Med mindre du strandbommer eller løper rundt i ørkenen, er sjansen stor for at du ikke bruker nok tid i solen. Resultatet? D-vitamin-nivåene dine synker lavere enn Lil Waynes bukser. Dette er doblet for innendørs idrettsutøvere og gymrotter som som standard får lite eksponering for solskinn.
Å være vitamin D-mangelfull - en vanlig situasjon for de av oss som bor på den nordlige halvkule - ødelegger helsen og ytelsen din.
Mange vestlige sykdommer (diabetes, hjerte- og karsykdommer, kreft og økt dødelighet for bare å nevne noen) har vært knyttet til å ikke få i seg nok D-vitamin. Selv en mild mangel på vitamin D, selv om det ikke er livstruende, kan det forårsake vondt, smerter og en generell følelse av sløvhet (1).
Heldigvis har eksogent vitamin D-inntak en myriade av fordeler for idrettsutøvere og befolkningen generelt.
La oss starte med et spørsmål som er nysgjerrig på hvert kjøtthode: Påvirker vitamin D-tilskudd styrken din? Og i så fall med hvor mye?
Vitenskap sier ja. Et omfattende forskningspapir bemerket at daglig D-vitamininntak øker både øvre og nedre lemstyrke betydelig (2).
En annen gjennomgang som undersøkte effekten av vitamin D på styrketiltak hos idrettsutøvere fant en positiv innvirkning på muskelstyrken. Det skal bemerkes at ikke alle D er like. Vitamin D2 hadde ingen effekt, mens vitamin D3 viste en klar trend for styrkeforbedringer, som varierte fra 1.37 til 18.75% i studiene analysert (3).
Løftet om å legge kilo til benkpressen din og squat max bør overbevise selv den mest skeptiske treningsstudioet om sine ytelsesfremmende krefter. Men bidrar ekstra D til sportsprestasjoner på banen?
I en britisk studie utført på profesjonelle idrettsutøvere og friske ikke-idrettsutøvere, fikk fag som supplerer med 5000 IE D3 per dag i åtte uker, en signifikant forbedring i 10 meter sprint og vertikal hopphøyde sammenlignet med personer som fikk placebo. Interessant, forskerne uttalte også at utilstrekkelig vitamin D-konsentrasjon er direkte skadelig for atletisk ytelse (4).
Nok en studie utført på høyskolefotballspillere som deltar i NFL Scouting Combine, fant en sammenheng mellom muskelspenning med lav D og underekstremitet eller kjernemuskelskade (5).
Hvis det ikke var nok, er de positive effektene av vitamin D ikke begrenset til økt styrke, forbedret sportsytelse eller skadeforebygging. D-vitamin nivåer er omvendt relatert til øvre luftveisinfeksjoner. Hvis du har lite D, risikerer du å få influensa langt opp (6). I større skala kan dette ha en skurrende effekt, ikke bare på prestasjonene til de enkelte idrettsutøvere, men også på hele laget hvis influensa virker seg gjennom listen.
Som du kan gjette nå, beskytter en daglig dose D mot akutt luftveisinfeksjon (7). Så gjør deg selv og de rundt deg en tjeneste ved å fylle på flasker med vitamin D og sørg for at vennene dine følger etter. På den måten, hvis du tilfeldigvis nyser rett i en eller annen dårlig sapgrill etter at han kiler ribbeina dine med en ulovlig jab eller to i en vill mål-munn-krangling under trening, vil han bli spart for den dårlige slimfesten ellers bundet til å følge.
Hvis du mistenker at D-vitaminet ditt er lite, er ditt første skritt å ta en blodprøve. Etter 30-årene bør du overvåke helsemarkørene dine gjennom vanlig blodarbeid uansett, så dette er ikke noe å spotte.
Selv om laboratorieresultatene indikerer at du er innenfor området "akseptable" D-nivåer, kan du bare hjelpe en pille eller to hver dag, og dermed skyve D-tallene dine fra gjennomsnittet til det optimale.
Sannsynligvis mer enn du skulle tro. I følge Food and Nutrition Board er 2000 IE et trygt daglig "tålelig øvre inntaksnivå" for vitamin D. Dette kan imidlertid være lavere enn berettiget. Faktisk har daglige doser av D3 opptil 10.000 IE blitt ansett som trygge hos friske personer (8).
Likevel kan du ikke gå galt med å ta litt ekstra vitamin D. Det er billig, praktisk, og viktigst av alt, det fungerer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.