Tips når du bør og ikke bør bulk eller klippe

Spis i samsvar med din nåværende Cody Comp

“Bør jeg bulk eller kutte?”Nybegynnere stiller dette spørsmålet mer enn noe annet på nettet.

Her er svaret: Du bør ikke "bulking" før du er under 10% kroppsfett. Periode. Og på intet tidspunkt skal du noen gang komme over 15%.

Faktisk presser 15% på det. Og jeg bryr meg ikke hvor mye muskler du pakker, hvis du ser ut som om du ville blø sjokoladepudding hvis du fikk et gapende sår, er du bare en fet. Fett er både østrogen og pro-inflammatorisk. Begge jobber mot deg for å bygge muskler.

Hvis du er så tynn at du kan kle deg på Halloween som termometer, så bør karbohydrater og fem til seks måltider om dagen bli din beste venn.

Det grunnleggende

• Uansett din nåværende tilstand av kroppskompetanse, spis hele og mest ubehandlede matvarer 90% av tiden. Kylling, tunfisk, fisk, jasminris, egg, eggehviter, søtpoteter, avokado og alle grønnsakene du kan håndtere, bør utgjøre mesteparten av kostholdet ditt.
• Få minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Det er total kroppsvekt. Slutt å komplisere dette.
• Faktor i utgangspunktet for daglig kaloriinntak ved kroppsvekt x 15. Juster opp eller ned derfra med 300 kalorier om dagen, avhengig av hva skalaen og kroppsbygningen din forteller deg hver uke.
• Sett et kalori "gulv" for fett tap ved kroppsvekt x 10.
• Sett et kalori "tak" for masseøkning ved kroppsvekt x 20.
• Inntak av karbohydrat og fett er de to makroene som skal manipuleres med disse kaloriverdiene. Juster dem deretter. Dette er ikke vanskelig.

Trening og ernæring skaper et synergistisk paradigme. De hjelper deg begge med å nå dine mål. Men hvis du vil ha din egen mesterskapslignende kroppsdel, kan du lage måltider som ser mesterskap ut. Five Guys and Chipotle kvalifiserer ikke.