Virker som mange personlige trenere tiltrekkes av metoden med lite karbohydrat / moderat fett fordi 90% av klientene er fokusert på å miste fett. Og mens diett med lite karbohydrat og middels fett ikke nødvendigvis er mer effektiv, er det ekstremt enkelt. Så en personlig trener som ikke vil bruke mye tid på å lære om ernæring, kan ganske enkelt senke karbohydrater og øke fett litt, og kundene deres får noe fett. Imidlertid er det kanskje ikke best for alle i alle situasjoner.
Jeg pleide å være en karbo med lavt karbohydrat. Som sådan var fettinntaket jeg anbefalte på høysiden. Men jo mer erfaren jeg ble som trener, jo mer lærte jeg å leke med karbohydrater (typer, mengde, timing) og jo mindre stolte jeg på fett i kostholdet.
Siden jeg spiser mer karbohydrater i dag, er avhengigheten av fett for drivstoff mye lavere. Fett trenger fortsatt å bli inkludert fordi du trenger flere essensielle fettsyrer for å holde kroppen i en optimal fungerende tilstand. De er nødvendige for å optimalisere nervesystemet og opprettholde testosteron. Den riktige typen vil til og med holde kardiovaskulærsystemet sunnere.
Jeg pleide å fokusere mest på fettmengder og ikke kvalitet. Jeg vil bare legge fiskeolje til blandingen for å få de sunne fettene mine. Da jeg var yngre, la jeg ikke merke til for mange ulemper med det ... eller kanskje jeg bare ikke var oppmerksom. Men jeg hadde nylig et kollisjonskurs om viktigheten av typen fett.
For noen måneder tilbake gjorde jeg et keto-dietteksperiment. Først gjorde jeg det som alle andre gjorde: konsumerer en høy mengde mettet fett fra bacon, ost, full krem (i mine rister) og fett kjøtt. I løpet av to dager gikk blodtrykket mitt fra 117/80 til 155/100! Jeg følte faktisk hjertetetthet. Da jeg endret fettinntaket til å inkludere mer enumettede og flerumettede fett, gikk blodtrykket ned igjen og jeg følte meg bedre.
Jeg planlegger nå fettinntak for å dekke alle nødvendige essensielle fettsyrer. Jeg lærte også av Dr. Eric Serrano at det er viktig å ikke ha et ubalansert inntak av fettsyrer. Ja, fiskeolje er sunt, men hvis ALT fettet ditt kommer fra fiskeolje, er det ikke bra heller.
Ideelt sett vil du ha litt av hver av disse daglig:
Hvis du spiser kjøtt om dagen, er det ikke nødvendig å tilsette med kokosnøttolje. Når det gjelder helse, trenger du virkelig ikke en stor dose av disse fettsyrene. Og en servering av Flameout vil gi deg mer enn nok EPA / DHA og CLA for dagen din. For de andre fettene er 3-5 g av hver per dag tilstrekkelig for optimal helse.
Husk at jeg ikke bruker fett som en primær drivstoffkilde. Så det er nok å få rundt 25 g fett fra disse fem kildene (5 g hver) sammen med fettet som er inkludert i den daglige maten din (som kan være hvor som helst mellom 15-60 g, avhengig av valg av mat). Det gir deg alt fra 40 til 85 g per dag. Dette vil være det minste en klient vil forbruke under vanlige omstendigheter.
Nå kan inntaket være litt høyere hvis de trenger å spise et kalorioverskudd og ikke gjør det bra med et veldig høyt karbohydratinntak. Men det er et fint sted å starte.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.