19. september 1965 skrek en mengde på 2500 rasende fans i Brooklyn Academy of Music som bare sto i rommet, da Larry Scott ble (bokstavelig talt) kronet som den første Mr. Olympia. Bare 14 menn har vunnet den ettertraktede Sandow til dags dato, og til deres ære har vi samlet råd fra vinneren av hver konkurranse - fra Scotts første to til Shawn Rhodens 2018-seier over syv ganger Mr. O Phil Heath.
Hvert tips er kort og søtt, men denne uvurderlige veiledningen fra kroppsbyggingens legender viser at noen ting har endret seg mens andre har holdt seg de samme over Mr. Olympias første 55 år.
1 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1965: Når du krøller, låser en benk armene på plass. Jeg gjør predikerkrøller med en vektstang og manualer i hver biceps-trening.
1966: Jeg spiser mye biff, cottage cheese og egg. Og jeg drikker mye melk. Hele året spiser jeg ikke så mye karbohydrater.
2 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1967: Bakre knebøy og knebøy foran bygde beina mine. Jeg går så tungt som 3 reps når jeg huk, men avslutter med et sett på 20.
1968: Min favoritt skulderøvelse er pressen bak nakken. Jeg gjør 5 sett x 5 reps. Noen ganger oversette jeg dem med stående rader.
1969: Jeg spiser 6 måltider daglig med mye tunfisk, eggehviter og melk. Jeg spiser også biff, kylling, ris, havregryn og grønnsaker.
3 av 17
Hulton Archive / Getty Images
1970: Finn øvelsene, settene og repsene som er mest produktive for deg. Så eksperimenter og legg til variasjon, men hold deg til den velprøvde formelen.
1971: Jeg trener kalver hver dag, minst 10 sett x 10 reps med tyngst mulig vekter. Jeg ga kalver et spesielt fokus i årevis.
1972: Barrierer plasseres ikke av musklene dine, men av tankene dine. Jeg vil aldri visualisere hva som er gjort før. Jeg vil gå utover.
1973: Jeg liker det grunnleggende for biceps: vektstangkrøller og håndvekskrøller. Jeg supinerer alltid når jeg lager dumbbell-krøller.
1974: Dumbbell pullovers på slutten av brystrutinen min og før ryggrutinen binder brystet og ryggen sammen og strekker ribbe buret.
1975: Arnold-presser er manualpresser med en vri. Gå fra håndflatene bakover, albuene fremover nederst til håndflatene fremover, albuene ut øverst.
4 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1976: Hvis jeg ikke gjorde noen annen trening for brystet, ville jeg alltid gjøre benkpressen. Ingenting er bedre for brysttykkelse.
5 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1977: Jeg sykler karbohydrater når jeg slanker. Jeg går på lave karbohydrater i 3 dager og høyere karbohydrater på 4. dag. Jo høyere dag øker stoffskiftet mitt.
1978: Mange mennesker underviser delter. Tenk på hvert delt hode som en distinkt, liten muskel og gjør 10-12 sett for hvert hode.
1979: Bulking var en katastrofe. Så jeg holder meg innenfor 5% av konkurransens vekt året rundt. Og jeg bruker bilder for å måle fremgang, ikke skalaene.
6 av 17
Hulton Archive / Stringer
1980: Noen ganger erstatter jeg en brystøvelse med en ryggøvelse. Verken frarøver styrke fra den andre, og overkroppen er fantastisk.
7 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness / M + F Magazine
1981: Jeg trener mage hver dag på slutten av treningen med crunches, romerske stoloppsett og hengende beinhevinger.
8 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1982: Gjør veldig strenge, fulle kalvbevegelser, og overdriv strekningene. Varierende øvelser og tåposisjoner: inn, ut, rett.
9 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1983: Jeg låser aldri hack knebøy eller benpress før jeg trenger en pause på de endelige repsene. Jeg vil ha konstant spenning på firhjulene mine.
10 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1984: Moderate vekter, treningsvolum og treningsintensitet er best for jevn gevinst uten skader.
1985: Splittet mitt er 3 på, 1 av. Dag 1: Bryst og armer. Dag 2: Ben. Dag 3: Rygg og skuldre. Dag 4: Av. Så begynn på nytt.
1986: Jeg kommer aldri vekk fra det grunnleggende for ryggen: vektstangsrader, T-stangsrader, kabelrader, nedtrekk og trekk.
1987: Jeg trener abs i hver treningsøkt. Jeg pleier å gjøre hengende beinhevinger, helling av situps og sittende benhevinger, 4 x 15-20 for hver.
1988: Dette er et typisk måltid etter trening: kylling eller fisk, spinat, ris eller nudler, 5 oz ananas, 2 skiver hel hvete toast, vann.
1989: Ikke begynn å rote med alle de små detaljene før du vet hva du gjør. Mestre de grunnleggende sammensatte øvelsene.
