Fellestangraden er en av de mest underutnyttede øvelsene i treningsstudioet. Fellestangen (eller sekskantstang, Dead-Squat® Bar osv.) er flott av to grunner.
For det første tillater grepet en nøytral posisjon med naturlig trekk fra lats, teres major, feller og bakre delter. Riktig roing trekker albuen rett over bekkenet for maksimal trekk fra de store ryggmusklene.
For det andre er sekskantstangen en fin måte å legge vekten på mens du minimerer belastningen på skulderleddet. Stakk på platene og kjenn på at fibrene kommer i arbeid.
Start med intervaller mellom 12-15 reps. Startposisjonen er et statisk hoftehengsel, slik at den lettere vekten gjør at du blir mer komfortabel med det statiske grepet. Laveste rep-område ville være 8-12 reps for å opprettholde form og minimere korsryggstress.
Finn fangstangen neste gang du er i treningsstudioet og se hva dette gjør for ryggtettheten!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.