Det er viktig å vite om en idrettsutøver eller kroppsbygger du jobber med bruker steroider eller andre PED-er. Hvorfor? Fordi det å vite det burde endre måten du trener dem på.
Jeg har jobbet med både naturlige og forbedrede individer. Og du kan rett og slett ikke trene dem på samme måte, med mindre du har en naturlig idrettsutøver som er en genetisk freak i muskelbyggingsavdelingen.
For eksempel kan en person med ACTN3 RR-genotypen og med naturlig høye testosteron- og IGF-1-nivåer bygge mer muskler og svare bedre på trening enn noen med dårlig genetikk som bruker lav til moderat mengde steroider.
Men disse gutta er få og langt mellom (1-2 prosent av befolkningen). Den normale, naturlige løfteren har ikke fordelene som narkotikabrukere og freaks har, og de tåler bare ikke like mye trening. De viktigste forskjellene er:
Anabole medikamenter slår på proteinsyntese og forblir forhøyet ganske mye 24/7, noe som betyr at steroidbrukere ikke trenger å slå en muskel så ofte for å få maksimal vekst. En naturlig løfter vil kun ha forhøyet proteinsyntese i en muskel når han trener den muskelen, og den holder seg forhøyet i 24-36 timer.
Som sådan bør en naturlig løfter trene en muskel 2-3 ganger i uken for maksimal vekst, mens en forbedret løfter kan vokse fint og treffe en muskel hardt en gang i uken. (Selv om jeg fremdeles tror at å slå det to ganger i uken vil være bedre.)
Forbedrede løftere kan komme seg fra mer treningsvolum. De reparerer muskelskader mye raskere og lettere på grunn av høyere proteinsyntese. Derfor vil tilnærmingen med å ødelegge en muskel en gang i uken som er populær blant kroppsbyggere, fungere bra med forbedrede løftere, men ikke så mye med gjennomsnittlig naturlig.
Videre er hyppigheten av å slå en muskel og volum per økt omvendt relatert: jo oftere du treffer en muskel, jo mindre volum per trening kan du gjøre. En naturlig løfter bør slå en muskel oftere for å oppnå optimale resultater, noe som er en annen grunn til at de ikke skal gjøre et høyt volum per økt.
Dette følger med volumkomponenten. En forbedret løfter kan komme seg og vokse fra mer volum, slik at de kan gjøre flere øvelser for hver muskelgruppe.
Og hvis klienten din er som de fleste gymbrødrene, tror han på å “bombardere muskelen fra alle vinkler.”Vel, en naturlig må være mer forsiktig med sitt treningsvalg. Siden han ikke kan komme seg like godt og tåle så mye volum, kan han ikke bruke zillionøvelser hver trening. Så han må velge øvelser med stor omhu og velge bevegelser som gir størst smell for pengene.
Han bør også unngå overflødige øvelser (for eksempel å gjøre benkpress, deretter manualbenkpress eller Smith maskin benkpress) og unngå søppelvolum (øvelser som gir veldig lite når det gjelder ekstra fordeler).
Hvorvidt den naturlige løfteren kan bli tung eller ikke, har mer å gjøre med CNS, så både naturlige og forbedrede løftere kan gå tunge hvis de har nervesystemet for det.
Hvordan vet du om klienten din har nervesystemet for det?
Still ham disse spørsmålene:
Hvis han kan identifisere seg med disse, har klienten sannsynligvis ikke nervesystemet som er egnet til å tåle mye tungt arbeid.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.