Profesjonell fotballspiller Jessica McDonald har vært styrketrening siden hun var 14 år gammel. Mens fotballen sikkert fant henne først, sa McDonald at vekter kom like etter.
Når du ser McDonald på banen, legemliggjør fremover kraften - Hennes løp forbi forsvarslinjene er dynamiske, hennes evne til å post-up og slå på en krone er eksplosiv, og kraften i skuddet hennes vil helt sikkert etterlate noen keepers hånd ødelagt.
“Jeg vil definitivt si at musklene mine er noe jeg er stolt av. Jeg hadde et barn og vet at det er noe det ikke er lett å komme seg fra og få kroppen tilbake.”- Jessica McDonald
“Jeg begynner å telle bare når det begynner å gjøre vondt fordi de er de eneste som teller.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14. mai 2019
McDonald er medlem av North Carolina Courage i National Women's Soccer League (NWSL), og ble nylig kåret til U.S. Landslag for kvinner 2019 FIFA VM-liste for kvinner. NWSL-mesteren og 2018 mest verdifulle spiller klarte å presse seg inn en stund før de flyr til Frankrike for å dele styrketreningsrutinen med oss og den innflytelsen styrketrening har hatt på spillet hennes.
McDonald er 31 år gammel og laget for første gang i fotballkarrieren en VM-liste. Hennes kamp har bare blitt bedre med alderen, for eksempel førte hun NWSL i assists med åtte og forrige sesong med 10 mål, hvorav tre ble nettet i sluttspillet. Så hvordan gjør hun det?
"Styrketrening har definitivt bidratt til å forbedre spillet mitt," sa McDonald til BarBend. ”Siden jeg er eldre, må jeg holde kroppen på en annen måte enn en yngre spiller. Styrketrening har hjulpet meg med lang levetid. Jeg føler meg raskere og sterkere enn jeg har gjort før.”
Fotball er en sport som krever full kroppsstyrke; du trenger kraft i beina tydeligst, men også en sterk overkropp for kontroll og stabilitet. For noen som McDonald som spiller spiss, er det avgjørende å ha en sterk overkropp for å muskulere seg rundt de største, dårligste forsvarerne over hele verden.
“Nesten alt å gjøre med underkroppen. Knebøy er definitivt nummer én.”
Hun innrømmer imidlertid at når det gjelder styrketrening og hva som er det viktigste området å bygge opp som fotballspiller, sa hun at det handler om beina!
“Nesten alt å gjøre med underkroppen. Knebøy er definitivt nummer én.”Det er et slikt utvalg når det gjelder knebøy også, som tilbyr idrettsutøvere som McDonald uendelige knebøyøvelser å implementere i treningen hennes. Knebøy er også en av, om ikke de mest utførte bevegelsene, og fordelene varierer alt fra forbedret benstyrke, til å øke noens daglige livskvalitet og motstandskraft mot skader.
Hennes favorittøvelse er imidlertid landminer. For de som kanskje ikke vet hvordan denne bevegelsen ser ut, i likhet med knebøyen, er det mange variasjoner. Landminer kan involvere en presse, også kjent som landminepressen, eller du kan gjøre en landmine knebøy, som er et flott alternativ til en vanlig vektstang knebøy eller beger knebøy fordi det tvinger deg til å plassere hoftene tilbake, og senke deg sakte ned mens du beveger deg stangen opp og ned tilsvarende.
Selv med verdensmesterskapet i FIFA for kvinner bare et par uker unna, er teamet fortsatt styrketrening for å balansere praksis, video, mentalt arbeid og mer.
“Treningsøktene er veldig lange. Våre styrketreninger dekker alle kroppsdeler ganske mye, ”sa McDonald. I forkant av U.S. WNT styrke- og kondisjoneringsprogrammering er trener Dawn Scott som har trent amerikanerne siden 2010. Hun har vært hjernen og en av de viktigste årsakene til at U.S. har vært så vellykket så lenge på internasjonalt nivå.
For å gi deg en ide, er de de mest suksessrike i internasjonal kvinnefotball med tre verdenscuptitler for kvinner, fire olympiske gullmedaljer, åtte CONCACAF Gold Cups og 10 Algarve Cups. Bortsett fra deres evne til å kontrollere tempoet i spillet, har deres styrke og kondisjon virkelig drevet USWNT over andre land.
Og når det gjelder å spille sterkt og se sterkt ut, sa McDonald at det er noe hun unektelig er stolt av.
“Jeg vil definitivt si at musklene mine er noe jeg er stolt av. Jeg hadde et barn og vet at det er noe det ikke er lett å komme seg fra og få tilbake kroppen din.”
McDonald vil ta banen om noen få uker for USA, og hvis du har sjansen til å se henne spille, vil du se noen utstråle stolthet som ser ut som om hun har spilt spillet for alltid, og løftet siden hun var en pre-teen.
Feature image fra @ jmac1422 Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.