Markløft er en ekstremt beskattende øvelse, og en som løfteksperter foreslår å gjøre bare en eller to ganger i uken - noen foreslår det til og med annenhver uke. Så da jeg begynte å gjøre det hver ukedag i desember (jul ekskludert), tok mine andre treningsstudenter oppmerksom.
"Jeg sa til meg selv: 'Jeg visste at markløfteren skulle være i dag'," fortalte en av dem 30. desember. "The Deadlift Guy" er ikke et dårlig kallenavn for noen som tilbrakte mesteparten av desember-treningen på plattformen, men jeg er sikker på at alle som så meg løfting daglig, lurte på hvorfor jeg ville gjøre dette og satte meg selv i fare for lavere -ryggskade.
Hvis du er en vanlig M&F leser, du husker kanskje at jeg i oktober tok på meg en utfordring kalt “Squatober”, hvor jeg huk fem dager i uken med det mål å øke maksimum for løftekongen. Programmet økte min PR med 40 pund, så jeg skjønte at det samme kunne skje med min løft maks. Det oppnådde jeg ikke helt, min råløftende maks gikk opp fra skakk 365 kilo til lette 385 på 30 dager.
I likhet med Squatober ble Deadcember opprettet av hjernen hos treningsutstyrsselskapet Sorinex. De siste to årene har det blitt drevet av Daniel McKim, selskapets Midwest-representant.
"Du ser all denne splittelsen på sosiale medier og folk som roper hverandre for løftene sine," sier McKim. “Dette handlet bare om å finne en måte å bringe mennesker sammen rundt dette virkelig brutale løftet.”Instagram-siden til @sorinex_deadcember, som lastet opp hver dags treningsøkt, følges av mer enn 10.000 trofaste løftere.
McKims program er enkelt i begynnelsen, du løfter mye volum, etterfulgt av lave reps av tung vekt. "Det handler om lineær progresjon," sier han. “Og forhåpentligvis får du en massiv PR på slutten av den.”
Ønsker å gi Deadcember en prøve neste år? Her er noen av takeawayene mine fra programmet.
Hold grepet fra å mislykkes i markløft med disse pro-tipsene.
Les artikkelen1 av 4
I det minste krevde løfting fem dager i uken en sjokkerende mengde kalorier. Annet enn å holde seg til selve løfteprogrammet, understreker McKim at søvn og ernæring bør være topp prioritet.
I tillegg til å være hjernen bak dette programmet, er McKim en merkevareambassadør for Little Debbie Cakes, og han anbefaler en eller flere godbiter som en snack etter trening. Merkets juletre kaker - en av hans og mine personlige favoritter - klokka 200 kalorier og 30 gram karbohydrater per pop. De er ikke et forferdelig valg etter heisen, og jeg unnskyldte meg gjerne.
2 av 4
Bojan Milinkov
Hva har ab utrullinger og planker å gjøre med å øke markløft maks? Ganske mye, da begge er gode for å styrke kjernen og kofferten. Begge øvelsene er omtalt i hele Deadcember-programmet for å beskytte ryggen mens du løfter løftet hver dag.
"Jeg vil ikke ha et par hundre mennesker som kommer etter meg og klager over en dårlig rygg," sier McKim. “Jeg måtte finne en måte å styrke bagasjerommet på.”
3 av 4
Serghei Starus
McKims program var full av tri-sett, eller tre øvelser gjort rygg mot rygg mot rygg uten hvile mellom. Jeg lærte raskt at for å klare meg gjennom denne muskuløse blitzkrieg, måtte jeg holde vekten lettere på tilbehørsløftene mine. Dette betyr ikke at jeg løftet fjærvekter. Jeg gikk bare lett nok til at jeg hadde et par reps igjen i tanken for hvert trekk - og hadde nok energi til å halte tilbake til leiligheten.
4 av 4
Her er en eksempeldag fra hele programmet. Hvis du er interessert i å prøve hele rutinen, kan du sjekke ut McKims Instagram-side @mckimdaniel eller Sorinex-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.