Jeg har endelig kommet tilbake til treningsstudioet etter å ha fått en baby, men ammer fortsatt. Må jeg endre hvor mye protein jeg bruker?
Det kan være vanskelig å beregne hvor mye protein du trenger mens du pleier. Amming bruker energi akkurat som trening gjør. En ammende mor må ha tilstrekkelige kalorier for å støtte amming. Ekstra protein hjelper til med å forhindre at kroppen bruker proteinbutikker for å dekke energibehov, sier Leslie Bonci, R.D., en sports ernæringsfysiolog og eier av Active Eating Advice i Pittsburgh. Proteinisolatpulver kan være et godt verktøy for ammende mødre, legger Bonci til, fordi de lett kan tilsettes i en rekke matvarer, fra smoothies til havregryn til muffins. “Velg et myseproteinisolat fordi det er høyest i leucin, som er best for muskelproteinsyntese. Hvis du har en melkeallergi, gå med enten et soyaproteinisolat eller et veggiebasert protein som ert eller rispulver.”Hennes favorittmerker: Twinlab Clean Series (myse-, soya- og veggieproteinisolater); Bipro USA (myseproteinisolat); og Klean Athlete (myseproteinisolat).
SE OGSÅ: Gravid kvinne viser slank abs
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.