1990: Jeg avslutter alltid skuldertreningen min med oppreiste rader (4 sett x 6-10) for å knytte deltene og fellene mine sammen.
1991: Jeg bruker et multivitamin / mineraltilskudd med høy styrke daglig. Nærmere en konkurranse tar jeg mer B-kompleks og C for å hjelpe til med rekreasjon.
11 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
1992: Muskelvekst finner sted utenfor treningsstudioet etter at du er helt frisk. Det er derfor jeg går inn for å trene bare 3-4 ganger per uke.
1993: Jeg trener bakre delter etter lats og før korsryggen med maskin og hantel bakre sider, 1 sett x 8-10 av hver.
1994: Jeg gjør 2 sett for kalver en gang i uken: stående kalvhevinger og sittende kalvhevinger, 10-12 reps hver. Nøkkelen er fulle bevegelsesområder.
1995: Mitt første måltid er: 100 g havregryn, 2 hele egg og 6 eggehviter, 2 skiver hel hvete toast, 1 banan, vann.
1996: Søvn er avgjørende for rekreasjon og vekst. Jeg sover vanligvis 8 timer om natten pluss 90-120 minutter til. lur på ettermiddagen.
1997: Jeg gjør vanligvis bare 1 arbeidssett per øvelse, men jeg kan ta 1-3 oppvarmede pyramider før arbeidssettet.
12 av 17
Bob Gardner / med tillatelse fra Weider Health & Fitness
1998: Jeg trener alt to ganger i uken som Arnold og alle gutta gjorde på 70-tallet. Det fungerte for dem, og det fungerer for meg.
1999: Jeg bytter sjelden på øvelser. Men jeg veksler to forskjellige treningsøkter for hver kroppsdel, så jeg gjør aldri den samme treningen to ganger på rad.
2000: I mitt første måltid etter en treningsøkt har jeg nesten alltid 2 kyllingbryst og en bakt potet.
2001: Jeg gjorde de tunge løftene for enkeltkamera for videokameraet. Jeg bruker store vekter, men jeg tar alltid sikte på 10-12 reps i treningsøktene mine.
2002: En treningsøkt er for tykkelse og har markløft og rader. Den andre er for bredde med to typer nedtrappinger sammen med rader.
2003: Jeg gjør 6 øvelser for triceps hver uke, 3 per trening. En rutine avsluttes med benkpresser med tett grep. Den andre starter med hodeskalleknusere
2004: Når du gjør det riktig, går lungene fordi de er harde. Lunges gir kvalitet muskler og linjer til quads, skinke og glutes.
2005: For at knebøy skal være effektivt, må du holde deg så oppreist som mulig og komme ned til minst parallell.
13 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
2006: Jeg foretrekker manualer fremfor vektstenger for skuldre. Jeg liker det friere bevegelsesområdet og behovet for å balansere de to sidene.
2007: Et typisk måltid for meg i høysesongen er 10 oz biff, bøffel eller biff, og for å holde kaloriene høye, 2 kopper hvit ris.
14 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
2008: Jeg avslutter brysttreningen med maskinpresser som er som en trykk- og flyekombinasjon. Det er en ekte indre-pec-brenner.
15 av 17
Chris Lund / M + F Magazine
2009: Noen ganger gjør jeg hvilepauser for kalver. Jeg stopper når jeg når feil, hviler i noen sekunder, og får deretter noen flere reps.
2010: Jeg gjør cardio på StepMill i 40 minutter. det første om morgenen. Jeg tar en ny økt senere om nødvendig.
16 av 17
Hilsen av Weider Health & Fitness
2011: Når jeg går tungt på stivlift, kjenner jeg dem for mye i ryggen. Hold deg lys og fokuser på strekningen, og oppretthold konstant spenning.
2012: Ikke gjør ekstremt lite fett og lite karbohydrat i lavsesongen. I stedet fokuserer du på å få i deg nok protein og kalorier til å vokse.
2013: Jeg gjør ingen håndleddkrøller. Jeg er heldig at underarmene mine vokser nok av bicepsarbeid, spesielt hammerkrøller.
2014: Det viktigste for å få størrelse er tålmodighet. Reisen er lang. Hold deg til programmet, spis riktig og trene riktig.
2015: Vær bedre enn ditt forrige selv, men vet alltid at det kommer til å ta tid, tid og mer tid.
2016: Trening etter show gir et flott tilbakesprang hvis du spiser noe rent og holder deg hydrert.
2017: Se på deg selv i speilet og spør: «Gjør jeg nok?”Hvis svaret er“ nei ”, er det på tide å få rumpa og komme på jobb!
17 av 17
Chris Nicoll / M + F Magazine
2018: “Øv uansett hva du vil bli bedre på ikke bare én gang, men HVER DAG. Hvis du øver noe perfekt, vil det komme naturlig ut og bli en del av deg. #consistency ”- @ flexatronrhoden
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.