med det kom en betydelig mengde mager kroppsmasse (over to kilo).
Kontrollgruppen fikk også nesten to kilo muskler, men de svinet også ut ganske mye og fikk omtrent 1.5 kilo fett.
Forskerne konkluderte med følgende:
“Denne undersøkelsen viste ingen signifikante endringer eller effektstørrelse på mager kroppsmasse, til tross for hyperenergisk tilstand og høyt proteininntak (2.0 g / kg / d) hos motstandstrente menn i den ketogene diettgruppen. Dermed konkluderer vi med at diettmetoder med lite karbohydrat ikke ville være en optimal strategi for å bygge muskelmasse hos trente menn under treningsforholdene i denne studien (mekanisk spenningsfokusert motstandstreningprotokoll i løpet av 8 uker).”
Flere tidligere studier på rotter har også vist at keto-dietten ikke fremkalte mye muskelvekst, selv når det ble parret med en slags motstandstrening for gnagere, men forskere trodde ikke resultatene var ekstrapolable for mennesker.
Derav denne studien. Og selv om resultatene av et hvilket som helst eksperiment ikke kan betraktes som evangeliet, ser det ut til å bekrefte det mange av oss i biz mener: Hvis du vil bygge muskler, er den beste tilnærmingen den tidskrevne og tidsprøvde metode for å kombinere motstandstrening med høyt protein, tilstrekkelig karbohydrater og et kalorioverskudd.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.