Treningen til CrossFit Games Team kvartfinale ble kunngjort, og de er designet med veldig, veldig, veldig høyt volum. Den første treningen består av 520 reps per idrettsutøver og fokuserer primært på skuldre og hjertefrekvens. Den andre treningen er 264 reps per idrettsutøver som sprenger kjernen og bena. Den tredje treningen består av hundrevis av veggballer og kalorier på roeren. Den fjerde treningen - en fire-rep maks front knebøy - gir endelig atletene hjertefrekvenser en sjanse til å ta igjen før de utfører trening fem, en snapp pluss burpee box-jump stafett.
Her er hver treningsøkt for kvartfinale:
Dette er hva hvert medlem av hvert team er belastet med å utføre:
For total tid:
To runder hver av:
Mannlig atlet en fullfører en runde, og deretter mannlig atlet to fullfører en runde. Gjenta.
Så umiddelbart i to runder hver av:
Mannlig atlet en fullfører en runde, og deretter mannlig atlet to fullfører en runde. Gjenta.
Etter at mennene er ferdige, fullfører kvinnene den samme sekvensen.
Tidsbegrensning: 30 minutter | Menn - 50 pund manualer | Kvinner - 35 pund manualer
For tid:
Mann / Kvinne par ett:
Når par / mann par ett er ferdig, fullfører mann / kvinnelig par to sekvensen.
Tidsbegrensning: 25 minutter
[Relatert: 5 store myter folk tror på idrettsutøvere i CrossFit]
Mann / mann og kvinne / kvinnelige par er komplette:
Idrettsutøver en:
Så, atlet to:
Begge parene starter samtidig og legger til sine tider sammen for deres endelige poengsum.
Ingen tidsbegrensning. | Menn - 20 pund ball, 10-fots mål | Kvinner - 14 pund ball, mål på ni fot
For total belastning:
Hver lagkamerats tyngste vellykkede forsøk telles med på lagets totale.
Tidsramme: 20 minutter
For tiden - som et stafett, fullfører hver idrettsutøver 9-6-3 reps av:
Rekkefølge: Kvinne, Kvinne, Mann, Mann
Tidsbegrensning: 15 minutter | Menn - 175 pund, 30-tommers boks | Kvinner - 125 pund, 24-tommers eske
[Relatert: Videre til semifinalen - 2021 CrossFit Games kvartfinale resultater]
Four-time Fittest Man on Earth® Rich Froning, som også har fire CrossFit Games-seire med Team CrossFit Mayhem og Team CrossFit Mayhem Freedom, tok til sin Instagram-side for å ringe ut CrossFit Games Director Dave Castro hvis disse treningsøktene var en slags vits.
Er dette treningsøktene eller throwback torsdag kombinert med April Fools og 4/20?!
Selvfølgelig er de de virkelige treningsøktene som hvert lag må fullføre. Innleveringene for de to første treningsøktene skal være fredag 23. april 2021, kl. 12.00 PST. Trening tre og fire skal innen lørdag 24. april 2021, kl. 12.00. Den siste treningsøkten skal være søndag 25. april 2021 kl. 12.00.
[I slekt: Hvordan programmere for CrossFit-idrettsutøvere som kommer tilbake etter en pause]
Med det store volumet av arbeid hver idrettsutøver i hvert lag må utføre, vil tempoet absolutt være en nøkkelfaktor for å unngå å overarbeide seg selv. Risikoen for potensielt å utløse rhabdo, som er når muskelskader er så alvorlige at muskelen bryter ned og deler av den havner i blodet, er noe det er verdt å huske på.
Forhåpentligvis vil hvert lag holde seg tilstrekkelig hydrert og utføre disse treningsøktene der temperaturen ikke er for varm - noe som kan være en medvirkende årsak til overanstrengelse. Så lenge idrettsutøvere lytter til kroppene sine og hindrer egoene i å overbevise dem om å presse seg forbi kroppens terskler, vil de som går videre til semifinalen absolutt ha tjent det.
2021 NOBULL CrossFit Games er for øyeblikket planlagt 27. juli til og med august. 1, 2021.
Utvalgt bilde: @richfroning
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.