Ved mer enn en anledning har jeg gått inn i treningsstudioet for å få Jason, treneren min, til å si “Ok. Vi begynner med å snappe fra kneet.”Mitt svar er alltid,“ blokker eller henge?” Både blokkene og hengingen har spesielle fordeler, men hvordan bestemmer du hvilken du vil bruke?
En olympisk vektløfter har ett mål: å løfte mer vekt i snatchen og rense. For å nå disse målene vil løftere trene i faser. De vil bruke en styrkesyklus for å øke beinstyrken og deretter jobbe for å overføre den nye styrken til de olympiske heisene. De kan også gjøre en fase der de legger mer vekt på svakere heiser. I løpet av disse fasene vil idrettsutøvere ofte jobbe fra blokkene eller hengeposisjonen for å forbedre teknikken.
En video lagt ut av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Løft fra blokkene betyr at du løfter fra alt som er plassert høyere enn bakkenivå, med startposisjonen som hviler på en trekkblokk eller annen form for stigerør. Hengingen kan gjøres fra hvilken som helst av de samme stillingene som blokker, men atleten holder vekten i posisjonen i stedet for å ha den hvilende på en blokk.
Virker lett nok, men de kan ikke være mer forskjellige. Prøv å ta 85% av ditt maksimale fangst, og løft det av blokkene fra kneet, og ta deretter samme prosentandel og løft inn fra henget i kneposisjonen. Du får se hva jeg mener.
Et bilde lagt ut av Catalyst Athletics (@catalystathletics) den
Mens begge treningsteknikkene kan starte fra identiske stillinger, oppnår de forskjellige ting, og en trener programmerer dem vanligvis av en rekke forskjellige grunner.
Greg Everett forklarer at blokker er "bedre for å øke hastigheten på kraftutvikling i forhold til heiser fra taket.” Betydning, fra blokken, bør du utføre heisen fra full stopp, uten at du får noe fart på å trekke deg fra gulvet. Noen løftere bruker en eller annen form for en dynamisk start fra blokkene, men vekten begynner fortsatt ved en død stopp slik at løfteren må få den til å bevege seg fra en ny posisjon.
Jim Schmitz, amerikansk olympisk lagtrener ('80, '88, '92), sier at løfting fra blokker også kan hjelpe utøveren til å understreke toppen av trekket. Jeg tror at begge øvelsene kan gi denne stimulansen, men blokken gjør at jeg bedre kan kjenne posisjonene uten tretthet av vekten i hendene mine.
Noen løftere vil kunne løfte mer fra forskjellige blokkeringsposisjoner enn kan fra bakken. Dette kan være fordi atleten er i stand til å plassere seg i en mer balansert stilling mens vekten hviler på blokker, eller på grunn av en svakhet i atletens tradisjonelle startposisjon som forårsaker en dårlig utførelse av full løft. I følge Schmitz er en stor ting å huske å sørge for at arbeidet ditt fungerer overføringer til full heiser. Blokkarbeid kan bli en overbenyttet øvelse hvis atleten ikke lærer å konvertere styrken til gulvet ordentlig.
En video lagt ut av Jessica Lucero (@ jessicalucero9) den
Fordi blokker kan brukes i et bredt spekter av posisjoner og rep-ordninger, kan du bruke dem blandet med trekk for å understreke toppen av heisen, eller du kan jobbe fra forskjellige posisjoner for å fokusere på en idrettsutøvers svake punkt. For eksempel, hvis en idrettsutøver har problemer med å forhandle om trekket rundt kneet, kan du få dem til å løfte seg fra rett under kneet eller rett over kneet for å få en følelse av stillingene. Ofte kan blokkarbeid utføres relativt tungt, om ikke tyngre enn atletens maksimum, avhengig av ferdigheten fra den valgte stillingen.
En annen god bruk for blokker er å omgå skader på en idrettsutøver. Hvis en idrettsutøver har rygg- eller kneskade, er det mulig at de fremdeles kan utføre de olympiske bevegelsene fra en annen posisjon, uten samme smerte. Dette kan bidra til å forhindre tap av styrke gjennom avspenning og gir variasjon i et skadeprogram.
