Washington Redskins linebacker Ryan Kerrigan er klar til å bringe laget sitt tilbake til sluttspillet.
Etter å ha sett Washington Capitals vinne Stanley Cup forrige sesong, fikk den tre-tiden Pro Bowl linebacker en liten smak av hvordan feiringen var. Kerrigan, som deltok på noen Capitals-kamper med lagkameratene under NHL-sluttspillet, vil gi Redskins-fans den samme typen opplevelse.
“Det ville være fantastisk å ta med en Super Bowl til Washington D.C.,”Fortalte Kerrigan Muskel og trening. “Jeg har alltid følt det slik, men enda mer etter å ha sett byen reagere etter at Caps vant Stanley Cup. Det var folk som festet i gatene her i flere dager. Det har vært så fantastisk. Vi ser hvordan det ville vært hvis vi skulle vinne en Super Bowl, som om vi trengte mer motivasjon.”
Saquon Barkley kan være den sterkeste pund-for-pund-spilleren i college-fotball.
Les artikkelenMens Redskins ikke har tatt sluttspill siden 2015, er Kerrigan begeistret for trekkene laget har gjort denne offseasonen. Washington har en ny quarterback, Alex Smith, og en potensiell stud som løper tilbake i rookie Derrius Guice. Mens de er i samme divisjon som Super Bowl-mesteren Philadelphia Eagles, tror Kerrigan at Redskins kan konkurrere.
”Vi har gjort noen gode tillegg denne sesongen,” sa Kerrigan. "Og jeg tror, hvis det er noe å ta fra i fjor, var Eagles siste plass i sin divisjon året før, og deretter vant de Super Bowl. Jeg tror at med tilleggene vi har gjort, har vi mye å være optimistiske om.”
Kerrigan snakket med Muskel og trening om treningsøktene hans, ernæringsrutinen og arbeidet med Gatorades Beat the Heat-program for å lære barna om hvorfor hydrering er så viktig.
Muscle & Fitness: Hvordan er treningsrutinen din i lavsesongen?
Kerrigan: I lavsesongen er det ganske intenst. Jeg trener mye styrke og eksplosiv, mye kraft, knebøy, sånne ting. Men da jeg også har blitt eldre i ligaen, har jeg prøvd å innlemme mer fleksibilitet i rutinen. Jeg gjør mye yoga, Pilates, sånne ting for å hjelpe kroppen min til å opprettholde og være i stand til å være smidig gjennom hele sesongen. Favorittøktene mine er noe eksplosive. Jeg liker å gjøre knebøy, jeg liker å gjøre hoppbokser - det er de tingene som er veldig relevante for min posisjon og veldig viktig for en passrusher, så disse treningsøktene er slags hastighet, antar jeg.
Hvis du bare kunne bruke en type trening for å trene for fotball, hva ville det være og hvorfor?
Det ville være knebøyet, fordi du må ha en sterk nedre halvdel, du må være eksplosiv, og du kan være så sterk som du vil ha overkroppen i fotball, men hvis du ikke har styrke i den nedre halvdelen, kommer til å bli presset rundt, spesielt i linjen med scrimmage der jeg spiller. Jeg gjør også mange planker, mange søyler, mye stabilitetskulearbeid og litt arbeid på våre Kaiser-maskiner som vil hjelpe mitt kjernearbeid.
Hvordan er din daglige ernæringsrutine?
Etter hvert som jeg har blitt eldre, har rutinen blitt ganske tøff. Jeg prøver å virkelig følge kostholdet mitt. Spesielt prøver jeg hver dag å spise på samme tid og spise like mye protein, karbohydrater og fett hver gang hver dag. Det er noe jeg virkelig har vært stolt av gjennom årene, fordi jeg føler at det virkelig gjør en forskjell, ikke bare i trening, men lar meg opprettholde ytelse gjennom hele sesongen. Gatorade hjelper meg å holde meg hydrert og hjelper deg med å opprettholde ytelsen din fordi du ikke kan stole på at mat og vann tar deg gjennom en trening, du trenger litt ekstra hvis du virkelig jobber og prøver å presse deg selv. Det er der Gatorade kommer inn.
Hva er dine favorittmåter du liker å trene og trene i treningsstudioet for å jobbe med hastighet og smidighet?
For meg, hastighet og smidighet, hovedsakelig er det bare å jobbe med øvelser som er relevante for min posisjon. Det er å jobbe med start, å jobbe med å bøye hjørnet i pass-rushøvelser og stigeøvelser også, vil hjelpe deg med fotkoordinasjonen, fordi du i pass-rushing må, hva de kaller, "gifte deg med hendene og føttene dine.”Det er samme fot, samme hånd, og det går imot det du blir lært å gjøre når du løper, så det er der fotstigen kommer inn og lar deg koordinere hendene og føttene dine.
Du har ikke gått glipp av et spill i din profesjonelle karriere. Hva er noen av treningsøktene og treningsteknikkene du bruker for å jobbe med skadeforebygging?
Mange styrkeøvelser, mobilitetsøvelser. Jeg er stor troende på skumrulling og strekking. Jeg føler at det virkelig hjelper deg å holde deg slank, hjelper deg med å holde deg smidig og kan hjelpe deg med å unngå de myke vevskadene som kan være et vondt og være vondt gjennom sesongen. Jeg gjør mye yoga. Jeg prøver å gjøre yoga tre eller fire ganger i uken fordi viktigheten av fleksibilitet ikke kan overvurderes nok. Det hjelper med skader, men det hjelper deg også på banen, du vet, gjør deg liten rundt en offensiv linjeman. Boksing har jeg gjort litt. Men yoga og Pilates er min favoritt.
Hvorfor er det viktig for idrettsutøvere å hydrere riktig i de varme sommermånedene?
Det er viktig å hydrere riktig av flere grunner, den viktigste er sikkerhet. Du vet, du vil ikke dehydrere der ute og gjøre deg utsatt for noen form for skade, men også for ytelsen din. Jeg mener at hvis du er dehydrert og er sliten der ute, vil du ikke være i stand til å prestere også. Så hvis du er hydrert og føler deg bra, vil ytelsen din dra nytte av det. For noen år tilbake under treningsleiren var jeg ikke ordentlig hydrert. Jeg hadde ikke fått nok elektrolytter. Jeg drakk en haug med vann, men jeg hadde ikke riktig mengde natrium eller karbohydrater eller elektrolytter i kroppen min. Som et resultat av det gikk jeg etter trening i full kroppskramper, og det er bare ikke en situasjon du vil befinne deg i, jeg skal fortelle deg at.
Hopp av tredemøllen og få cardio inn mens du bygger styrke, smidighet og hurtighet.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.