Tips D-vitamin for styrke og kraft

D-vitaminmangel er vanlig. Færre mennesker kommer utendørs, og de som mangler vitamin D vil få enda mindre i vintermånedene. Som du vet nå, har dette mange helsemessige implikasjoner. Men ny forskning fra Jung et al. fant ut at vitamin D-status også kan påvirke ytelsen.

Studien

Forskerne brukte 35 kollegiale Taekwondo-idrettsutøvere med lav vitamin D-konsentrasjon i serum og tildelte dem tilfeldig i to grupper:

• En gruppe på 20 personer fikk 5000 IE vitamin D per dag i fire uker.
• Den andre gruppen på 15 personer fikk placebo i fire uker.

Etter fire vinteruker økte serum-vitamin D-konsentrasjonene betydelig i vitamin D-gruppen uten endring i placebogruppen. Resultatene? Vitamin D-gruppen produserte større kraft og muskelstyrke. Placebogruppen så ingen endring.

Hvordan bruke denne forskningen

Først må du ta en blodprøve for å se om du har vitamin D-mangel. Noen helsepersonell oppfordrer til og med folk til å ta det hele året ... uten å teste på forhånd.

Men hvis det er vinter eller du bor i et område som holder seg overskyet og regnfullt det meste av året, eller du tilbringer mesteparten av tiden din innendørs, er det større sannsynlighet for at du er mangelfull. Finn deretter en dose som vil øke blodkonsentrasjonen. I den nåværende studien gjorde 5000 IE susen.

Vi visste allerede at å få tilstrekkelig vitamin D kunne gjøre deg sunnere og mindre utsatt for sykdom. Og nå er det bevis på at det også kan gjøre deg sterkere og kraftigere.

Henvisning

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Å korrigere vitamin D-mangel forbedrer noen, men ikke alle aspekter av fysisk ytelse under vintertrening i Taekwondo-idrettsutøvere. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.