Følg pumpen. Jeg minner meg selv på å gjøre dette når jeg trener triceps. Det er også min begrunnelse for å jobbe tri rett etter brystet for å dra full nytte av den store blodstrømmen allerede i det området.
Triceps utgjør to tredjedeler av armmassen din, og det er derfor de fortjener mer tid og fokus enn deres motstykke, biceps.
SE OGSÅ: Frank Zanes brystopplæringstips
Tre av favorittøvelsene mine for tri inkluderer blant annet benkpress, pushdown og overhead dumbbell extension. Benk med nærgrep er den eneste benkpressingen jeg gjør lenger. Det er tilfeldigvis den første øvelsen i rutinen min, og jeg går vanligvis tungt og bruker langsomme negativer - en fin måte å tilsette størrelse på triceps.
HEADS UP: Triceps består av tre hoder: lang (øvre innside), medial (nedre innside) og lateral (utenfor).
Når du er hjemme i en god rutine, må du utføre den to ganger i uken med målrettet fokus på å oppnå en god pumpe. Det er det som vil bygge et klassisk hesteskoutseende.
1. CLOSE-GRIP BENCH TRYKK: Jeg anbefaler tre sett med 12, 10 og åtte reps. For en ekstra utfordring, erstatt disse med pushdowns eller overhead extensions, som begge vil isolere triceps.
2. TRICEPS PUSHDOWN: Jeg fullfører sett med 12, 10 og åtte reps, og øker vekten for hvert sett. Jeg tar en armryggstrekning for å spente trippene etter mitt første sett, og jeg sørger for å holde hver sammentrekning i ett sekund.
3. MASKINEDYP: Jeg fester et bånd rundt vektstakken for ekstra spenning. Repområdet er mellom 12 og 15, og jeg bruker lettere vekt slik at jeg kan fokusere på å oppnå en kvalitetslåsing.
4. EN-ARM DB-OVERHODET TRICEPS-UTVIDELSE: Enarmsversjonen gir bedre strekk. Jeg utfører tre sett med 12, 10 og åtte reps, og øker vekten for hvert sett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.