Det er viktig å være forsiktig når du utfører løft fra blokker, fordi manglende kan bli farlig. Et savnet løft kan treffe kanten av en blokk og sprette i hvilken som helst retning. Forsikre deg om at trekkblokkene er fri for skifteplater som stangen kan lande på.
Et bilde lagt ut av Catalyst Athletics (@catalystathletics) den
Fra taket kan løfteren bedre føle og øve på riktig balanse i stedet for å ha stangen støttet av blokker. Det er også noe å si for styrkeøkningene som er akkumulert på grunn av tid under spenning - en midtstillingsposisjon fører til større spenning under heisstart enn den gjør fra gulvet.
Henget tvinger også baksiden til å jobbe mer for å holde posisjonen på plass. Menns olympiske vektløftertrener (2000), Gayle Hatch, brukte aldri heiser fra blokker mens han trente sine idrettsutøvere, fordi han trodde sterkt på den isometriske styrken som ble oppnådd ved å holde vektstangen i riktige stillinger.
Hengingen er også en fin måte for atleten å legge vekt på heisenes omsetning og fangst. Atleten kan føle om de er balanserte under utførelsen, og på grunn av det forkortede bevegelsesområdet har de mindre tid til å gjøre balansejusteringer og må være mer presise.
Imidlertid rapporterte Schmitz at hengingen kan produsere unødvendig bevegelse i hofte, rygg og ben før heisen utføres. Selv om du utfører håndvariasjonene med en pause eller stopp, kan løfteren fremdeles generere litt dynamisk bevegelse.
En video lagt ut av Wes Kitts (@ weskitts22) den
I likhet med blokkene kan hengeposisjonen brukes med et bredt utvalg av startposisjoner. Du kan hevde at variasjonen fra hengingen er enda større enn den fra blokkene, for avhengig av høyden på blokkene dine, kan du kanskje ikke få ønsket posisjon. De vanligste variasjonene er høyt hengende eller "hoft ren", kraftposisjon, fra kneet (kan også gjøres litt over eller litt under), og hengingen fra midtbenet. Flere detaljer om hver stilling finner du her.
Rep-ordninger for hengeløfter er i samsvar med blokkene og de mest tradisjonelle olympiske løfteordningene: 1-5 repetisjoner. Når startposisjonen beveger seg nærmere gulvet, vil utøveren være i stand til å utføre bevegelsene med en høyere prosentandel av sitt sanne maksimum.
På samme måte som blokkene, vil noen idrettsutøvere faktisk være i stand til å fullføre mer vekt fra hengevariasjonene enn de er i stand fra gulvet. Dette skyldes vanligvis at utøveren er ubalansert når han utfører full løft, men det kan skyldes svakhet eller fleksibilitetsproblemer fra gulvet. Svært sjelden hadde jeg en idrettsutøver som var i stand til å løfte mer fra hanget, men i tilfeller der jeg gjorde det, var de nesten alltid tidligere fotballspillere som fullførte mange reps fra hanget (vanligvis med noen store gyngebevegelser) før de konverterte til vektløfting.
Som med alle øvelser, tror jeg det er viktig for atleten å forstå intensjonene med den programmerte øvelsen, men dette gjelder spesielt med hang. For eksempel, hvis treneren min bruker en hengeposisjon for å styrke omsetningen til heisen i fangsten, vil jeg ikke bruke løftestropper fordi stropper ville beseire poenget. Hvis en trener prøver å styrke ryggen og programmer stopper heiser, prøver jeg å virkelig pause og ikke bruke ekstra bevegelse for å få vekten til å bevege seg.
Der har du det, blokker mot. henge. Husk at alle disse øvelsene ganske enkelt brukes som et verktøy for å utvikle full snavs og rydding. Husk at det er mange forskjellige meninger om hvordan og hvorfor disse heisene brukes. Det russiske systemet bruker mye variasjon i heisene fra mange forskjellige posisjoner, mens det bulgarske systemet bruker en mer enkel tilnærming som tar alt fra gulvet. Generelt er den beste tilnærmingen den som fungerer for deg og dine idrettsutøvere.
Utvalgt bilde: Catalyst Athletics (@catalystathletics)
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.