Tips Sannheten om polyfasisk søvn

Polyfasisk søvn er et begrep som brukes til å beskrive bruken av å sove flere ganger om dagen i korte utbrudd i stedet for den tradisjonelle måten (monofasisk søvn).

Disse forskjellige søvnutbruddene kan være så hyppige eller sjeldne som du vil, men ideen er å få mindre total søvn mens du tilsynelatende oppnår forbedret kognisjon og produktivitet.

Virker det?

Polyfasisk søvn er innbegrepet av å favorisere sprøytenarkoman fremfor fakta. Det er en av de tingene som ikke har grunnlag for bevis og logisk sett ikke gir mening, men unge, godtroende mennesker hopper ofte over det fordi de blir lovet en urettferdig fordel.

Jeg mener, hvem ville ikke ønske å få noen flere produktive timer per dag?

Biohackers hevder polyfasisk søvn er optimal fordi babyer og dyr har polyfasiske sovemønstre. De insisterer på at menneskelige voksne benekter sin naturlige fysiologi hvis de ikke praktiserer polyfasisk søvn.

Babyer bruker absolutt polyfasisk søvn fordi den optimale søvntiden er 17 timer (1). Når det gjelder dyreargumentet, vel, mennesker er dyr, men vår fysiologi og livsstil er åpenbart forskjellige.

Den vitenskapelige litteraturen fraråder ikke bare polyfasisk søvn for voksne, men antyder at den kan være suboptimal. For eksempel samler nattarbeidere som notorisk lider av dårlig søvnkvalitet søvngjeld som bare kan løses ved å sove mer sammenhengende timer, ikke færre fangst-som-fangst-timer (2).

I en annen studie ble studenter som vedtok en flerfaseaktig søvnplan, knyttet til dårlig akademisk ytelse (3).

Videre er kroppene våre rett og slett ikke designet for å ha forstyrret søvn. Vi går alle gjennom sykluser hver natt, men disse syklusene blir best sammenkoblet. Hvis søvn gjentatte ganger blir avbrutt, påvirker den kognisjon både på kort og lang sikt (4). Å ha uregelmessige våkntider blir bokstavelig talt klassifisert som en lidelse (5).

Hvis du ønsker å yte ditt beste i hverdagen, er det ingenting som slår å få de anbefalte 7-9 timene med kontinuerlig søvn av høy kvalitet - ikke en jordskjelvende anbefaling, men en som har stått tidens og forskningens test (6,7).

I slekt:
3 kapsler for perfekt søvn

I slekt:
Hvordan slå stressindusert søvnløshet

Referanser

1. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Sovetid: Hva er det ideelle tallet og hvordan påvirker alder dette??”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27. nov. 2018.
2. Stampi, Claudio. “Effektene av polyfasiske og ultrakort søvnplaner.”SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1. jan. 1992.
3. Phillips, Andrew J K, et al. “Uregelmessige søvn / våkne mønstre er assosiert med dårligere akademisk ytelse og forsinket sirkadian og søvn / våken tid.”Scientific Reports, Nature Publishing Group UK, 12. juni 2017.
4. Medic, Goran, et al. “Kortsiktige og langsiktige helsekonsekvenser av søvnforstyrrelser.”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 19. mai 2017.
5. Zee, Phyllis C og Michael V Vitiello. “Søvnforstyrrelse i sirkadisk rytme: Uregelmessig søvnvåknytningstype.”Sleep Medicine Clinics, U.S. National Library of Medicine, 1. juni 2009.
6. Worley, Susan L. “Søvnens ekstraordinære betydning: De skadelige effektene av utilstrekkelig søvn på helse og offentlig sikkerhet gir en eksplosjon av søvnforskning.”P & T: en fagfellevurdert tidsskrift for formular management, MediMedia USA, Inc., Des. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe, et al. “Sovetid: Hva er det ideelle tallet og hvordan påvirker alder dette??”Nature and Science of Sleep, Dove Medical Press, 27. nov. 2018.