Etter at en mann har fylt 40 år, forringes musklene, styrken avtar og magen vokser. Og kvinner over 40 år? Vel, de vil bare som gamle bananskall. De må til og med begynne å kjøpe "mamma-badedrakter" på JCPenny, komplett med rumpe som skjuler seg.
I det minste synes det mange mennesker å tenke.
Som T Nation-fan vet du allerede at de er fulle av dritt. Pokker, med alt vi vet nå om trening, ernæring og tilskudd, kan 40- og 50-årene bare være de beste årene dine.
Men det er noe som tar et Kamikaze-dykk i midten av årene. Etter fylte 40 år begynner til og med fysisk velegnede menn og kvinner å miste evnen til å produsere kraft. Og kraft, ikke styrke, kan være nøkkelen til lang levetid.
Kraft er din evne til å produsere kraft og hastighet. Å bevege seg raskt - det være seg en vektstang eller din egen kroppsvekt - rekrutterer mange motorenheter. Mens styrke og kraft overlapper på mange måter, er kraft armeringsjernet i det konkrete fundamentet for atletismen.
I treningsstudioet kan du bli kraftigere ved å gjøre variasjoner i OL-løft, torpedere medisinballer, utføre hoppknebøy og svinge en kettlebell som om du er sint på det. Generelt bruker du lavere belastninger, men prøv å flytte disse lastene med hastighet og hardhet. Akselerasjon er nøkkelen.
Utenfor treningsstudioet er sprint opp et sett trapper mer avhengig av kraft enn styrke. "Funksjonell styrke" er helt raseri, men funksjonell kraft kan være enda viktigere.
Så hva har makt å gjøre med å leve lenger? La oss spørre Mr. Vitenskap.
Forskere samlet 3878 menn og kvinner mellom 41 og 85. Denne aldersgruppen ble valgt fordi kraften begynner å avta etter 40 år. Alle deltakerne tok en kraftprøve, denne involverte den oppreiste raden. (Kanskje ikke det beste treningsvalget, men enkelt nok til at ikke-kjøttkopper kan lære.)
Så satt forskerne bare i flere år. De fikk greys anatomi og fisket litt på fluene. Etter sju år spores de deltakerne i studien for å se hvem som døde, noe som må ha vært vanskelig.
I et nøtteskall overlevde de som viste muskelkraft over gjennomsnittet i den opprinnelige testen de med muskelkraft under gjennomsnittet.
Men deltakerne i studien som scoret litt under gjennomsnittet på strømtesten, var opptil fem ganger mer sannsynlig å lide en tidlig død. De som scoret VEI NEDRE gjennomsnitt på kraftprøven, var 10-13 ganger mer sannsynlig å slappe av i en kiste eller en nydelig urn.
Forskere konkluderte med at makt er sterkt relatert til dødelighet av alle årsaker.
Nei, du trenger ikke å gi opp trening for styrke eller hypertrofi og bli en olympisk vektløfter, en heltids CrossFitter eller en plyo-besatt tynn kar.
Forskerne bemerket at det å bli super-duper kraftig ikke ser ut til å forlenge livet ditt lenger enn å bare bli kraftigere enn den gjennomsnittlige Joe eller Jane. Bare vær kraftig over gjennomsnittet.
I treningsstudioet kan du legge til litt trening i det du allerede gjør. Prøv kraftrens eller noen O-lift-variasjoner. (Jeg liker det lettlærte muskelrykket.) Kast noen medballer, prøv å akselerere en lettere bar raskt ved hjelp av kjerneløftene, og kast inn noen plyo-push-ups, sprints og hopp.
Så fortell de menneskene som tror livet er over etter 40 å suge det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.