I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene ved å bruke et vektløftingsbelte under trening og konkurranse, noe som naturligvis banet vei for belte vs. belteløs debatt blant mange styrke- og kraftutøvere.
Mens belter er svært fordelaktige (og anbefales) under styrkeløft, sterkmann og vektløfting, mange idrettsutøvere forsømmer kroppens naturlige evne til å skape intra-abdominal spenning, stabilisere bekkenet og utvikle en sterkere kjerne for å øke maksimal styrke.
Et bilde lagt ut av GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) den
I denne artikkelen vil vi diskutere fem viktige fordeler med belteløs trening, gjør saken til alle idrettsutøvere for å utføre oppvarmingssett, volumtrening og til og med hele knebøy sykluser uten bruk av et løftebånd for å maksimere ytelsen.
Personlig er jeg enig med mange idrettsutøvere og trenere på høyt nivå som foreslår at belter brukes for nesten maksimale og maksimale løfteforsøk, da de har vist seg å øke intra-abdominalt trykk, stabilisere ryggraden og generelt øke ytelsen når de brukes riktig.
Med det sagt, mange idrettsutøvere legger for mye avhengighet av belter (Også jeg er skyldig i dette) under moderat til tungt knebøy, markløft, ren og rykk osv. (De fleste løfter under 90% av 1 RPM), noe som kan svekke deres evne til å maksimalt rekruttere, trene og utvikle dyp kontroll og stabilisering strukturer som er nødvendige for å knebøye tyngre og sunnere ..
Nedenfor er fem viktige årsaker til at alle idrettsutøvere skal utføre flere belteløse knebøy under oppvarmingssett, treningsdager med høyt volum, moderat til tung belastning og til og med hele knebøy.
Belte trening er veldig effektiv til å øke intra-abdominal trykk og stabilisere ryggraden under tyngre løft. Selv om det er gunstig, noen løftere kan forsømme sin egen evne til å fremme intra-abdominalt trykk via sterke muskelsammentrekninger og avstivningsstrategier, og til slutt oppnå sitt fulle potensiale. Når du bruker et belte, kan løftere kompensere for mindre enn optimal kjerneavstivning og spenning på grunn av beltets naturlige evne til å øke trykket, som hvis det ikke blir adressert kan føre til suboptimal ytelse og potensielt skade. Når det er sagt, kan løftere bare trene belteløst og fokusere på å avstive hardt og øke presset under moderate til tunge treningsøkter. Utbyttet: Når man utvikler denne kapasiteten fullt ut, vil de kunne utnytte ekstra spenning og press når de går tilbake til tung trening med et belte.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I videoen ovenfor ble hele økten gjort belteløs for økt fokus og avstivning.
Når vi slår på et belte, befinner vi oss ofte i kamp- eller flymodus når vi oppsøker nesten maksimale vekter. Aggresjonen og fokuset i disse tider er ofte rettet mot grov bevegelsesmønster snarere enn endelig kontroll av avstivende og stabiliserende strukturer. Beltefri trening tvinger løftere til å bli mer bevisste på bekkentilten, tetthet i mage og korsrygg og sporing av ankler, knær og hofter gjennom knebøyen. Den reduserte avhengigheten av beltet for stivhet og stabilisering tvinger løftere til å være metodiske i sin tilnærming, oppsett og løft; Alt dette når det gjøres riktig, kan bli automatisk, og i sin tur løsnes på et maksimalt belastet beltestangheis i fremtiden.
Uten belte vil mange løftere bli tvunget til å være ekstremt bevisste og fokusert på å puste og avstive under innflyging, oppsett og gjennom heisen. Mens belter kan forbedre ytelsen, trening belteløs vil øke løfterens naturlige evne til å skape og utnytte intra-abdominal trykk, som bare vil gjøre beltetrening så mye bedre.
Hvis du er en idrettsutøver som stoler på et belte, uansett hvor lett eller tung lasten er, gjør du deg selv en grov bjørnetjeneste. Mange løftere (nybegynnere og helt opp til avanserte nivåer) trenger å etablere et bedre fundament for knebøy mønster (inkludert meg selv), avstivning og bekkenstabilitet uten bruk av vektløftende belter for å utvikle de intra-abdominale strukturer, hoftebøyer og andre bekkenstabilisatorer for å forhindre potensiell skade (hvis den ikke adresseres) og forbedre hukende ytelse.
En video lagt ut av Charity Witt (@charity_witt) den
Charity Witt trener belteløst på en moderat intensitetsdag.
I tillegg er beltetrening ofte reservert for løfter med høyere intensitet (nesten maksimal belastning), med det formål å tilby maksimal spenning (vektløftingsbelter kan øke ens naturlige evne til å skape intra-abdominal trykk). Ved å trene belteløs vil du imidlertid tillate at squat trening gjøres i mer håndterbare intensiteter (60-85%) og i høyere volumer, begge er avgjørende for langsiktig styrke og muskulær utvikling.
Dette er en anekdotisk grunn, men en som jeg har funnet veldig sant (så vel som når jeg snakker med andre idrettsutøvere). Avhengigheten av eksternt utstyr og verktøy (for eksempel vektløftingsbelter, knærmermer, musikk osv.) Kan mentalt begynne å endre ens selvtillit og tilnærming når man ikke har de samme forholdene. Som idrettsutøvere, økt avhengighet av eksterne faktorer kan føre til redusert personlig ytelse. Løsningen på dette problemet er å etablere fokus, selvtillit og intern kontroll uten bruk av eksterne verktøy (for eksempel vektløftende belter) eller avhengighet av spesifikke miljøer, slik at når vi er i økt tilstand (konkurranse og / eller maks. Outs) kan fullt ut utnytte tilleggsstøtten som tilbys av disse supplerende treningsverktøyene.
Mens mange dette kanskje ikke løser for pågående debatt om belte vs beltefri trening, synes jeg det er veldig nyttig å henvende seg til begge sider, da hver kan og bør brukes (belter vs. belteløs) til bestemte tidspunkter og tjener spesifikke formål. Generelt, Jeg føler at mange idrettsutøvere (inkludert meg selv) legger for mye vekt og avhengighet på beltetrening slik at de kan trene med tyngre belastninger i stedet for å utdanne og utvikle sin egen naturlige evne til å spenne, skape aktiv bekkenstabilitet og ha lydbevegelsesmønster i knebøyen. Når det er sagt, Jeg anbefaler at idrettsutøvere som trener over 90-95% av 1 RM (som hvis de er programmert riktig sjelden, hovedsakelig forbeholdt topp- eller testmiljøer) belter kan være et veldig fordelaktig treningsverktøy og bør brukes. Trenere og idrettsutøvere bør bruke tid på å akklimatisere seg til beltetrening før konkurranser for å øke beredskapen og ytelsen ytterligere.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @gympointluleburgaz på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.